Beynimiz çalıştırılması gereken bir kas gibi çalışır. Egzersiz yapılmazsa tabiri caizse gevşer. Hafıza eğitimi, yani gri hücrelerin düzenli olarak uyarılması, iyi bir hafıza için temel gerekliliklerden biridir. Tüm bunlardan neye ihtiyacınız var? Sizin için önemli olan nedir? Burada konuyla ilgili pek çok ipucu bulacaksınız, çünkü: "Dinlenirsen paslanırsın!"
Beyin için doğrudan doğadan gelen fitness
Ginkgo özleri uzun zamandır iyi bir hafıza güçlendirici olarak kabul edilmektedir. Frankfurt/Main'den Profesör Manfred Schubert-Zsilavecz: "Ginkgo aktif bileşenleri beyindeki sinir hücresi bağlantılarının sayısını arttırır." Bu da hafızanın yanı sıra muhakeme yeteneğini de güçlendiriyor.
Çok fazla hap mı alıyorsunuz?
Özellikle yaşlı insanlar sıklıkla bir dizi hap alırlar. Bu tür ilaçların yan etkileri ve etkileşimleri genellikle zihinsel eksikliklere yol açar. Gerekirse, doktorunuza bir veya diğer ilacın iptal edilip edilemeyeceğini sormalısınız.
Beyin egzersizi görevleri: Not almak
Yeni bilgileri ezberlemek istiyorsanız, bunları elle yazmalısınız. Bu, Princeton Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmanın sonucudur. Duyduklarını kağıda elle yazan insanlar, örneğin bir dizüstü bilgisayara yazdıklarından daha iyi hatırlıyorlar. Deneyde 65 katılımcı videoların içeriğini elle ya da dizüstü bilgisayara yazmak zorunda kaldı. El yazısı grubu, sonraki anlama sorularında önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi. El yazısının beyni eğitmek için neden uygun olduğu henüz net değil. Kalemle yazarken içeriğin hafızaya daha aktif bir şekilde aktarılması mümkündür.
Yeni günlük rutinler beyni zinde tutuyor
Günlük hayatın monotonluğu hafıza için iyi değildir. Yeni zorluklar sunulmaz ve tembelleşir. Bu yüzden ara sıra yapılan rutin değişiklikler beyin hücrelerinin daha iyi performans göstermesi için bir teşviktir. Bu eğitim etkisi çok hızlı gerçekleşir. Canlandırıcı etki , günlük rutininizi değiştirdikten sadece birkaç gün sonra hissedilebilir. Yeni şeyleri daha sık keşfetmek ve denemek gri hücreleri daha da harekete geçirir.
Spor beyin için en iyi antrenmandır
Egzersiz zihinsel uçuşları teşvik eder. Dresden'den beyin araştırmacısı Profesör Gerd Kempermann, "Şaşırtıcı bulgu, sporun tüm zihinsel performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasıdır" diyor."Spor yapan insanlar beyinleri için bütün gün çok düşünen bir inden daha fazlasını yapıyor." Yani her tür spor beyni eğitmek için uygundur.
Kahvaltıda pillerinizi şarj edin
Enerji depoları sabahları boştur. Bu yüzden vücut fonksiyonlarınızın gerçekten harekete geçebilmesi için onları yenilemeniz gerekir. Beyin özellikle "aç" olduğundan ve diğer organlardan çok daha fazla enerji tükettiğinden, doyurucu bir kahvaltı beyin için yoğun bir antrenman seansı için tam olarak doğru hazırlıktır. Her şeyden biraz: Taze meyve, meyve suyu, tereyağı, yumurta, reçel, sosis ve ekmeği bir araya getirirseniz, ihtiyacınız olan tüm önemli besinleri almış olursunuz.
Zinde bir beyin için bol bol için
Sıcak ve çok az sıvı kombinasyonu her beyni yorar. Bu yüzden yeterince içmek önemlidir. Beslenme uzmanları yüksek sıcaklıklarda günde en az iki litre su içilmesini önermektedir. Ancak o zaman vücutta yeterli sıvı bulunur ve kan, tüm organlara bol miktarda oksijen ve besin sağlamak için yeterince alıcı olur. Özellikle beynimizin çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Vücut ağırlığımızın sadece yüzde ikisini oluşturmasına rağmen, tüm karbonhidratların yarısını tüketir.
Bulmacalarla hafıza egzersizi yapın
Bulmacalar uzun süreli hafızayı geliştirmek için iyidir. Genellikle uzun zamandır bildiğimiz ama hatırlamakta zorlandığımız şeyler hakkında sorular sorarlar. Hangi nehir daha uzundur, Tuna mı Ren mi? Bu tür sorular genellikle okul anılarımızı zahmetli bir şekilde karıştırmamızı gerektirir. Bunlar harika zeka sorularıdır.