Berlin Kreuzberg'de Neukölln sınırında yaşıyorum ve geçen yaz orada küçük bir terzi dükkânı açıldı. Bu dükkânın vitrininde üzerinde "Umrumda değil, böyle bırakacağım" yazan bir tişört vardı. Kocam dükkanın önünde durmasaydı bu tişörtü fark etmeyecektim - ki o bunu asla yapmaz. Tişörtü işaret etti ve "Beğendim" dedi. Bu faremsi gri parçanın çekiciliğinin ne olduğunu anlayamamıştım. H&M'deki normal beş avroluk gömlekler gibi yuvarlak bir yakası vardı ve üzerinde anlamsız bir slogan yazıyordu. Zaten üzerinde slogan olan gömlekleri giymediğim gerçeğini saymazsak. Birkaç hafta sonra mahalledeki her üç kişiden birinin bu tişörtü giymesi, gazetelerin bu sloganı moda olarak basması ve hatta sloganın sürekli alıntılanması beni daha da şaşırttı. Eşime bu giysinin sihrinin ne olduğunu sorduğumda, bana son derece sosyolojik ve felsefi bir yanıt verdi: Hızlanma ve mükemmellik çağımızda, bu stres zincirini kırmak ve her şeyi daha da iyi hale getirmek istememek önemlidir. Her şeyi olduğu gibi bırakmak çoğu zaman yeterlidir. Serbest bırakılan zaman bir köşede kahve içmek, güneşin altında oturmak ya da başka bir şekilde dinlenmek için kullanılabilir. Bu, bugünlerde gözle görülür şekilde ihmal edilen bir şey. Evet, doğru düşündüm ve kendime bu tişörtlerden bir tane aldım.
Byron Katie'nin Çalışması ile 15 yıldır çalışıyorum ve başkalarının stresli düşüncelerini çözmelerine ve daha iyi, daha az stresli perspektifler görmelerine yardımcı oluyorum. Genellikle bana bireysel seans ya da seminer için gelen insanların diğer insanlarla ya da şeylerle neredeyse hiç sorunu olmuyor. Sahip oldukları en büyük sorun kendileridir. İyi bir insan olmak, kendilerini geliştirmek, arkadaş canlısı ve açık fikirli, yardımsever, cömert, verici, kendini adamış ve özverili olmak için büyük çaba sarf ederler. Dahası, hayattaki bu yolun kendileri için kolay olmasını isterler. Başkalarına yardım etmek, faydalı olmak, iyi, sevgi dolu, sadık bir eş, yardımsever, çalışkan bir iş arkadaşı ve çocuklarına her zaman kulak veren sadık, şefkatli bir anne olmak güzeldir. Ve daha fazla spor yapmak, daha çok okumak ve dolayısıyla daha zeki olmak sadece iyi olabilir. Hepsi çok iyi niyetli. Ve yine de çoğu zaman çok stresli.
Olduğumdan daha iyi olmak zorunda mıyım?
Elbette dürüstçe çaba sarf etmek iyi bir üne sahiptir. Ancak bu çaba bende baskı ve strese neden oluyorsa ne kadar faydalı? Ters etki yaratmıyor mu? İki hafta önce, kendisine Claudia diyeceğim bir kadın, şu stresli düşünceyle bireysel bir seans için bana geldi: Daha iyi olmalıyım. Claudia yaşam sanatı, stres azaltma ve kendini optimize etme üzerine pek çok kitap okumuştu ve hala daha iyi bir insan olduğunu hissetmiyordu. Bu durum ona gerçekten eziyet ediyordu. Kocası da artık bu saçmalıklara bir son verebileceğini ve hiçbir faydası olmayan seminerler için bu kadar parayı pencereden atmak zorunda kalmayacağını söyledi. Bu inancı Çalışmanın dört sorusuyla irdeledik ve sonunda onu tam tersine çevirdik.
Ondan rahatlamasını, kendini rahat hissetmesini ve soruların yanıtlarının huzur içinde ortaya çıkmasına izin vermesini istedim. Sonra onlara ilk soruyu sordum: Bu doğru mu? İnandığınız şey doğru mu? Daha iyi olmanız gerektiği doğru mu? Claudia arkasına yaslandı, cevabını bekledi ve sonra "Evet" dedi. Ona ikinci soruyu sordum: Düşüncenizin doğru olduğundan kesinlikle, gerçekten yüzde yüz emin olabilir misiniz? Daha iyi olman gerektiğinden? Claudia'nın rahat bir nefes aldığını gördüm. "Hayır, yüzde yüz değil" dedi. Ve güldü. Sanki vücudunda bir şeyler gevşemeye başlamış gibiydi. Çünkü kendisini rahatsız eden bu düşüncenin doğru olup olmadığından bile emin olamıyordu. Çalışma'nın üçüncü sorusu şuydu: Bu düşünceye inandığınızda nasıl tepki veriyorsunuz? Claudia inledi. "Oh, o zaman omuzlarımda ve göğsümde bir baskı oluyor. Ve ben bunu anlamıyorum. İyi bir şey istiyorum. Sinirleniyorum, kızıyorum ve ne yapamayacağımı görüyorum. Kocamın başını salladığını görüyorum ve ona seminerlerin boşuna olmadığını kanıtlamak istiyorum. Phew... Bu oldukça stresli." Peki bu düşünce olmasaydı siz kim olurdunuz? Bununla birlikte Claudia'ya Çalışmanın dördüncü sorusunu sordum: Şu anda olduğunuzdan daha iyi olmanız gerektiğine artık inanmıyor olsaydınız? Claudia'nın kafası karışmış gibiydi. "Düşünce olmadan mı? Ama o zaman kendim üzerinde çalışmayı bırakırdım ve bu iyi olmazdı ..." Tamam, dedim ve onu dördüncü soruya geri getirdim: Daha iyi olmayı başaramadığınız anlarda (çünkü sadece o anlarda 'daha iyi olmalıyım' düşüncesi ortaya çıkıyor), daha iyi olmanız gerektiğine inanmasaydınız o anlarda kim olurdunuz? "Ah!" dedi Claudia, "bu harika olurdu!" Nefes aldı ve yüzüne kocaman bir kahkaha yayıldı. "Harika! O zaman sadece şu anda olduğum kişi olurdum. O zaman farklı olmak zorunda kalmam ve bu beni tamamen rahatlatır."
Düşüncenin tersine çevrilmesi
Evet, dedim ya, bu bizi doğrudan ilk tersine çevirmeye getiriyor: Daha iyi olmak zorunda değilim. Bu neden doğru? Bana bir örnek verebilir misiniz? "Çünkü bu düşünce bende çok fazla stres ve baskı yaratıyor! Bunu şimdi görebiliyorum. Şu anda yapamıyorsam daha iyi olmak zorunda değilim. Çünkü o zaman mümkün değil..." dedi ve güldü. "Oh, bu güzel bir duygu." Bu tersine dönüşün, yani stresli düşüncenizin tam tersinin sizin için neden doğru olduğuna dair başka bir örneğiniz var mı? "Aslında," dedi Claudia, "kimse benden daha iyi olmamı istemedi. Bu sadece benim fikrimdi. Ve aslında hayatımı daha rahat hale getirme arzusundan doğdu. Vay canına! Ve şimdi o kadar uzun zamandır bununla uğraşıyorum ki, bu iyi niyetli şey bende yine strese neden oluyor. Çılgınca!" Bunun tersine, yani daha iyi olmak zorunda olmadığınıza dair üçüncü bir örnek verebilir misiniz? "Evet, dürüst olmak gerekirse 'daha iyi' ne demek onu bile bilmiyorum. Ne demek oluyor bu? Kimden daha iyi? Neyden daha iyi? Gerçekten istediğim şey hayattan daha fazla keyif almak. İşte bu! Şimdi olduğu gibi!" Tekrar güldü. "Kendimi strese sokmadan!" Ayağa kalktım ve ona tişörtümü gösterdim. "Yok artık!" dedi ve hayret etti. "Komik!" Bir hafta sonra Claudia'dan bir e-posta aldım. Artık daha iyi olmak zorunda olmadığı için hâlâ mutluydu. Seminerlerde ve kitaplarda öğrendiği her şeyi artık uygulayabilirdi. Eğer isterse. Eğer üzerinde baskı yoksa. Ve eğer canı istemezse, burnunu güneşten uzak tutabilirdi. Bu arada kocası da bu düzenlemeden çok memnundu.
Byron Katie, "Sevgine ihtiyacım var - bu doğru mu?" adlı kitabında hayatlarımızın bazen ne kadar güzel olduğunu anlatıyor. Bir koltukta oturuyor olabiliriz ve her şeyin iyi ve çok rahat olduğu bir anı yakalamış olabiliriz. Bu anın tadını çıkarmaktan başka bir şey yapmayız. Ta ki kendimize bir minder daha alsak biraz daha rahat edebileceğimiz düşüncesi aklımıza gelene kadar... "Sizi cennetten çıkaran düşünce" başlığı altında şöyle yazıyor: "Bu düşünce olmadan cennettesiniz - sadece koltuğunuzda oturuyorsunuz. Bir şeyleri kaçırdığınız düşüncesine inandığınızda ne deneyimliyorsunuz? Anlık etki hafif olabilir - dikkatiniz zaten sahip olduklarınızdan uzaklaşırken sadece hafif bir huzursuzluk. Rahatlık arayışınızda kendinizi rahatsız edersiniz. Çoğu insan iyileştirme yapmaya o kadar heveslidir ki cennetten ayrıldıklarının farkına bile varmazlar. Nerede olurlarsa olsunlar, bir şey ya da biri her zaman daha iyi olabilir."
Mutlu olmayı ertelemeyin
Ne yapmam gerektiğini, nasıl olmam gerektiğini, nasıl görünmem gerektiğini (keşke çaba gösterseydim, biraz daha egzersiz yapsaydım ve yediklerimi azaltsaydım) ve hayatımın nasıl olması gerektiğini düşünmek beni diken üstünde tutuyor. Bana iyi hissetmeden ve rahatlamadan önce bir şeyler yapmam gerektiğini söylüyorlar. Mutluluğumu daha sonraya ertelemeye devam ediyorum. Kendimi daha iyi bir insan haline getirdiğim, her şeyin optimize olduğu ve sonunda kendimi toparlamayı öğrendiğim bir zamana. Ama bu ne zaman olacak?
Evet, insanlık gelişmek, yerinde saymamak, ilerlemek, daha hızlı, daha ileriye, daha yükseğe gitmek istiyor. Ve eğer bu süreçte neşe, zevk ve merak hissediyorsam, bu hiç de bir yük değil. Ancak, bir "olmalı", "yapmalı" ya da "yapmalı" düşüncesi ortaya çıktığı anda, bu genellikle stresi tetikleyen bir düşüncedir. Kendini optimize etme düşüncesi. İyi niyetli olabilir, ancak uygulamaya koymak kolay değildir. Çalışmanın yardımıyla, bu tür stresli inançları bulabilir, analiz edebilir ve genellikle çözebiliriz. Böylece bu yükün yerini daha faydalı ve huzurlu bir şey alır. Hayata daha fazla neşe getiren bir şey. Ve hayatımda daha fazla neşe olduğunda, genellikle neyin daha iyi olması gerektiği konusunda çok fazla endişelenmem. O zaman sadece yaşarım. Ve bu harika bir şey. Tek kelimeyle muhteşem.