Sırt ağrısı çeken herkes bu duruma aşinadır: her hareket ağrır ve bırakın uzanmayı, nasıl rahatça oturacağınızı bile bilemezsiniz. Sırt ağrısı için hangi uyku pozisyonunun en iyisi olduğunu ve geceleri hangi pozisyonu asla benimsememeniz gerektiğini size anlatıyoruz.
Sırt ağrısı: Bu uyku pozisyonu rahatlama sağlayabilir
İnsanların yarısından fazlası geceleri yan yatarak uyur. Ancak bu, özellikle sırt veya boyun ağrımız varsa yapmamamız gereken şeydir. Sırt ağrısı çekiyorsanız, geceleri sırt üstü uyumak en iyisidir. Bu, omurga, özellikle de alt bel bölgesi üzerindeki baskıyı azaltır. Boyun ağrısı çekiyorsanız da bu pozisyonda uyumalı ve geceleri başınızı çok yukarı kaldırmamalısınız. Omurga uyku sırasında mümkün olduğunca düz olmalıdır; başın çok yüksekte olması boyunda rahatsızlığa yol açabilir. Elbette gece boyunca uyku pozisyonumuzu birkaç kez değiştirebiliriz, bu tamamen normaldir. Zaman zaman yan yatmamızı engelleyecek hiçbir şey yoktur. Bu pozisyonda, yan yatış yastığı ek destek sağlar.
Sırt problemleriniz varsa asla bu şekilde uyumamalısınız
Artık sırt ağrısı için hangi uyku pozisyonunun önerildiğini biliyorsunuz. Ancak ağrı çekenlerin asla yapmaması gereken şey, yüzüstü uyumaktır! Bu pozisyon, sırtınızda bir çukur oluşturup boynunuzu zorladığınız için boyun ağrısını ve bu bölgedeki gerginliği daha da kötüleştirebilir. Ayrıca bu pozisyonda sırtınız çukurlaştığı için bel omurlarına da çok fazla yük biner.
Her şey doğru yatağa bağlı
Boyunuza, kilonuza ve yapınıza tam olarak uyması gerektiğinden, bir yatağı kendiniz denemek her zaman önemlidir. Doğru sertlik seviyesinin belirlenebilmesi için yatak satın alırken sırt ağrısı da göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin, belinizde ağrı varsa, poponuzun batmasına izin veren ancak sırtınızı destekleyen bir model isteyebilirsiniz. Yatak her beş ila 10 yılda bir değiştirilmelidir.