1 Être spontané plus souvent

Planifier à l'avance nous donne de la sécurité. Sortir de temps en temps du train-train est tout aussi important. De quoi avez-vous envie à ce moment précis ? Qu'est-ce qui vous empêche de réaliser vos envies ? Osez suivre plus souvent votre instinct. Votre courage sera récompensé.

2 Plus d'activité physique et de sport

Ce n'est pas pour rien que dans la question : "Comment vas-tu ?", il y a aussi le mot "marcher". Car lorsque nous bougeons, nous nous sentons bien. Nous percevons notre corps différemment, nous mettons de côté les doutes et les ruminations, nous ressentons moins de stress et nous dormons aussi mieux. Qu'est-ce que vous attendez ? À vos marques, prêts, partez !

3 Reconnaître ce qui est beau

C'est vrai : De sombres nuages de pluie s'amoncellent derrière nous et le bruit du chantier nous parvient. Nous ne pouvons malheureusement pas l'empêcher. Mais nous pouvons changer de perspective et nous concentrer sur ce qui est beau : le papillon qui passe à côté de nous, l'odeur de l'herbe fraîchement coupée, la fleur au bord du chemin ...

4 Dériver en regardant le ciel

Une idée géniale pour les chaudes journées de printemps ou d'été : prendre une couverture, s'allonger sur le dos dans le jardin ou le parc, faire abstraction des bruits secondaires et regarder le ciel. Quelles images de nuages pouvez-vous découvrir ? Comment votre corps se sent-il en ce moment ? Agréablement léger et libéré ?

5 Apprécier le moment présent, tout percevoir consciemment

Les enfants sont de véritables maîtres en la matière : ils prennent ce que la vie leur offre à ce moment précis et tirent le meilleur parti de chaque instant isolé. Ils ne regrettent pas hier, ils n'ont pas peur de demain, mais vivent pleinement l'instant présent. Si nous les suivons, ils attirent notre attention sur les petites choses qui nous sortent du train-train quotidien et nous mettent immédiatement de bonne humeur. Devenons plus souvent des enfants !

6 S'immerger dans la nature

Une promenade en forêt : admirer la verdure luxuriante, écouter le chant des oiseaux. Une excursion à la mer : respirer l'air pur, regarder les vagues déchaînées. Nous ne faisons qu'un avec l'environnement, nous ressentons la magie de la vie. Respirer, lâcher prise.

7 Savoir montrer de l'attention

Le toucher est sans doute la communication la plus précieuse entre les êtres humains. Lorsque nous offrons de l'attention à autrui - que ce soit en lui tenant la main ou en le serrant dans nos bras - notre corps libère de l'ocytocine, la substance du bonheur. Quelle sensation !

8 Soigner sa liste de bien-être

Toujours noter ce qu'il nous reste à faire en termes de tâches fatigantes et chronophages peut parfois nous tirer vers le bas. Bien plus agréable : dresser une liste des choses avec lesquelles vous souhaitez vous récompenser cette année, ce mois-ci, cette semaine. Affichez la liste bien en vue dans votre appartement - et commencez de préférence tout de suite par le premier point.

9 Offrir des gentillesses

Aider la voisine à porter la poussette, tenir la porte à un collègue, complimenter la boulangère pour son excellent service : Lorsque nous aidons les autres, nous nous faisons en même temps des cadeaux à nous-mêmes. La gratitude, l'ouverture et la gaieté que nous recevons par de simples gestes de gentillesse et d'attention font de chaque jour un jour de bonheur. Le mieux est de l'essayer tout de suite.

10 Se faire plaisir

L'auteur scientifique Stefan Klein le décrit ainsi : "Le plaisir est le signal que l'organisme reçoit ce dont il a besoin". Offrons-nous donc plus souvent, sans mauvaise conscience, quelque chose dont nous avons justement envie, qui caresse notre âme : le morceau de gâteau au chocolat, le massage après le travail. Ecoutons notre corps, car il sait ce qui nous fait du bien en ce moment.

11 Écrire des mots d'amour

Les lignes écrites à la main sont plutôt rares de nos jours - c'est d'autant plus agréable de prendre le temps de rédiger une lettre à quelqu'un. Imaginez à quel point l'autre personne sera heureuse de recevoir cette lettre - et vous vous réjouirez aussi.

12 Exprimer ouvertement sa gratitude

Notre famille et nos amis, notre travail, notre santé, notre logement : rien de tout cela ne va de soi. Disons donc plus souvent merci pour tout ce qui fait que notre vie vaut la peine d'être vécue. C'est beaucoup, non ?

13 Danser en toute insouciance

Fermer les yeux et se mettre à danser. Dès que nos pieds commencent à bouger en rythme, notre cerveau réagit automatiquement en libérant de la sérotonine, l'hormone du bonheur numéro 1. Offrons-nous donc plus souvent ce massage pour l'âme - et pas seulement en discothèque.

14 Pardonner une mésaventure

S'accuser soi-même est pesant. Représentez-vous un faux pas dont vous avez encore du mal à vous remettre et notez-le sur un papier. Puis dites à haute voix : "Je me pardonne". Ensuite, pliez le papier en forme de petit bateau et posez-le sur la rivière la plus proche. Lâchez prise. Même les erreurs des autres. Au revoir les regrets !

15 Renifler son parfum préféré

Quelles sont les odeurs que vous aimez particulièrement, celles qui vous rappellent de bons souvenirs ? Peut-être un parfum spécial qui évoque les images d'une aventure romantique, peut-être un plat qui vous fait retomber en enfance : rêvez à des moments heureux à l'aide de senteurs.

16 Rayonner de confiance en soi

Tenez-vous droit, laissez tomber vos épaules, levez légèrement le menton. Essayez maintenant d'avoir l'air d'avoir le moral dans les chaussettes. C'est impossible, n'est-ce pas ? Rien que par notre posture, nous pouvons influencer à quel point nous nous sentons forts et sûrs de nous. Essayez également de marcher, de balancer les bras, de faire de grands pas. Car vous êtes formidable !

17 Chanter avec le cœur

Il n'est pas nécessaire de chanter devant un public lors d'une soirée karaoké (mais pourquoi pas ?). Chanter seul sous la douche est également très amusant et très sain : l'adrénaline, qui déclenche le stress, est éliminée et les hormones du bonheur sont libérées. Nous nous sentons dynamiques, optimistes - et sexy.

18 Voyager avec des livres

La bonne littérature nous transporte à travers le temps et l'espace, nous ouvre de nouveaux mondes, fait fusionner l'imagination avec la réalité. Ce qui est formidable, c'est que de nombreux classiques sont encore étonnamment actuels aujourd'hui. Laissez-vous inspirer par vos lectures, partez en voyage dans votre tête. C'est tellement bon !

19 Régler les petites affaires

Cinq minutes de nettoyage de la maison, de rangement de la garde-robe ou de classement du bureau peuvent suffire à changer notre perspective et nous donner l'impression de bien maîtriser notre vie. Soudain, c'est nous qui maîtrisons les choses, et non l'inverse.

20 Trois questions en fin de journée

Vous voulez vous endormir avec le sourire ? Alors demandez-vous : qu'est-ce qui s'est super bien passé aujourd'hui ? Qui m'a fait du bien ? Qu'est-ce qui m'a fait plaisir ? Cela vous permettra de faire de beaux rêves - et vous donnera envie de commencer une nouvelle journée heureuse.