Yüksek tansiyon: beslenme ile karşı koyma

Yüksek tansiyon hastaları alkol alabilir mi? Sadece ölçülü olarak daha iyi. Mümkünse bir bardak bira veya şaraptan fazla olmamalıdır: Alkol kan basıncımızı artırabilir. Yüksek tansiyon ve kahve de özellikle uyumlu değildir - aromalı alternatifler kafeinsiz kahve veya çaydır.

Yüksek tansiyon hastaları yemeklerinin tadını çıkarabilir: Tercihen her öğünde ve öğün aralarında atıştırmalık olarak meyve ve sebzeler vücuda önemli besinler sağlar. Az yağlı süt ürünleri de gerçekten iyidir - süt, yoğurt, kefir, peynir, az yağlı kuark ve benzerleri değerli protein içerir ve hafif ve kolay sindirilebilirdir. Ekmek, makarna ve pirinç gibi kepekli ürünler lifle doludur ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilen somon ve ton balığı gibi balıklar da diyetinize dahil edilmelidir.

Et haftada iki ila üç kereden fazla yenmemelidir. Kümes hayvanları gibi beyaz ve yağsız etler yüksek tansiyon diyetinin bir parçası olarak uygundur - kürlenmiş ve tütsülenmiş sosis ve tütsülenmiş veya tuzlanmış balıktan kaçınılmalıdır.

Yüksek tansiyon ve diyet: tuza dikkat edin

Çok sayıda araştırma, yüksek tansiyon ile tuz arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur. Bu nedenle yüksek tansiyonunuz varsa tuz dikkatli kullanılmalıdır! Bunun yerine baharatlar veya otlar lezzet katabilir. Soğan, sarımsak veya rendelenmiş yaban turpu daha da lezzetli olur. Hazır baharat karışımları neredeyse her zaman çok fazla tuz içerir ve bu nedenle uygun değildir.

Diyetin yanı sıra düzenli egzersiz de yüksek tansiyonu olan kişilerin sağlığı için önemlidir. Yüksek tansiyonu olan kişiler için aşırı kilolu olmak da tehlikeler barındırır, özellikle de karındaki yağ birikintileri: bunlar tansiyonun düşmesine yol açabilecek bazı haberci maddeler salgılar. Yüksek tansiyon hastaları yoğun bir spor faaliyetine başlamadan önce egzersiz toleranslarını test ettirmelidir.