Bel ağrısının nedenleri

Nedenler çok çeşitli olabilir ve klinik tabloya bağlı olarak değişebilir. Sırt ağrısı genellikle uzun bir süre içinde gelişir. Bazen fiziksel çalışma veya yanlış duruş, yanlış zorlanma, gerginlik veya sırta kısa süreli aşırı yüklenme ile tetiklenir. Yanlış bir hareket ya da ani bir sarsıntı da (örneğin ayağınızın takılması gibi) sorumlu olabilir. Disk kayması veya lumbago gibi hastalıklar da ağrıyı tetikler. Alt omurga ve pelvisin bir hastalığı olan SIJ sendromu belde ağrıya neden olabilir. SIJ sendromunun tetikleyicileri arasında yanlış yükleme veya aşınma ve yıpranma belirtileri yer alır.

Egzersiz eksikliği veya stres de sırt ağrısına neden olabilir. Normal aşınma ve yıpranma belirtileri nedeniyle ağrı riski de yaşla birlikte artar. Ancak bazen bel ağrısı böbrek taşı, pankreas iltihabı veya endometriozis gibi başlangıçta şüphelenmeyeceğiniz nedenlerden de kaynaklanabilir.

Ayrıca okuyun: Sırtın ortasında sırt ağrısı - nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Sırtın alt kısmına ne aittir?

Bel ağrısından genellikle bel omurları etkilenir. Bu bölge beş ayrı omurdan oluşur ve doğrudan kuyruk sokumu ve sakrum ile bağlantılıdır. Biraz daha aşağıda sakroiliak eklem denilen eklem bulunur. Bu eklemdeki bozukluklar da sırt ağrısına yol açabilir.

Sırt ağrısı kendini nasıl gösterir?

Çok değişkenlik gösterebilir. Örneğin, hastalar genellikle inatçı ve donuk bir ağrı hissederler. Ağrı bacaklara da yayılabilir, örneğin bu disk kaymasına işaret edebilir. Ayrıca ağrı genellikle aniden, örneğin ağır yük taşıdıktan veya yanlış bir hareket yaptıktan sonra ortaya çıkar.

Bel ağrısını önleme

Sırt ağrısından etkilenenlerin, ağrının nedenlerini öğrenmek için bir doktora başvurmaları önemlidir. Doktor daha sonra bireysel bir teşhis koyabilir veya gerekirse hastayı bir uzmana yönlendirerek daha ileri bir tedavinin başlatılmasını sağlayabilir.

Ne yazık ki sırt ağrısı için patentli bir çare yoktur. Ancak egzersiz her zaman ağrıyı önlemenin iyi bir yoludur. Günlük hayatta mümkün olduğunca çok hareket etmeye çalışın, asansör yerine merdivenleri kullanın ve bol bol yürüyün. Yüzme, su jimnastiği, Nordik yürüyüş veya yoga gibi sırt dostu sporlar da iyi birer önleyici tedbirdir. Ayrıca birçok spor merkezi, sırt için özel olarak tasarlanmış egzersizler içeren sırt kursları sunmaktadır. Bu sayede özellikle bel kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Basit sırt egzersizlerini evdeki günlük yaşamımıza da entegre edebiliriz.

Genel olarak stresten kaçınmak da önemlidir, çünkü bu da sırt ağrısı gelişimini destekler. Bütün gün bir ofiste oturuyorsanız, arada bir kalkıp hareket etmeli, örneğin öğle tatilinizde yürüyüşe çıkmalısınız. Zaman zaman ayağa kalkabilmeniz için yüksekliği ayarlanabilir bir masaya sahip bir iş istasyonu da iyi bir seçenektir.

Bel ağrısı: Ne yapmalı?

Burada da durum, etkilenen kişinin doktordan aldığı teşhise bağlıdır. Disk kayması veya lumbago gibi akut bir sorun mu, yoksa ağrı gerginlikten mi kaynaklanıyor? Örneğin akut lumbago durumunda doktor rahatlama sağlamak için lokal anestezi uygulayabilir. Disk kayması durumunda, hastalara genellikle ilk olarak akut ağrıdan kurtulmak için ağrı kesiciler ve anti-enflamatuar ilaçlar verilir. Bunu genellikle omurgayı rahatlatmak için tasarlanmış egzersizlerle fizyoterapi takip eder. Bir mesleki terapist ziyareti de rahatlama sağlayabilir.

Merhemler, masajlar veya ısı gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Isıtılmış bir tahıl yastığına uzanın veya etkilenen bölgeye bir ısı alçısı uygulayın. Ancak bunlar ciltte çok uzun süre kalmamalıdır. İşte iyi incelenmiş bir ısı alçısı. Bir ısıtma yastığı da ağrı için hoştur. İyi değerlendirmeleri olan bir model için buradan alışveriş yapın.

Ağrıya karşı egzersizler

Basamaklı pozisyon olarak adlandırılan pozisyon akut ağrılar için rahatlama sağlayabilir. Bacaklarınız yukarıda ve alt bacaklarınız uyluklarınıza dik açı yapacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Kanepe veya sandalye gibi uygun bir yüzey seçin. Destek, uyluklarınızın uzunluğu kadar yüksek olmalıdır.

Yuvarlanmanın" da akut ağrıya yardımcı olduğu söylenmektedir. Bunu yapmak için sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve bacaklarınızı yukarı çekin. Ardından kollarınızı dizlerinizin altından bacaklarınıza dolayın ve vücudunuza doğru çekin. Pozisyonu yaklaşık 5 nefes boyunca koruyun, ardından bacaklarınızı indirin. Gerekirse tekrarlayın. Bu egzersiz sırt ve kalça kaslarımızı güçlendirmek ve kasları esnetmek için tasarlanmıştır.

Not: Bir sırt egzersizini doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, bir fizyoterapistten veya fizyoterapistten tavsiye alın. Size kişiselleştirilmiş yardım sağlayabilir ve bir egzersizi yanlış yapıyorsanız gerekirse müdahale edebilirler. Yanlış yapılan egzersizler veya hareketler ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Basit egzersizlerle başlamak ve vücudunuzun sinyallerini dinlemek de her zaman önemlidir.

Sırt ağrısı için doğru uyku pozisyonu hangisidir?

Çoğu insan yan yatmayı tercih etse de, uzmanlar sırt ağrınız varsa en iyisinin sırt üstü uyumak olduğunu söylüyor. Bu en sırt dostu uyku pozisyonudur, çünkü ağırlığımız yan veya karın üstü uyuduğumuzdan daha eşit bir şekilde dağılır. Dizlerinizin altına koyacağınız bir yastık ya da rulo haline getirilmiş bir havlu rahat bir pozisyon almanıza ve sırt üstü uyumaya alışmanıza yardımcı olabilir.

>> Uyumakta güçlük çekiyorsanız ne yapmalısınız?

Ayrıca okuyun:
Migreni olan kişiler artık bu cümleleri duyamıyor
Dolaşımı canlandırın: Bu ipuçları sizi harekete geçirecek

Yazar: Ilka-Marie Hagenbücher