Le programme de bain chauffant

Un bain chaud revigore et réchauffe le corps, surtout pendant la saison froide. Les femmes en particulier aiment prendre de temps en temps un bain chaud avec un additif de bain parfumé, ce qui n'est peut-être pas étranger au fait qu'elles ont généralement plus vite froid que les hommes. Cette différence de sensation de froid est due à différents facteurs physiques.

Pour que la peau ne devienne pas trop sèche lors du bain et que la détente soit réelle, il est important de faire attention à l'heure et à la température du bain. Le corps se réchauffe le mieux lorsque la température de l'eau est d'environ 37 degrés Celsius, ce qui correspond à peu près à la température du corps humain. La durée optimale du bain pour se réchauffer se situe entre dix et vingt minutes. Si les frissons proviennent de pieds froids, des bains de pieds peuvent être utiles. Il suffit d'ajouter progressivement de l'eau chaude et de l'huile de romarin à l'eau tiède (environ 37 degrés Celsius) dans un récipient. Cela permet non seulement de faire passer la chaleur par le bas dans tout le corps, mais aussi de lutter contre les troubles de la circulation sanguine.

Des aliments qui réchauffent : Du thé au porridge

De la chaleur de l'intérieur ? Comme nous ne pouvons pas envelopper notre corps d'un manteau chaud de l'intérieur, il faut trouver un substitut - et ce sous la forme d'aliments qui réchauffent. En entrée ou en plat principal, les soupes chaudes sont donc particulièrement indiquées pendant la saison froide. Un ragoût de légumes frais aide également à se réchauffer et les légumes assurent en outre un apport durable en nutriments qui renforce le système immunitaire. En outre, les plats cuits au four peuvent notamment avoir un effet réchauffant. En revanche, les fruits et les crudités, qui contiennent beaucoup d'eau, ne font qu'accentuer les tremblements permanents. En effet, le fait qu'ils soient froids oblige le corps à dépenser beaucoup d'énergie pour pouvoir les digérer correctement - une énergie qui fait à nouveau défaut au corps lorsqu'il produit de la chaleur.

Pour commencer la journée bien au chaud, il faut par exemple griller le pain ou préparer un porridge chaud avec des flocons d'avoine. Les frileux devraient en revanche renoncer au yaourt, qui a un effet rafraîchissant et qui augmente en outre la production de mucus en cas de rhume - ce qui peut être encore plus désagréable. Le soir, sur le canapé, ou pour se réchauffer après une promenade automnale, les tisanes sont les plus appropriées. Alors que les thés à la menthe, à la camomille ou encore les thés verts et noirs ont tendance à refroidir le corps, les thés au fenouil, à l'anis ou à la cannelle réchauffent les engelures. Le thé au gingembre apporte également une chaleur supplémentaire grâce à ses substances piquantes, ce qui n'est qu'un des effets bénéfiques de cette plante médicinale d'Extrême-Orient.

Protection contre le froid de bas en haut

Rester à l'intérieur en automne ? Bien sûr, lorsqu'il ne fait que pleuvoir du ciel, c'est souvent plus agréable que d'aller se promener le dimanche. Mais les jours où il ne pleut pas, l'activité physique à l'extérieur aide à stimuler le corps. Pour éviter de trembler en permanence à l'extérieur, il vaut mieux ne pas se contenter de s'envelopper dans un manteau chaud. Il convient de préciser qu'il s'agit d'un mythe selon lequel la majeure partie de la chaleur corporelle se perd par la tête. Ce mythe serait né d'une étude militaire au cours de laquelle des sujets ont été placés dans des combinaisons de survie, mais n'ont pas reçu de couvre-chef. Bien entendu, les participants perdaient inévitablement la plus grande partie de leur chaleur corporelle par la tête. Mais s'ils avaient également porté une protection pour la tête, ils n'auraient probablement perdu qu'environ 10 % de chaleur par la tête. Ainsi, chaque partie du corps devait être bien enveloppée.

Les parties du corps ne doivent pas seulement être suffisamment protégées du froid, mais aussi se trouver à une distance suffisante des sources de froid. Il est par exemple important que les pieds ne transmettent pas la chaleur par le biais d'un sol froid. En effet, si les pieds sont froids, le froid se propage dans tout le corps. Pour les chaussures, il faut donc miser sur des semelles intérieures isolantes - par exemple en laine - et enfiler si possible des chaussettes en coton naturel et respirant. Avant d'enfiler les chaussettes chaudes, on peut encore appliquer sur les pieds une crème spéciale à effet thermogène.

S'isoler de la tempête automnale avec une température confortable

Alors que le manteau et les autres vêtements enveloppent l'enveloppe corporelle de chaleur à l'extérieur, le système de chauffage de la maison assure une sensation de chaleur agréable à l'intérieur. Il existe des valeurs indicatives pour une température ambiante agréable qui prévient les frissons. Ainsi, pour des raisons d'efficacité énergétique, la température ambiante devrait être de 20 degrés Celsius et, si possible, ne pas la dépasser. Une valeur indicative pour la cuisine est de 18 degrés et pour la chambre à coucher d'environ 17 degrés. Bien entendu, chacun a sa propre température de confort et, en automne notamment, les premières gelées matinales nécessitent plus de chaleur qu'à midi, lorsque le soleil se montre encore de temps en temps. C'est pourquoi une commande de chauffage intelligente qui compense les variations de température est idéale pour une régulation simple de la température en régie propre pendant la saison intermédiaire. La température de chauffage est ainsi abaissée par des capteurs, même lorsque l'on aère. En effet, même si l'on n'aime pas mettre en péril la chaleur agréable, il est important d'aérer malgré la température extérieure froide. Rien que pour éviter que l'humidité accumulée dans les quatre murs n'entraîne la formation de moisissures et pour préserver la qualité de l'air, il faut aérer complètement pendant environ cinq minutes plusieurs fois par jour. Ce qui, parmi d'autres facteurs, est décisif pour un chauffage agréable des pièces.

Transpirer, se réchauffer et renforcer le système immunitaire

Le sauna ne renforce pas seulement les défenses immunitaires, il aide également le corps à s'adapter aux changements de température. Et qui, sinon l'automne, apporte chaque année son lot de changements météorologiques. De plus, le passage au sauna permet bien sûr de réchauffer le corps dans son ensemble. Pour que le sauna soit synonyme d'"arrêt des tremblements", il convient de respecter quelques règles : Prendre au moins deux heures (sachant que huit à quinze minutes dans la salle de sudation suffisent), éviter si possible de se rendre au sauna l'estomac plein, prendre un bain de pieds chaud à hauteur de la cheville (environ 40 degrés) après s'être refroidi et, si nécessaire, se ménager ensuite une phase de repos pendant laquelle les pieds ne doivent toutefois pas devenir froids.

Petites sources de chaleur de temps en temps

Pour se procurer de temps en temps une agréable sensation de chaleur et arrêter d'avoir froid, il existe des patchs ou des compresses chauffantes, disponibles notamment en pharmacie. Ils diffusent continuellement de la chaleur dans le corps à travers la peau - entre 8 et 12 heures. Le soir ou un dimanche pluvieux, un cataplasme de boue peut également apporter de la chaleur. Le fango est une boue minérale curative et chauffante qui doit être chauffée à environ 50 degrés et appliquée sur certaines parties du corps. Le "programme de boue" peut également être effectué dans un cabinet de massage de confiance. Pour que la chaleur s'accumule et pénètre profondément dans les tissus du corps au bout d'environ 30 minutes, les parties du corps traitées peuvent être enveloppées d'un linge. Les coussins contenant des noyaux de cerise, du seigle ou de l'épeautre sont un moyen simple d'atteindre la température de fonctionnement automnale et de lutter contre les frissons à la maison ou au bureau. Placés au micro-ondes à 800 watts pendant environ 90 secondes, ils servent d'accumulateur de chaleur et, plus important encore en automne, de diffuseur de chaleur.