Göbek şekillendirme: Nedir bu?
Bu egzersiz trendi Fransa'dan geliyor ve şu anda sosyal medyada çok popüler. Göbek şekillendirme sadece etkili değil, aynı zamanda gerçekten eğlenceli. Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek söz konusu olduğunda önemli bir faktör!
Belly sculpting "hibrit egzersiz" olarak adlandırılır, yani farklı spor türlerinin bir karışımıdır. Karın kası antrenmanı, yoga, özel karın nefes egzersizleri ve Pilates'ten unsurlar içerir.
Göbek şekillendirme: Egzersiz nasıl çalışır?
Göbek şekillendirme üç unsurdan oluşur: Karın kası eğitimi, Pilates ve hipopresif karın solunumu.
Göbek şekillendirme seansı sadece karın bölgesini değil, vücudun tüm merkezini çalıştırır. Sonuç: daha sıkı bir cilt ve daha ince bir bel! Antrenman 10 ila 15 dakikalık karın kası çalışmasıyla başlar. Uygun egzersizleri burada bulabilirsiniz. Daha sonra Pilates ile devam eder. Son olarak, hipopresif karın solunumu düz bir karın sağlamalıdır. Aslen yogadan gelen nefes tekniği bu şekilde çalışır.
Hipopresif nefes almayı öğrenmek
Nefes tekniğinin amacı iç karın kaslarını ve pelvik tabanı güçlendirmektir. Amaç, karın kaslarını çalıştıran karın içinde bir tür vakum oluşturmaktır. Ancak, vücudunuza zarar vermemek için hipopresif karın solunumu ile aşırıya kaçmayın. Teknik şu şekilde çalışır:
- Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve dizlerinizi vücudunuza doğru çekin.
- Bir kez derin nefes verin.
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzu kapalı tutun.
- Karnınızı gevşetin ve olabildiğince derine çekin. Nefes almayın! Bu midenizde bir vakum yaratır.
- Nefesinizi yaklaşık 10 saniye tutun.
- Şimdi gevşeyin ve rahat bir şekilde üç kez nefes alıp verin.
Ayrıca okuyun:
Evde yapabileceğiniz en iyi fitness egzersizleri >>
En iyi koşu ipuçları >>