C'est encore arrivé l'autre jour : Ma mère a eu 75 ans, le samedi suivant nous devions déjeuner avec la famille dans un restaurant, le café et le dîner devaient avoir lieu plus tard dans notre maison près de Mannheim. Ma sœur cadette Ina et mon frère aîné Hans-Werner, ainsi que leur famille, avaient annoncé leur visite. Ina est célibataire, elle vit à Fulda et travaille comme enseignante, Hans-Werner, ma belle-sœur et leurs deux fils vivent à Berlin. Et maintenant, devinez qui s'est occupé de toute l'organisation et de la restauration ? Moi. Bien sûr.

Ina, qui n'a pas de permis de conduire, m'a envoyé un message WhatsApp vendredi matin. Elle arriverait le soir vers 19h30 à la gare, si je pouvais venir la chercher ? Et : "Je ne peux plus faire de gâteau", disait-elle. "De toute façon, je ne peux pas le transporter aussi bien dans le train". C'est étrange, c'était pourtant les vacances ! Pourquoi ne pouvait-elle pas venir plus tôt à Mannheim et m'aider un peu sur place ? Je n'osais pas lui poser la question.

Samedi midi, je suis allée chercher maman à la résidence assistée - mes frères et sœurs ont préféré se promener un peu en ville jusqu'à ce que nous nous retrouvions au restaurant. Et Rainer, mon mari ? Il était resté au lit jusqu'à peu de temps avant, était maintenant assis à moitié habillé à la table de la cuisine et lisait tranquillement quelque chose sur son téléphone portable. Le soir, c'est moi qui ai ramené maman, alors que les autres s'étaient installés confortablement sur notre canapé avec du vin et des snacks, sans même vider et remplir à nouveau le lave-vaisselle.

Tout le week-end, j'ai grommelé en moi. J'étais tellement en colère. Contre ma sœur qui avait déménagé et qui n'allait jamais faire les courses pour maman, l'aider à faire le ménage ou l'accompagner chez le médecin. A Hans-Werner, qui s'en sort vraiment bien financièrement et qui aurait pourtant pu proposer de réserver une chambre d'hôtel au lieu de s'installer chez nous avec ma belle-sœur et ses deux fils adolescents. À mon mari, qui ne me voit pas m'épuiser entre mon travail au magasin (je suis vendeuse à temps partiel dans une boutique de mode), le ménage, nos enfants adolescents Anni et Max et l'aide dont ma mère a besoin. Qui ne me dit jamais merci non plus quand j'organise une belle fête d'anniversaire ou me fait un compliment quand je m'habille joliment ou que je vais chez le coiffeur.

De l'extérieur, je n'ai rien laissé paraître pour le moment, mais à l'intérieur, la colère et la déception se sont installées en moi comme jamais auparavant dans ma vie. Parce que je les laissais faire. Je ne voulais tout simplement plus réprimer ces sentiments, juste pour ne pas mettre en péril l'harmonie. Deux mots résonnaient de plus en plus fort en moi : "Ça suffit".

Dimanche en fin d'après-midi, alors que je venais de déposer Eva à la gare, ils ont éclaté en moi, si forts et si stridents que non seulement Anni, Max et Rainer ont sursauté, mais moi-même aussi. Lorsque je suis revenue de la gare, la vaisselle à café traînait encore sur la table de la salle à manger. Max avait négligemment jeté ses vêtements de foot sales devant la porte de la salle de bain, Anni m'avait déjà intercepté dans le couloir pour me dire que je devais encore la conduire chez son amie. "Ça ne peut pas continuer comme ça !", ai-je lancé à ma famille. "Je ne suis pas votre bonne, et vous pouvez être reconnaissants de tout ce que je fais jour après jour !" Une fois calmée, je leur ai dit d'un ton plus calme que je souhaitais plus de reconnaissance et d'aide de leur part. Les trois se sont contentés de me regarder d'un air consterné et de hocher la tête.

Et moi ? J'ai remis mes chaussures directement et j'ai quitté la maison. Dehors, j'ai appelé mon amie Silke et lui ai demandé si elle était disponible spontanément. Elle a accepté. Nous sommes allées en voiture jusqu'au lac de Rheinau, nous nous sommes promenées, nous avons discuté, nous avons ri et plus tard, nous nous sommes offert un fabuleux dîner dans un restaurant des environs. Le serveur était attentif et très soucieux de nous. Cela faisait vraiment du bien.

Conseils et informations sur le sujet

Notre expert, le Dr Hans-Peter Selmaier, est médecin-chef de la clinique spécialisée Heiligenfeld à Bad Kissingen.

Le "piège de l'évidence" est-il un problème typiquement féminin ?

"Oui, les femmes sont socialisées dès leur plus jeune âge de manière à ce qu'elles soient automatiquement responsables de toutes les tâches qui se présentent dans le cadre domestique et familial. Beaucoup développent un véritable réflexe de responsabilité. C'est notamment le cas lorsque leur propre mère s'est déjà occupée presque ou totalement seule du ménage, des enfants et des soins aux proches âgés".

Pourquoi est-il si douloureux de ne pas être reconnu ?

"En psychologie, on parle de crise de gratification. Celle-ci peut aussi nous atteindre dans le contexte professionnel. Lorsque la reconnaissance et le feedback font chroniquement défaut, l'estime de soi est fortement attaquée. En outre, les femmes en particulier ne font pas reposer leur réussite sur elles-mêmes et sont simplement fières de ce qu'elles ont accompli. Elles ont également besoin de feedback. En l'absence de celui-ci, elles se sentent en échec".

Cette blessure psychique peut-elle aussi devenir dangereuse ?

"Oui, il est possible qu'il en résulte des symptômes similaires à ceux du burnout et que les personnes concernées souffrent aussi physiquement. Elles peuvent par exemple développer des troubles du sommeil ou des maladies cardio-vasculaires et glisser vers la dépression. Il est alors conseillé de consulter un psychologue ou de suivre un conseil psychologique. Une cure peut également aider".

Comment les femmes peuvent-elles éviter d'en arriver là ?

"En disant non et en prenant des distances par rapport à soi-même. mais elle doit être concise et sans équivoque".

NON : ce que peuvent faire quatre lettres courageuses

Il faut le reconnaître : Refuser une faveur à autrui n'est pas chose facile. Si vous assimilez ces cinq étapes, cela vous sera un peu plus facile à l'avenir.

Délai de réflexion

On dit souvent oui parce que le demandeur nous prend au dépourvu. Demandez au moins quelques minutes pour y réfléchir. Vous pourrez alors analyser la situation et prendre une décision plus réfléchie.

Cause

Cherchez à savoir pourquoi il est difficile pour vous de refuser avec certaines personnes. Il faut peut-être d'abord dissiper des malentendus fondamentaux.

Prendre soin de soi

Soyez conscient du prix que vous payez en disant trop souvent oui. Est-ce au détriment de vos propres projets de cœur ou même de votre propre santé ?

Permission

Vous n'êtes pas une mauvaise personne égoïste si vous refusez. Autorisez-vous consciemment à dire non.

Clarté

Si vous justifiez votre refus, il ne sera pas blessant. Exprimez-le néanmoins sans ambiguïté.