Le sport à partir de 50 ans - n'est-il pas tout simplement trop tard à un moment donné ?

"Non, il n'est jamais trop tard. L'activité physique laisse toujours des traces positives. Même si l'on n'a rien fait depuis longtemps, le corps pardonne beaucoup de choses si l'on est à nouveau bon avec lui. Il y a toutefois une chose qu'il pardonne difficilement : le tabagisme. Mais on peut aussi arrêter de fumer à tout moment, le
est de toute façon bénéfique pour le corps".

Mais le cochon intérieur est souvent assez fort ...

"Oui, c'est vrai dans la plupart des cas. Mon conseil personnel : ne pas y réfléchir longtemps, ne pas planifier grand chose. Se lancer, tout simplement !"

Combien de fois par semaine faut-il faire du sport ?

"D'après mon expérience, trois ou quatre courtes séances d'entraînement par semaine sont beaucoup plus efficaces qu'une longue séance. Il est toujours préférable de ne pas trop s'en demander, l'inscription à un club de fitness ou à une association sportive ne doit pas être immédiate. Si l'on se fixe trop d'objectifs, cela ne donne généralement rien. En fait, une promenade autour du pâté de maisons suffit amplement dans un premier temps. Il est également très important que l'exercice soit agréable. Si l'on doit se torturer, le projet est presque certainement voué à l'échec".

Peut-on vraiment être aussi en forme ou même plus en forme à 50 ans qu'à 30 ?

"Oui, bien sûr ! Le sport réduit le stress et assure ainsi le bien-être. Se sentir bien est l'un des mots clés les plus importants. Les quinquagénaires le font généralement mieux que les trentenaires. Et qui se sent bien est en forme pour relever les multiples défis du quotidien : au travail comme dans la vie privée. Le tic-tac de l'horloge corporelle, l'âge biologique, peut être ralenti. Beaucoup de trentenaires se forcent à faire du sport - sans y prendre plaisir, ou n'en font pas du tout parce qu'ils n'ont pas le temps".

Il est donc vrai que l'on est aussi vieux que l'on se sent ?

"C'est effectivement vrai, même si c'est une lapalissade. Les personnes qui ne bougent pas physiquement vieillissent plus vite. Elles ne se sentent pas vraiment bien et paraissent souvent plus âgées qu'elles ne le sont en réalité. L'âge est aussi une question d'attitude intérieure. Je pense que chacun détermine lui-même son âge physique".

Comment peut-on intégrer le sport dans la vie quotidienne à partir de 50 ans ?

"Faites une pause d'une demi-heure à une heure à midi, ne rentrez pas directement chez vous, au bar ou au restaurant le soir après le travail, mais allez encore nager, courir ou au sauna. Profitez de ces pauses, car elles sont également bonnes pour le psychisme. Fermez votre téléphone portable, dites-vous : "Ce temps n'est que pour moi".

Quelle durée d'entraînement recommanderiez-vous ?

"Vingt à trente minutes suffisent souvent amplement. Ce qui est déterminant ici, c'est la régularité de l'exercice, pas son intensité. Très important : le sport est certes amusant, mais après le premier enthousiasme, il est aussi fatigant, il faut se dépasser. C'est là que beaucoup perdent l'envie et se demandent : pourquoi ? La réponse est simple : parce que le sport prolonge la vie et fait tellement de bien".

En forme à 50 ans : voici comment le corps se transforme

Il est grand temps de faire quelque chose ! L'exercice physique permet de ralentir le processus de vieillissement du corps et de rester en bonne santé plus tard dans la vie. D'un point de vue médical, le processus de vieillissement commence vers l'âge de 35 ans - plus tôt pour certains, plus tard pour d'autres.

Les os : La perte de substance osseuse est plus importante que sa formation, ce qui augmente le risque d'ostéoporose.
Articulations : la proportion d'eau diminue. Mais comme le tissu cartilagineux des articulations contient également de l'eau, il se rétrécit avec le temps - les articulations perdent leur mobilité.
Musculature : la teneur en graisse corporelle augmente, tandis que la masse et la force musculaires diminuent. En se maintenant en forme, on peut conserver durablement sa force musculaire, voire l'augmenter.
Système cardiovasculaire : le muscle cardiaque s'affaiblit et ne peut plus fournir autant d'efforts avec l'âge.
Tissu conjonctif : il perd de son élasticité, tout comme les vaisseaux sanguins. Le flux sanguin peut être affecté.
Système immunitaire : il ne produit plus autant d'anticorps et de cellules de défense. On tombe souvent plus vite malade et les maladies sont plus graves et plus compliquées.

Quittons le canapé : quels sont les différents types de sport ?

Éprouvé depuis des décennies :

La marche : idéale pour les débutants qui n'ont rien fait depuis longtemps et qui doivent d'abord retrouver une bonne condition physique et se muscler.
La natation : Elle sollicite et renforce tous les muscles du corps, ménage les articulations et entraîne l'endurance.
Faire du vélo : Elle renforce le cœur et la circulation sanguine et ménage également les articulations. Faire du vélo pendant 30 minutes par jour est optimal.

Très tendance et tout nouveau :

Rope Skipping : sauter à la corde 2.0 est bon pour la condition physique, les articulations et les muscles. Les experts recommandent cinq à dix minutes au début.
Tabata : ce sport venu du Japon consiste en quatre minutes d'entraînement musculaire intensif.
EMS : pendant les exercices, les muscles sont soumis à un courant de stimulation. Vingt minutes une à deux fois par semaine suffisent.