Sortir à l'air frais

Une promenade respiratoire quotidienne de 15 minutes permet à plus d'O2 de pénétrer dans l'organisme et aux organes d'être mieux approvisionnés. En effet, lors d'une promenade respiratoire, on se concentre sur la prise d'air consciente. Cela fonctionne mieux à l'extérieur. Faites deux pas et inspirez par le nez, puis expirez profondément après quatre pas supplémentaires. Ce n'est pas très facile, mais essayez de rester concentré sur l'inspiration et l'expiration intenses. Cela réduit le stress.

Élargir la cage thoracique

Toutes les cinq minutes, arrêtez-vous et faites l'exercice de respiration suivant : Se tenir très droit et poser les mains sur les épaules. Inspirez maintenant profondément en amenant les coudes sur les côtés, puis en expirant, ramenez-les vers l'avant. Cela élargit la cage thoracique et double l'effet de la promenade respiratoire.

Soupirs et bâillements

Un autre grand avantage : on prend aussi l'air de manière beaucoup plus consciente et nettement plus profonde pour les heures à venir. Cet effet peut encore être renforcé si l'on soupire de temps en temps de tout son cœur - cela soulage, libère les poumons et prépare à la prochaine respiration profonde. Autre bonne chose : bâiller de bon cœur et à voix haute si la situation le permet. Cela permet d'oxygéner le cerveau et de se remettre en forme.