Yazdan ne kadar keyif alsak da, sürekli olarak yeterince uyuyamadığımız hissine kapılırız. Ve bu böyledir: sıcak geceleri doğru düzgün nefes almanıza izin vermez, kıyafetler ve yatak çarşafları vücudunuza yapışır. Ve eğer sivrisinekler gece uykusu boyunca sizi diken üstünde tutmadıysa, en geç şafağın ilk ışıklarında yataktan kalkmış oluyoruz: kuşlar o zaman yoğun cıvıltılarına başlıyorlar. Yani yaz aylarında genellikle sadece bir avuç dolusu uyku uyuyabiliyoruz. Peki, makul ölçüde uyanık ve dinlenmiş bir şekilde yılın en güzel zamanının tadını çıkarmayı nasıl başarıyorsunuz?

Yatak çarşaflarını yıkamak: Herkesin yaptığı 6 hata

Sıcakta iyi uyuyun: sıcağın yatak odasına girmesine izin vermeyin

Söylemesi kolay mı? Hayır, ayrıca yapılır. Yatak odasının penceresini gün boyunca kapalı tutun ve perdeleri çekin. Ne kadar karanlık olursa o kadar iyi. Pencereyi sadece akşamları dışarıdaki hava soğuduğunda açın. O zaman hava değişimi için bir cereyan olduğundan emin olun. Dışarıdaki ışık veya gürültü sizi rahatsız etmiyorsa, sıcak gecelerde pencere açık da uyuyabilirsiniz. İpucu: Sivrisinekleri dışarıda tutmak için pencereye bir sineklik takın!

Hafif nevresimlerle daha iyi uyuyun

Yaz aylarında pamuk, keten veya ipek gibi hafif, emici veya serin malzemeler kullanın. Eğer hava gerçekten sıcaksa, yorganı ya da çarşafı üzerinize örtün.

Doğru şekilde yiyin ve için

Yaz aylarında daha fazla terlediğimiz için daha fazla içmeliyiz. Ancak bütün gece dışarı çıkmak zorunda kalmamak için akşamları doğru dengeyi bulmalısınız. Sıcakta iyi uyumak için, akşamları buz gibi soğuk içecekler yerine ılık çaylar özellikle tavsiye edilir - ikincisi ter üretimini uyarır. Hafif, tercihen ılık veya soğuk yemekler yiyin; örneğin kümes hayvanları ile salatalar, balık ile sebze yemekleri veya meyve ile yoğurt. Sıcak, baharatlı ve terletici yiyeceklerden kaçının.

Ilık bir duş ile sıcakta iyi uyuyun

Şimdi buz gibi bir duş! Elbette bu ilk başta iyi hissettirir - ancak soğuk içecekler, sıcak ve baharatlı yiyecekler gibi terlemeyi uyarır. Soğuk su ile kan damarları daralır ve vücut depolanan ısıyı daha az serbest bırakabilir. Bu yüzden ılık bir duşun tadını çıkarmak daha iyidir!

Bu da ilginizi çekebilir:
Sıcakta dolaşım sorunları: Şimdi ne yapmalı!
Uyku yogası: işe yarayabilir mi?
Ofiste ısı için en iyi ipuçları
Hangi yorgan benim için mükemmel?
Sıcakta ne yapmalı? Evinizi nasıl serin tutabilirsiniz?
Sonunda iyi bir gece uykusu: hangi yastık benim için doğru
Dinlendirici bir gece uykusu için değerli uyku ipuçları