Sıcak basması gündüz veya gece meydana geliyorsa, akla hemen menopoz düşüncesi gelir. Bazı kadınlar için bu hormonal değişim dönemi herhangi bir belirti göstermeden geçer. Bazılarında ise çeşitli belirtiler ortaya çıkar ve şu soru akla gelir: Sıcak basmasına ne iyi gelir?
Sıcak basması nasıl hissettirir?
Hem gece hem de gündüz ortaya çıkabilen sıcak basması, vazomotor şikayetler olarak adlandırılan, yani kan damarlarının daralması veya genişlemesiyle ilişkili semptomlara aittir.1 Etkilenen kişiler başlangıçta başlarında bir basınç hissinin eşlik ettiği spesifik olmayan bir rahatsızlık hissederler. Sıcak basması zamanla vücudun merkezinden başlayarak göğüs bölgesinden kollara, boyuna ve yüze doğru dalgalar halinde yayılır. Aynı zamanda spontane terleme, çarpıntı ve yüz derisinde kızarma da meydana gelir. Bunu genellikle buharlaşan soğuk nedeniyle titreme hissi takip eder. Bu nedenle, geceleri sıcak basması daha olasıdır ve bu da dinlendirici uykuyu bozar. Bununla birlikte, menopoz semptomlarının şiddeti kişiden kişiye değişir ve günlük yaşamdaki refahınızı da durumdan duruma ciddi şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, sıcak basmasına karşı neyin yardımcı olduğunu ve yaşam kalitesinin nasıl iyileştirilebileceğini bilmek etkilenenler için iyidir.
Ateş basması ve daha fazlası: Menopoz semptomlarına ne yardımcı olur?
Kadın vücudu yavaş yavaş daha az hormon ürettiğinde, bu yaklaşan menopozun bir işaretidir. Sıcak basması ve terleme gibi semptomlar, bireyin gün boyunca ve ayrıca geceleri yaşam kalitesini kısıtlar. Buna ek olarak, zevk alma duygusunun azalması, ruh hali değişimleri (depresif ruh hali dahil) ve vajinadaki mukoza zarının kuruması gibi şikayetler de söz konusudur.2 Söz konusu semptomların şiddeti kişiden kişiye değişir ve bu nedenle sıcak basmasının nasıl hissettirdiği sorusu ancak her kadının kendisi tarafından yanıtlanabilir. Ayrıca sıcak basmasına karşı yardımcı olan tek bir önlem veya ürün yoktur, bu nedenle slogan "deneyin" şeklindedir. Kadınlar sıcak basması yaşıyorsa, bazen günlük yaşamı ciddi şekilde kısıtlayabildikleri için semptomlara neyin yardımcı olduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca hangi hastalıkların da sıcak basmasına neden olduğu sorusu ortaya çıkmaktadır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı
Ateş basmasının gündüz, gece veya hiç olmaması fark etmez: Sağlıklı hormonal süreçler için bireysel enerji gereksinimlerine uyarlanmış çeşitli ve besleyici bir gıda seçimi büyük önem taşımaktadır. Bitki bazlı gıdalar, süt ürünleri ve yağlı deniz balıkları burada özel bir rol oynamaktadır.
Ayrıca sıcak basmasına karşı yardımcı olan şey, metabolizmayı bir bütün olarak harekete geçirdiği için sportif aktivitedir. Spor ayrıca kas kütlesini korumaya ve kardiyovasküler, kemik ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Sıcak basması yaşamış olan herkes kendine şu soruyu sorabilir: "Rahat, kaygısız anlar nasıl hissettirir?". Stres yönetimi yöntemleri rahatlamayı teşvik etmeye ve günlük yaşamdaki kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Yoga, progresif kas gevşetme ve otojenik eğitim bu yöntemlerden sadece birkaçıdır.3
Alternatif yöntemler
Kendinize sıcak basmasına neyin iyi geldiğini sorarsanız, kaçınılmaz olarak akupunktur, diyet takviyeleri ve diğer iyileştirme yöntemleri gibi, çoğu çok az araştırılmış veya hiç araştırılmamış çok çeşitli alternatif yöntemlerle karşılaşırsınız. Bazı çalışmalar küçük etkiler gösterirken, diğerleri uzun süreli kullanımdan sonra hoş olmayan yan etkiler göstermiştir. Örneğin kadın mantosu, karayılan otu veya nardan yapılan ürünlerin gece ve gündüz sıcak basmalarını hafiflettiği söylenmektedir.3 Ancak genel olarak sıcak basmalarının nasıl hissettirdiğini ve istenmeyen etkilerin nasıl ortaya çıktığını incelemek önemlidir.
Sıcak basmasına karşı neyin yardımcı olduğunu izleyin ve keşfedin
"Sıcak basması nasıl hissettirir?" sorusunun bile çeşitli yanıtları vardır, çünkü his kişiden kişiye değişir. Aynı şekilde, sıcak basmasına karşı neyin yardımcı olduğu da değişir. Bu noktada, kendi kendini gözlemleme konusu büyük önem taşır ve etkilenen kişiler sıcak basmalarının ne zaman ortaya çıktığını ve şiddetini incelemelidir. Hangi yöntemler gün içinde kontrolsüz terleme salgınlarına karşı korur ve geceleri dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olur? Hangi hastalıkların da sıcak basmasına neden olduğunu bilmek de önemlidir. Bunlara örnek olarak yüksek tansiyon ve hipertiroidizm verilebilir. Şüpheniz varsa, bir pratisyen hekim veya jinekologdan randevu almanız tavsiye edilir.
Bu tür hastalıklar ekarte edilebilirse, menopoz bir seçenek olabilir. Bu, semptomlara yol açabilen hassas bir hormonal değişim zamanıdır, ancak bazı kadınlar için neredeyse fark edilmeden geçebilir. Belirtiler ortaya çıkarsa, ilgili nedenleri açıklığa kavuşturmak ve ardından nazikçe ve kişiye uygun bir şekilde hareket etmek önemlidir.
1 "Menopoz semptomları / menopoz belirtileri". Frauenaerzte-im-netz.de, https://www.frauenaerzte-im-netz.de/koerper-sexualitaet/wechseljahre-klimakterium/wechseljahresbeschwerden-klimakterische-beschwerden/. Erişim tarihi 15 Ekim 2024.
2 "Menopausal symptoms". gesundheitsinformation.de, https://www.gesundheitsinformation.de/wechseljahrsbeschwerden.html. Erişim tarihi 15 Ekim 2024.
3 "Menopoz semptomlarının hafifletilmesi". Frauengesundheitsportal.de, 6 Ekim 2021, https://www.frauengesundheitsportal.de/themen/wechseljahre/linderung-von-wechseljahresbeschwerden/. Erişim tarihi 15 Ekim 2024.