1. manger
Manger plusieurs fois par jour une petite portion de fruits ou de légumes : C'est bon pour la santé et cela augmente le sentiment de bonheur. Les aliments sains consommés régulièrement sécrètent de la sérotonine, l'hormone du bien-être. Environ 500 grammes de fruits et légumes, répartis sur la journée, améliorent donc également l'humeur.
2. les parfums
Il est scientifiquement prouvé que les parfums peuvent générer des émotions positives - et contribuer ainsi à notre bonheur. L'odeur de l'orange, par exemple, a un effet positif sur la plupart des gens, tout comme la vanille : le parfum donne un sentiment d'appartenance et de familiarité. L'odeur de la fleur ou du parfum préférés égaye également l'humeur.
3. l'exercice physique
Beaucoup d'exercice et de sport stimulent le système limbique - c'est la partie de notre cerveau qui sécrète les hormones du bonheur, la sérotonine ou la dopamine. Ces messagers chimiques nous détendent, nous rendent plus satisfaits et plus équilibrés. Nous pouvons ainsi aborder les tâches difficiles avec plus de sérénité.
4. la musique
Les sons que nous aimons atteignent le système limbique via le tronc cérébral et y déclenchent des sentiments de bonheur. La musique nous accompagne, nous anime, nous enchante, nous apaise et nous guérit. C'est pourquoi nos chansons préférées peuvent aussi nous libérer infailliblement des baisses de moral.
5. les objectifs
Tout le monde a besoin d'objectifs, mais ils doivent être réalistes. Celui qui veut sans cesse faire le grand saut sera vite déçu. Mais celui qui garde les pieds sur terre et se fixe des objectifs réalisables aura plus de chances d'être satisfait.
6) Les amis
Les amis sont là pour nous quand les choses vont mal. Ils nous donnent le sentiment d'avoir de la valeur, condition indispensable à notre bonheur. À une époque où les relations durables sont presque devenues rares, beaucoup ont fait l'expérience suivante : l'amour va et vient, les amis restent. D'ailleurs, des centaines d'"amis" sur Facebook et autres ne servent à rien, seuls les contacts réels sont décisifs pour notre bonheur.
7. varier les plaisirs
Toujours la même rengaine, même les week-ends se ressemblent, et en vacances, c'est toujours la même destination qui est choisie ? Cela vous ennuie et finit par vous rendre insatisfait. Changez consciemment quelque chose : Essayez une nouvelle recette, invitez vos amies dans un nouveau restaurant ou faites une excursion dans une ville que vous ne connaissez pas !
8. la gratitude
Soyez reconnaissante pour ce que vous avez - travail, relation, amis, famille. Des études affirment que la gratitude prévient les symptômes dépressifs et augmente à la fois le bien-être et la satisfaction de sa propre vie.
9. méditer
La méditation améliore la concentration et détend. Lorsque nous méditons, nous sommes pleinement présents à nous-mêmes, la tension, l'anxiété et le stress diminuent - tous des facteurs considérés comme "favorisant le bonheur".
10. le sourire
Notre cerveau ne se soucie pas de savoir si nous sourions sans raison ou par plaisir. Les muscles impliqués signalent au mental que l'on sourit, ce qui lui permet de libérer des hormones du bonheur. Ces hormones ont à leur tour un effet anti-inflammatoire, analgésique et anxiolytique.