Ból pleców: ta pozycja do spania pomaga mu przeciwdziałać

Każdy, kto cierpi na bóle pleców, zna ten ból: każdy ruch sprawia ból i nie wiesz, jak wygodnie usiąść, nie mówiąc już o leżeniu. Podpowiadamy, która pozycja do spania jest najlepsza w przypadku bólu pleców, a także ujawniamy, której pozycji nigdy nie należy przyjmować w nocy.

Ból pleców: ta pozycja do spania może przynieść ulgę

Ponad połowa ludzi śpi w nocy na boku. Jest to jednak dokładnie to, czego nie powinniśmy robić wyłącznie w przypadku bólu pleców lub szyi. Jeśli cierpisz na ból pleców, najlepiej jest spać w nocy na plecach. Zmniejsza to nacisk na kręgosłup, zwłaszcza na dolny odcinek lędźwiowy. Jeśli cierpisz na ból szyi, również powinieneś spać w tej pozycji i nie podnosić głowy zbyt wysoko w nocy. Kręgosłup musi być jak najbardziej wyprostowany podczas snu; zbyt wysoko uniesiona głowa może prowadzić do dyskomfortu w szyi. Oczywiście możemy zmieniać pozycję do spania kilka razy w ciągu nocy, co jest całkowicie normalne. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby od czasu do czasu położyć się na boku. W tej pozycji poduszka do spania na boku zapewnia dodatkowe wsparcie.

Nigdy nie powinieneś spać w ten sposób, jeśli masz problemy z kręgosłupem

Wiesz już, jaka pozycja do spania jest zalecana w przypadku bólu pleców. Osoby cierpiące na bóle pleców nigdy nie powinny jednak spać na brzuchu! Taka pozycja może nasilać ból szyi i napięcie w tym obszarze, ponieważ tworzysz wgłębienie w plecach i nadwyrężasz szyję. Powoduje również duże obciążenie kręgów lędźwiowych, ponieważ w tej pozycji plecy są wydrążone.

Wszystko zależy od odpowiedniego materaca

Zawsze ważne jest, aby samemu wypróbować materac, ponieważ powinien on być idealnie dopasowany do wzrostu, wagi i budowy ciała. Ból pleców powinien być również brany pod uwagę przy zakupie materaca, aby można było określić odpowiedni poziom twardości. Na przykład, jeśli cierpisz na bóle w dolnej części pleców, możesz wybrać model, który pozwala na zapadnięcie się pośladków, ale jednocześnie wspiera plecy. Materac należy wymieniać co pięć do 10 lat.

Również ekscytujące:
Zator w plecach: Co robić?
Ból lędźwiowy: przyczyny i objawy
Co można zrobić z bólem w dolnej części pleców?
Ile godzin snu na dobę jest zdrowe dla mojej grupy wiekowej?