D'où vient la graisse abdominale ?

Tout d'abord, la graisse abdominale (également appelée graisse viscérale) n'est pas forcément visible. Elle se dépose d'abord autour des organes de l'abdomen avant que celui-ci ne s'élargisse vers l'extérieur. L'apparition de dépôts de graisse sur le ventre dépend également du type de personne. Ils peuvent toutefois être favorisés par différentes causes :

• une alimentation riche en hydrates de carbone combinée à une carence en acides aminés
• des taux élevés de cortisol (dus au stress, au manque d'exercice, à une surproduction ou encore à un traitement de maladie par cortisone).

Bien sûr, un simple apport énergétique accru (par le biais d'aliments, de boissons sucrées, d'alcool, etc.) peut aussi être à l'origine de l'excès de graisse abdominale, mais celle-ci peut tout aussi bien se déposer sur les fesses et les cuisses.

Pourquoi est-il si important de perdre du poids au niveau du ventre ?

L'excès de graisse abdominale, même chez les personnes minces, n'est malheureusement pas sans danger. Elle libère ainsi de nombreuses substances messagères différentes dans le sang. On suppose que la libération accrue de ces substances augmente la pression artérielle ainsi que le risque de cancers, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 ainsi que de maladies vasculaires telles que la thrombose ou l'embolie, mais aussi l'asthme ou la maladie d'Alzheimer.

Que peut-on faire contre la graisse du ventre ?

Commençons par la bonne nouvelle : grâce à son activité métabolique, la graisse du ventre peut être éliminée assez rapidement. Il n'est certes pas possible de maigrir du ventre de manière ciblée, mais la graisse du ventre disparaît généralement en premier, contrairement aux bourrelets des fesses et des jambes. Pour cela, il faut bien sûr faire de l'exercice et du sport régulièrement. Essayez de prendre plus souvent les escaliers que l'ascenseur ou allez vous promener. Les sports légers comme la natation ou l'aquagym, le vélo ou la marche nordique stimulent le métabolisme. Mais une alimentation saine et équilibrée aide également à perdre du ventre. Une alimentation riche en fibres rassasie plus longtemps et fait monter le taux de glycémie plus lentement. Si vous faites en plus des exercices efficaces pour perdre du ventre, vous pourrez bientôt vous réjouir d'avoir un tour de taille moins important.

Ces exercices entraînent les muscles abdominaux :

Flexion du tronc avec ciseaux pour les jambes

• Position initiale : Allongez-vous sur le dos et croisez les mains derrière la tête.
• Voici comment procéder : Contractez le ventre de manière à ce que le dos soit en contact avec le sol. Tendez la jambe droite vers le haut et la gauche en biais vers l'avant. Soulevez le tronc de manière à ce que les épaules ne touchent pas le sol. Maintenant, levez et baissez les jambes en alternance - sans poser le pied.
• Ça marche ! Perdre du poids au niveau du ventre, raffermit le ventre et les jambes.
• Répétitions : 5 à 10 fois par côté.

Échauffement de préparation

• Position initiale : Mettez-vous debout, les pieds et les genoux parallèles à la largeur des hanches.
• Voilà comment faire : Équilibrez votre corps sur la jambe droite. Tirez la jambe gauche vers le haut et amenez le bras droit vers le genou. Ensuite, tirez la jambe droite vers le haut et amenez le bras gauche vers le genou - toujours en alternance.
• C'est très efficace : Moins adapté à la perte de poids au niveau du ventre, mais permet d'activer la circulation sanguine.
• Répétitions : 10x par côté.

Appui sur les bras avec rotation des jambes à l'extérieur

• Position initiale : Mettez-vous en position de pompes. Les mains sont alors placées sous les épaules, le ventre est contracté.
• Voici comment procéder : Tirez d'abord le genou droit vers l'avant-bras droit. Maintenez brièvement, puis reposez la jambe à l'arrière en inspirant. Ensuite, ramenez le genou gauche vers l'avant-bras gauche - toujours en alternance. Emportez toujours tout votre corps avec vous. Conseil : en cas de poignets douloureux, serrez les poings.
• L'intérêt : vous entraînez ainsi vos muscles abdominaux latéraux et votre tronc. L'effet secondaire sympathique est l'entraînement des bras.
• Répétitions : 10x par côté.

Soulever les hanches en appui latéral

• Position initiale : Allongez-vous à plat sur le côté droit.
• Voilà comment faire : Appuyez-vous sur l'avant-bras. Veillez à ce que l'épaule et le coude forment une ligne. Soulevez maintenant vos hanches sans qu'elles ne se déportent vers l'arrière. Placez la jambe supérieure devant la jambe inférieure, ce qui stabilise. Tendez maintenant encore le bras supérieur. Restez dans cette position pendant au moins 10 secondes, puis changez de côté. Vous augmenterez votre force au fil du temps.
• Cela fait du bien : Tout le corps est tendu et se trouve ainsi renforcé. Mais surtout la taille.
• Répétitions : 2x par côté, tenez le plus longtemps possible.

Étirer les jambes pour le bas-ventre

• Position de départ : asseyez-vous et penchez-vous en arrière. Appuyez-vous sur le sol avec les avant-bras.
• Voici comment procéder : Soulevez les jambes et pliez-les. Le bas du dos est alors enroulé. Tendez maintenant vos jambes vers l'avant en alternance - sans poser le pied.
• Ça marche ! Permet de perdre du poids au niveau du bas du ventre, tout en faisant travailler les cuisses et les fesses.
• Répétitions : 10x par côté. Augmentez avec le temps.

Vélo du ventre pour les muscles latéraux

• Position de départ : venez vous allonger sur le dos et placez vos mains à l'arrière de votre tête sans les serrer.
• Voici comment procéder : Soulevez les jambes, joignez alternativement les genoux et les coudes en diagonale. Tendez la jambe "inactive" tout droit vers l'avant.
• Ce que cela apporte : Perdre du poids au niveau du ventre, entraîne les muscles abdominaux latéraux et droits.
• Répétitions : 5 à 10 fois par côté.

Exercice en étoile - la variante simple

• Position de base : Se mettre en position dorsale et placer la main gauche à l'arrière de la tête.
• Voilà comment faire : Tendez le bras droit et la jambe droite vers l'extérieur. Pliez la jambe gauche. Soulevez le tronc tout en tirant la main et le pied parallèlement vers le haut. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes. Travaillez sans élan en partant du ventre. Changez de côté après 5 répétitions. Les plus avancés étendent la jambe pliée et la posent sur le sol.
• Les bienfaits : Perdre du poids au niveau du ventre, sculpte le ventre et la taille.
• Répétitions : 2-3 séries de 5x par côté.