Stres aslında olumlu bir şeydir: güçlü ve verimli olmamızı sağlar, bizi uyanık ve hızlı kılar. Taş Devri'nde bu, düşmandan kaçmak veya avlanmak için yararlıydı. Daha sonra vücut stres hormonlarının seviyesini tekrar düşürdü. Günümüzde ise seviye yüksek kalıyor ve sürekli strese maruz kalıyoruz. Çünkü meritokrasinin düsturu hala şudur: daha yüksek, daha hızlı, daha ileri - daha fazla!
Ancak Almanya'da yaklaşık her iki çalışandan biri bu "daha fazlası" nedeniyle kendini bitkin hissediyor. Bu durum sık sık yaşanırsa ya da kalıcı bir hal alırsa, vücut tepki verir. Tabiri caizse kendini kapatır, fabrika ayarlarına geri döner. Doktorlar bu semptomları "tükenmişlik" olarak teşhis eder. Çok fazla talep, çok az rahatlama nedeniyle tükenmişlik. Tükenmişlik, insanları yaşam tarzı alışkanlıklarını radikal bir şekilde gözden geçirmeye ve muhtemelen tamamen yeniden düzenlemeye zorlar.
Tükenmişlik aynı zamanda insanlar yeterince zorlanmadıklarında da ortaya çıkar
Tükenmişlik aslında kendi başına bir hastalık değil, bir risk durumudur. Bu, depresyona veya anksiyete bozukluğuna dönüşebileceği anlamına gelir. Her zaman mükemmel olmak isteyen insanlar özellikle risk altındadır. Bu arada tükenmişlik, iş yerinde yeterince zorlanmadığınızı ve takdir edilmediğinizi hissettiğinizde de ortaya çıkabilir. Bu aynı zamanda"boreout" olarak da adlandırılır.
İlk belirtiler uyku bozukluklarıdır
Ama o kadar ileri gitmesine gerek yok. Vücudumuz artık başa çıkamadığında bize bunu gösterir. Sadece onu çok dikkatli dinlememiz gerekir. Ne yazık ki, alarm sinyalleri genellikle göz ardı ediliyor. Özellikle 30 ila 50 yaş arasındaki insanlar bu durumdan etkilenir - bu yaşlar hayatın tam ortasında olduğumuz, aynı anda hem kariyer hem de aile sahibi olduğumuz yaşlardır. Tükenmişliğin ilk belirtileri kronik yorgunluk, sinirlilik veya saldırgan davranış eğilimi, ruh hali değişimleri ve hatta depresif ruh halidir. Buna ek olarak, artan sabırsızlık ve kendine karşı öfke, başkaları tarafından kontrol edilme hissi ve sadece günlük yaşamda işlev görebilme. Bunlara uykuya dalma ve uykuda kalma sorunları da eklenir - bu da daha fazla yorgunluğa yol açar. Pazar gecesi özellikle kötü uyuyan herkes için alarm zilleri çalmalıdır.
Tükenmişliği önleme: egzersiz stres hormonlarını azaltır
Tükenmişliği önlemek için uzmanlar acilen stres seviyenizi azaltmanızı tavsiye ediyor! Kortizol, adrenalin ve noradrenalin hormonlarının seviyelerini düşürmek için egzersiz yapmalısınız. Egzersiz bu hormonları azaltır. Haftada üç adet 30 dakikalık spor seansı önerilmektedir. Bu bazı insanlar için yorucu gelebilir, ancak tempolu bir yürüyüş işinizi göreceğinden aslında öyle değildir. Bununla birlikte, terlemeniz gerekir. Bunun gibi bir güç yürüyüşü aynı zamanda kafanızı da temizler.
Kendinize zaman ayırmalısınız
Ayrıca gerçekten önemli: iş ve boş zaman kesinlikle ayrı tutulmalıdır. Artık işten sonra işle ilgili e-postalar yok, sürekli ulaşılabilirlik yok, boş zamanlarınızda problem çözmek yok. Bunun yerine, ne yapmaktan hoşlandığınızı bulmalı ve bunu sürekli olarak yapmalısınız. Bu bir müze ziyareti, arkadaşlarla sinemada bir akşam, bir polisiye roman okumak ya da sadece bir saat boyunca kanepede uzanıp havayı seyretmek olabilir. Bunun arkasındaki niyet: Vicdan azabı çekmeden kendinize zaman ayırmalısınız. Ancak bazen bunu yapmak için profesyonel yardım almanız gerekebilir. Eğer uzun süredir kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir doktora görünmenizde fayda var. Terapi reçetesi yazabilirler.
Düşük ruh haliyle mücadele için hızlı ipuçları
Doğanın nazik gücü anksiyete ve uykusuzluğu hızlı ve etkili bir şekilde hafifletebilir. Bu bitkiler sakinleştirir ve gerginliği giderir:
Lavanta Gerçek lavantanın (Lavandula angustifolia) kokusu zihni sakinleştirmeye yardımcı olur, endişeyi giderir ve uykusuzluğu hafifletir. Yastığınızın yanına bir kase çiçek koymanız yeterlidir. Lavanta dahili olarak da yardımcı olur: bitkinin yağını içeren preparatlar iç huzursuzluğu ve depresif ruh hallerini tedavi etmek için kullanılır.
Angelica Anksiyete kökü olarak da bilinir - adı her şeyi anlatır. Çay yapmak için bir çay kaşığı kurutulmuş kökü 1 bardak soğuk suyla kaynatın ve 10 dakika demlenmeye bırakın. Bu sakinleştirir ve enerji verir.
St John's wort Bu sarı çiçekli bitki "sinirlerin arnika'sı" olarak bilinir. Stres ve sinirliliğe yardımcı olur. Gerekirse günde üç kez bir fincan çay için.
Burada yardım bulabilirsiniz:
www.burnout-syndrom-hilfe.eu nitelikli psikologlar tarafından gönüllü olarak yürütülen, birçok bilgi ve ipucu içeren web sitesi.
www.burnout-fachberatung.de Tükenmişliği önlemek ve tedavi etmek için seminerler ve koçluk. İşe yeniden entegrasyon konusunda yardım.
www.burn-out-forum.de Bilgi alışverişi ve soruların yanıtlanması için kapsamlı forum, ayrıca etkilenenlerle tartışma.
www.hilfe-bei-burnout.de Hastalar için ilk temas noktası ve