J'habite à Berlin Kreuzberg, à la frontière avec Neukölln, et une petite boutique de couture a ouvert ses portes l'été dernier. Dans la vitrine de ce magasin, il y avait un t-shirt avec l'inscription : "Je m'en fiche, je le laisse comme ça maintenant". Je n'aurais même pas remarqué ce t-shirt si mon mari ne s'était pas arrêté devant le magasin - ce qu'il ne fait jamais. Il a montré le t-shirt du doigt et a dit : "J'aime bien". Je n'arrivais pas à comprendre ce qui faisait l'attrait de cette pièce gris souris. Il avait un col rond comme les t-shirts normaux à cinq euros de H&M et portait ce slogan qui ne voulait rien dire pour moi. Sans compter que je ne porte de toute façon pas de t-shirts avec des slogans dessus. J'ai été d'autant plus surprise qu'au bout de quelques semaines, une personne sur trois dans le quartier portait ce t-shirt, que les journaux l'imprimaient comme étant à la mode et que ce slogan était même cité en permanence. J'ai demandé à mon mari quelle était la magie de ce vêtement, et il m'a donné une réponse hautement sociologique et philosophique que je ne peux que reproduire ici en substance : A notre époque d'accélération et de perfection, il s'agit justement de briser cette chaîne de stress et de ne pas vouloir toujours faire mieux. Souvent, il suffit de laisser les choses en l'état. Le temps ainsi libéré pourrait être utilisé pour boire un café au coin de la rue, s'asseoir au soleil ou se détendre d'une autre manière. C'est ce qui manque le plus de nos jours. J'ai pensé que c'était vrai et j'ai acheté un de ces t-shirts.

Je travaille depuis 15 ans avec le Work de Byron Katie, j'aide les autres à dissoudre leurs pensées pesantes et à voir de meilleures perspectives, moins stressantes. Souvent, les personnes qui viennent me voir pour une séance individuelle ou un séminaire n'ont guère de problèmes avec d'autres personnes ou choses. Leur plus gros problème est avec elles-mêmes. Ils se donnent beaucoup de mal pour être quelqu'un de bien, pour se développer, pour être gentils et ouverts, pour aider, pour être généreux, pour donner, pour être engagés et désintéressés. De plus, ils souhaitent que ce chemin de vie leur soit facile. C'est bien d'aider les autres, d'être utile, d'être une bonne partenaire, aimante et fidèle, une collègue serviable et travailleuse, une mère dévouée qui est toujours à l'écoute de ses enfants. Et cela ne peut être que bénéfique de faire plus de sport, d'être plus lettré et donc plus intelligent. Tout cela part d'une bonne intention. Et pourtant souvent si stressant.

Dois-je être meilleur que je ne le suis ?

Bien sûr, faire des efforts de bonne foi a une bonne réputation. Mais quel est l'intérêt de ces efforts s'ils me mettent la pression et me stressent ? N'est-ce pas contre-productif ? Il y a deux semaines, une femme, que j'appellerai Claudia, est venue me voir pour une séance individuelle avec la pensée stressante suivante : je dois être meilleure. Claudia avait déjà lu de nombreux livres sur l'art de vivre, la réduction du stress et l'optimisation de soi, mais elle n'avait toujours pas le sentiment d'être devenue une meilleure personne. Cela la tourmentait beaucoup. Son mari lui a également dit qu'elle pouvait maintenant arrêter ces conneries et qu'elle n'avait plus besoin de jeter autant d'argent par les fenêtres dans des séminaires qui ne servaient à rien. Nous avons remis en question cette croyance à l'aide des quatre questions de The Work et avons fini par l'inverser.

Je leur ai demandé de se détendre, de s'installer confortablement et de laisser les réponses aux questions émerger tranquillement. Puis je lui ai posé la première question : "Est-ce que c'est vrai ? Est-ce que c'est vrai ce que tu crois ? Est-ce vrai que tu dois être meilleur ? Claudia s'est penchée en arrière, a attendu sa réponse, puis a dit : "Oui". Je lui ai posé la deuxième question : peux-tu être absolument sûr, vraiment à cent pour cent, que ta pensée est vraie ? Que tu dois être meilleur ? J'ai vu Claudia respirer. Elle a dit : "Non, pas à cent pour cent". Et elle a ri. On aurait dit que quelque chose se détendait déjà dans son corps. Seulement par le fait qu'elle ne pouvait pas être sûre de la véracité de cette pensée qui lui pesait. La troisième question du Work était : "Comment réagis-tu lorsque tu crois cette pensée ? Claudia a gémi. "Oh, alors il y a une telle pression sur mes épaules et ici dans la cage thoracique. Et je ne comprends pas. Je veux pourtant quelque chose de bien. Je suis alors irritée et agacée et je vois surtout ce que je n'arrive PAS à faire. Je vois mon mari secouer la tête et j'aimerais tellement lui prouver que les séminaires ne sont pas inutiles. Pfiou... C'est vraiment stressant". Et qui serais-tu sans cette pensée ? J'ai ainsi posé à Claudia la quatrième question de The Work : si tu ne pensais plus que tu dois être meilleur que ce que tu es à un moment donné ? Claudia semblait confuse. "Sans cette pensée ? Mais alors je cesserais de travailler sur moi, et ce ne serait pas bon...". Ok, ai-je dit, la ramenant à la quatrième question : dans ces moments où tu n'arrives pas à être meilleur (car c'est seulement dans ces moments-là que l'idée "je devrais être meilleur" apparaît), qui serais-tu dans ces moments-là si tu ne pensais pas que tu dois être meilleur ? "Oh !" dit Claudia, "ce serait fantastique !" Elle inspira et un gros rire s'étendit sur son visage. "Super ! Je serais simplement comme je suis en ce moment. Je n'aurais pas besoin d'être différente et ça me détendrait complètement".

Le retournement de la pensée

Oui, ai-je dit, cela nous amène tout de suite à la première inversion : je n'ai pas besoin d'être meilleur. Pourquoi est-ce vrai ? Peux-tu me donner un exemple ? "Eh bien, parce que cette pensée me met tellement de stress et de pression ! Je peux le voir maintenant. Je n'ai pas besoin d'être meilleur quand je ne peux pas. Parce que, justement, ça ne va pas...", dit-elle en riant. "Ah, c'est un sentiment agréable". As-tu un autre exemple pour expliquer pourquoi cette inversion, c'est-à-dire le contraire de ta pensée stressante, est vraie pour toi ? "En fait", dit Claudia, "personne ne m'a demandé d'être meilleure. C'était juste mon idée. Et elle est née du désir de rendre ma vie plus détendue. Bon sang ! Et maintenant, j'ai passé tellement de temps à bricoler avec ça que cette chose bien intentionnée me cause à nouveau du stress. C'est fou !" Te vient-il à l'esprit un troisième exemple d'inversion : tu n'as pas besoin d'être meilleur ? "Oui, eh bien, pour être honnête, je ne sais pas du tout ce que 'mieux' veut dire. Qu'est-ce que ça veut dire ? Meilleur que qui ? Meilleur que quoi ? Ce que je veux vraiment, c'est être plus heureux de vivre. C'est bien ça ! Comme maintenant !" Elle rit à nouveau. "Sans me stresser !" Je me suis levé et lui ai montré mon t-shirt. "Sans blague !" dit-elle, étonnée. "C'est drôle !" Une semaine plus tard, j'ai reçu un mail de Claudia. Elle était toujours heureuse de savoir qu'elle n'avait plus besoin de faire mieux. Tout ce qu'elle avait appris dans des séminaires et des livres, elle pouvait maintenant l'appliquer. Si elle le voulait. Si cela ne lui mettait pas la pression. Et si elle n'en avait pas envie, elle pouvait simplement mettre le nez au soleil. Son mari était d'ailleurs très satisfait de cette disposition.

Dans son livre "J'ai besoin de ton amour - est-ce vrai ?", Byron Katie décrit combien notre vie est parfois belle. Comment nous sommes peut-être assis dans un fauteuil et avons attrapé un moment où tout va bien et est très confortable. Nous ne faisons rien d'autre que de profiter de ce moment. Jusqu'à ce que surgisse la pensée que cela pourrait être encore un peu plus confortable si nous prenions un autre coussin... Sous le titre : "La pensée qui vous chasse du paradis", elle écrit : "Sans cette pensée, vous êtes au paradis - vous êtes simplement assis dans votre fauteuil. Que se passe-t-il lorsque vous croyez à la pensée qu'il vous manque quelque chose ? L'effet immédiat peut être subtil - juste une légère inquiétude lorsque votre attention se détourne de ce que vous avez déjà. En cherchant le confort, vous vous mettez mal à l'aise. La plupart des gens sont si désireux d'apporter des améliorations qu'ils ne se rendent même pas compte qu'ils ont quitté le paradis. Où qu'ils soient, quelque chose ou quelqu'un pourrait toujours être mieux".

Ne remettez pas à plus tard le fait d'être heureux

Les pensées sur ce que je devrais encore faire, sur ce que je devrais être, sur ce à quoi je devrais ressembler (si seulement je faisais un peu d'effort, si je faisais un peu plus de sport et si je me modérais un peu sur la nourriture) et sur ce que devrait être ma vie me tiennent en haleine. Ils me suggèrent que je dois encore faire quelque chose avant de pouvoir me sentir bien et me détendre. Je reporte sans cesse mon bonheur à plus tard. Au moment où j'aurai fait de moi une meilleure personne, où tout sera optimisé et où j'aurai enfin appris à me ressaisir. Mais quand cela arrivera-t-il ?

Oui, l'humanité veut évoluer, ne pas s'arrêter, aller toujours de l'avant et plus vite, plus loin, plus haut. Et si je ressens de la joie, de l'envie et de la curiosité à ce sujet, cela ne me pèse pas du tout. Mais dès qu'un "il faut", "devrait", "devrait" ou "en fait" apparaît, il s'agit généralement d'une pensée qui déclenche le stress. Une pensée d'auto-optimisation. Celle-ci part certes d'une bonne intention, mais n'est pas facile à mettre en œuvre. De telles croyances stressantes peuvent être trouvées, vérifiées et généralement dissoutes à l'aide de The Work. Le fardeau est alors remplacé par quelque chose de plus utile et de plus paisible. Quelque chose qui apporte plus de joie dans la vie. Et lorsqu'il y a plus de joie dans ma vie, je ne me préoccupe généralement plus autant de ce qui devrait être mieux. Je me contente alors de vivre. Et c'est merveilleux. Tout simplement magnifique.