Yüksek tansiyon nasıl hafifçe düşürülür:

1 öğlen uykusu

Ne yazık ki bugünlerde çok az insanın siesta için vakti var ve bu çok üzücü. Yunan doktorlar, 60 dakika kestiren yüksek tansiyon hastalarının kan basınçlarının ortalama 6 mmHg düştüğünü keşfetti. Bu da kardiyovasküler hastalık riskini yüzde ondan fazla azaltıyor.

2 Pancar

Pancar, beyaz lahana ve rezene gibi sebzeler vücuda sadece hayati besinler sağlamakla kalmaz. Aynı zamanda nitrat da içerirler. Vücut daha sonra bu tuzları nitritlere dönüştürür. Bunlar da kan damarlarını genişletir. Bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bir çalışmanın parçası olarak, katılımcılar bir ay boyunca her gün 250 ml pancar suyu içtiler. Bu, bazı katılımcıların kan basıncını 12 mmHg'ye kadar düşürdü.

3 Hibiskus

Meyve çayı denince aklımıza hemen yabani meyveler ya da kuşburnu, daha az sıklıkla da hafif mayhoş hibiskus çayı gelir. Bunu değiştirmeliyiz! Çünkü yüksek tansiyonu düşürmeye de yardımcı olabilir. Bu durum ABD'li araştırmacılar tarafından bir çalışmada keşfedilmiştir. Denekler altı hafta boyunca günde üç fincan içtiklerinde, kan basınçları ortalama 13 mmHg iyileşmiştir. Bu muhtemelen bitki renklendiricilerinden kaynaklanmaktadır. Ancak günlük yaşamda, haftada üç kez bir ya da iki fincanın tadını çıkarmak daha kolaydır.

4 Egzersiz

Yürüyüş gibi dayanıklılık sporları, özellikle hastalığın başlangıcında yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Kan damarları daha elastik kalır ve değerler 10 mmHg'ye kadar düşer. En iyi senaryoda, antihipertansif ilaç kullanmadan bile yapabilirsiniz. İdeal: Haftada üç ila beş kez egzersiz yapın. Her seferinde en az 30 dakika.

5 Arginin

Nitrik oksit, protein yapı taşı arginin yardımıyla vücutta üretilir. Bu gaz kan damarlarını genişletir, sağlıklı kalmalarını sağlar ve yüksek tansiyonu düşürebilir. Arginin fındık, bakliyat veya etten elde edilebilir. Bu mümkün değilse, eczaneden yüksek kaliteli arginin alma seçeneği hala mevcuttur.