1. doğru koltuğu ayırtın

İyi koltuklar, uçağın hareketlerinin neredeyse hiç hissedilmediği kanatların yanındadır. Eğer dolu iseler: Uçağın ön kısmı uçuş sırasında genellikle daha sessizdir. Bu arada, koridorda oturmak pencere kenarında oturmaktan daha iyidir: aşağıya bakamazsınız.

2 Uçuş korkusundan uzaklaşmak için nefes alın

Mümkün olduğunca derin bir nefes alın ve ardından çok yavaş bir şekilde nefesinizi verin. Nefesinizi kısa bir süre tutun ve sonra her şeyi tekrar yapın: bu teknikle, sadece korkunuzu nefesle uzaklaştırırsınız. Alternatif olarak, omuzlarınızı kulaklarınıza kadar çekebilir ve nefesinizi on saniye boyunca tutabilirsiniz. Nefes verdiğinizde omuzlarınızın gevşekçe sarkmasına izin verin.

3. Uçuş sırasında kendinizi meşgul tutun

Müzik, gerilim filmleri veya bulmacalar, her ne olursa olsun, önemli olan zihninizi dağıtmasıdır. Bu arada, sesli kitaplar ve oyunlar ideal bir dikkat dağıtma, konsantrasyon ve rahatlama üçlüsü sunar.

Daha fazla bilgi için: Anksiyete bozukluğu - terapi ve tedavi şekilleri

4. bol su ve tatlılar

Uçuş korkunuz varsa, kanınızdaki adrenalin seviyesi oldukça yüksektir: ağzınız kurur, kalbiniz hızlanır ve elleriniz soğuk ve nemli olur. İçmek yardımcı olur, en azından yarım litre su. Bu arada, yemek ve içmek vücuda her şeyin yolunda olduğunu gösterir, çünkü kimse ölümcül bir tehlike altındayken yemek yemeyi düşünmez. Eğer sandviçi gemiye indiremiyorsanız: En sevdiğiniz tatlılar veya tuzlu cipsler de iyi gelir.

5. Bol kıyafetler rahatlamanıza yardımcı olur

Dar bir gömlek, dar bir pantolon, sert bir yaka - bunlar gerçekten rahatlatıcı değildir. Bol bir koşu pantolonu (artık sosyal olarak kabul edilebilir) ve bol bir tişört veya sweatshirt daha iyidir. Bunların içinde rahatça esneyebilir, gerinebilir ve uzanabilirsiniz.

6. uçuş korkusu semi̇neri̇ korkuyu ortadan kaldirir

Birçok havayolu şirketi artık uçuş korkusunu ortadan kaldırmak için tasarlanmış özel kurslar sunuyor. Pilotlar bir uçağın nasıl uçabildiğini, neden bazen yalpaladığını vb. açıklamaktadır. Buna ek olarak, uçuş simülatöründe rahatlama egzersizleri öğretilir ve uygulanır. Ücret: 300 Euro'dan başlayan fiyatlarla. Daha ucuz bir alternatif olarak, kendi kendine yardım kitapları ve dokunma terapisi veya hipnoz gibi programlar da vardır.