İç titremesi ve gerginlik mi? Sebebi bu olabilir

Sürekli gerginlik, sinirsel huzursuzluk ve uykusuzluk: iç titremesinden etkilenenler genellikle günlük yaşamlarında kendilerini güdülenmiş ve kısıtlanmış hissederler. Burada olası nedenlerin neler olduğunu ve iç huzursuzlukla mücadele etmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Semptomlar: İçsel gerginliğin birçok yüzü vardır

Herkes hayatın stresli dönemlerini yaşar. Ve herkes gerginliği ayrı ayrı hisseder. Ancak bir duygu neredeyse her zaman iç huzursuzluğu ile birlikte ortaya çıkar: düzgün bir şekilde rahatlayamama. Bu durumdan etkilenenler ayrıca durumu şu şekilde tanımlar

• sebepsiz yere tedirgin olmak,
• sürekli gerilim altında olma hissi veya
• " sinirlerinizingerginolduğu" hissi.1

Bu içsel titreme bazı hastalara sürekli olarak eşlik ederken, diğerleri bunu yalnızca zaman zaman hisseder. Psikolojik şikayetlere ek olarak, aşağıdaki gibi fiziksel semptomlar da görülebilir

• Terliyorum,
• Çarpıntı,
• Titriyor,
• Baş dönmesi,
• baş dönmesi ve
• zayıflık hissi

Gerginlik kendini anksiyete olarak gösteriyorsa, nefes alma güçlüğü, endişe hissi, ateş basması ve mide bulantısı da semptomları şiddetlendirebilir.

Kaynak: "İç huzursuzluk: nedenleri, belirtileri ve tedavisi". Deutsche-familienversicherung.de, https://www.deutsche-familienversicherung.de/krankenhauszusatzversicherung/ratgeber/artikel/innere-unruhe-ursachen-symptome-therapie/. Erişim tarihi 07 Eylül 2022.

Alkolden diyabete: iç titremesinin kaynakları

Bazen gerginliğin nedenini bulmak için günlük hayata bakmak yeterlidir: Çok fazla kahve, nikotin veya alkol nabız hızını artırabilir ve böylece sürekli huzursuzluğu tetikleyebilir. Ayrıca, eğlenceli yaşam koşullarından ciddi hastalıklara kadar uzanan başka olası nedenler de vardır.

• Sınav gerginliği veya sahne korkusu
• ayrılıklar, işle ilgili stres veya sevilen birinin ölümü gibi stresli durumlar
• düşük kan şekeri (hipoglisemi)
• düşük kan basıncı (hipotansiyon)
• Aşırı aktif tiroid (hipertiroidizm)
• Kişilik bozuklukları, psikolojik sorunlar, depresyon
• Grip veya astım ilaçları gibi bazı ilaçların yan etkileri
• Menopoz

Dikkat: Sinirsel huzursuzluğa akut nefes darlığı, göğüs ağrısı ve öksürük eşlik ediyorsa, bunun nedeni pulmoner emboli olabilir. Çarpıntı, çarpıntı ve göğüste sıkışma ve baskı hissi gibi belirtiler ise kalp nevrozunun uyarı işaretleridir.

Sürekli sinirlilik için teşhis ve tedavi

Huzursuzluk hali çeşitli fiziksel ve ruhsal hastalıkların belirtisi olabilir. Bu nedenle, şüpheniz varsa ve özellikle uzun süreli gerginlik durumunda, bir doktora danışın. Doktor, ayrıntılı bir konsültasyonla iç titremesinin kapsamlı bir resmini çıkaracaktır. Doktor hastaya huzursuzluğun tam olarak ne olduğunu, süresini ve kullanıyor olabileceği ilaçları sorduktan sonra, tansiyon ölçümleri, depresyon teşhisi için anket gibi psikolojiktestler veya kan analizleri bilgi sağlayabilir.

Terapi daha sonra asıl sorunu ortadan kaldırmaya yöneliktir: Örneğin, düzenli egzersiz ve yeterli uyku düşük tansiyona karşı yardımcı olur.ii Depresyon veya diğer ruhsal hastalıklar söz konusu olduğunda, uygun psikoterapötik tedavi iyileşme sağlayabilir.

Kaynaklar:
"Depresyon teşhisi". Sağlık portalı , https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/psyche/depression/diagnose.html. Erişim tarihi 12 Eylül 2022.

"Kan basıncını doğal yollarla düşürmek: Günlük yaşamınız için altı ipucu". Herzstiftung.de, https://www.herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/bluthochdruck/tipps-zu-blutdruck-natuerlich-senken. Erişim tarihi 12 Eylül 2022.

İç titremeleri yenmek: daha fazla huzur için ipuçları

Gerginliğin nedeni olarak ciddi bir hastalık göz ardı edilebilirse, durumunuzu düşünmek için birkaç dakika ayırmak bazen harikalar yaratabilir: Şu anda ruhunuza ağır gelen bir şey var mı? Ve eğer varsa, sağlık, aile ve arkadaşlarla ilgili olarak hala çok önemli mi?

İçsel kargaşayla mücadele etmek için aktif olarak yapılabilecek bir dizi şey vardır.

• Otojenik eğitim, meditasyon veya yoga gibirahatlama teknikleri
• Kediotu, şerbetçiotu, melisa veya çarkıfelek bazlıilaçlar
• Herhangi bir biçimdefiziksel egzersiz, örneğin yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme

Bazen bir öncelikler listesi hazırlamak da yardımcı olur: Aklınızda aynı anda birçok şey varsa, neyin önemli olduğunu ve neyin bekleyebileceğini filtrelemek ve tanımak iyidir.

Sinirsel huzursuzluk için ev ilaçları

İç huzursuzlukla mücadele etmek için çeşitli tedaviler ve bitkisel ilaçlar da kullanılabilir. Örneğin çaylar, banyolar ve baldır kompresleri inatçı gerginliği hafifletebilir - burada önemli olan vücudunuz için neyin iyi olduğunu kendiniz denemenizdir.

• Sakinleştirici bir çay hazırlayın: Kediotu, çarkıfelek, sarı kantaron, melisa veya ıhlamur çiçeği gibi maddeler bunun için idealdir. Çaylar eczaneden satın alınabilir veya kendiniz yapabilirsiniz: Örneğin, kendi içeceğinizi yapmak için 40 gram çarkıfelek bitkisini 20'şer gram kediotu kökü ve melisa ile karıştırın. 2 çay kaşığı üzerine 250 mililitre kaynar su dökün ve 10 dakika demlenmeye bırakın. Son olarak, bir süzgeçten geçirin ve çayı gün boyunca için.
• Ilık bir banyo yapın: Ancak su sıcaklığının 38 santigrat dereceden yüksek olmadığından emin olun. 10 ila 20 dakika banyo yaptıktan sonra, bir saat boyunca yatakta iyice örtünerek dinlenin - ancak dolaşım sorunları olan kişiler bunu yapmaktan kaçınmalıdır. Lavanta veya saman çiçeği gibi katkı maddeleri de sakinleştirici etkiyi destekleyebilir.
• Baldıra kompres uygulayın: Üç katmanlı sistem burada özellikle etkilidir: İlk katman için iki ince (pamuklu) bezi soğuk musluk suyuna batırın, sıkın ve her baldırın etrafına bir bez sarın. İkinci katman kuru bir bezdir. Son olarak, her iki katmanı da ısıtıcı bir atkı veya havlu ile sarın. Bunu yatarken uygulamak, ayaklarınızı sıcak tutmak ve 20 ila 30 dakika boyunca günde üç ila dört kez uygulamak en iyisidir.
• Ayranın da uzun zamandır iç titremeleri için etkili bir ilaç olduğu bilinmektedir ve büyük bir bardak ayran beden ve ruh için faydalı olabilir.

Önemli: Gevşeme ve ev ilaçları denemelerine rağmen sinirlilik devam ederse, nedeni bir doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.

Kaynaklar:

"İç huzursuzluk: nedenleri, belirtileri ve tedavisi". Deutsche-familienversicherung.de, https://www.deutsche-familienversicherung.de/krankenhauszusatzversicherung/ratgeber/artikel/innere-unruhe-ursachen-symptome-therapie/. Erişim tarihi 07 Eylül 2022.

"Depresyon teşhisi". Sağlık portalı , https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/psyche/depression/diagnose.html. Erişim tarihi 12 Eylül 2022.

"Kan basıncını doğal yollarla düşürmek: Günlük yaşamınız için altı ipucu". Herzstiftung.de, https://www.herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/bluthochdruck/tipps-zu-blutdruck-natuerlich-senken. Erişim tarihi 12 Eylül 2022.