Conseil de salle de sport 1 : être patient

Le développement musculaire demande du temps, de la patience et du travail. Si la construction stagne après quelques mois à la salle de sport, ajoutez de nouveaux exercices au programme d'entraînement. Une augmentation de l'intensité de l'entraînement permet d'obtenir de meilleurs résultats !

Conseil de salle de sport 2 : établissez un plan d'entraînement !

Les débutants en fitness devraient justement établir un plan d'entraînement individuel pour le développement musculaire, dans lequel on note exactement quels muscles doivent être entraînés quels jours. Important : ne jamais entraîner les mêmes muscles l'un après l'autre, mais alterner les groupes musculaires et les exercices. N'hésitez pas à vous faire aider par un spécialiste pour l'élaboration de votre plan.

Conseil de salle de sport 3 : effectuer des exercices de base

Les exercices de base en salle de sport sont le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Ces trois exercices sollicitent plusieurs groupes de muscles à la fois. Pour le squat, il s'agit des quadriceps, des biceps de la jambe, des fessiers ainsi que de la région dorsale et des muscles du tronc. Le développé couché forme les pectoraux, les épaules, les triceps et également les muscles du tronc. Quant au soulevé de terre, il fait travailler le bas du corps et les muscles du dos. Effectuez ces exercices de base au début de l'entraînement !

Conseil de salle de sport 4 : entraîner les bons groupes musculaires

Commencez par entraîner les grands groupes musculaires du dos, des jambes et de la poitrine ! Pour un développement musculaire rapide, les exercices pour la poitrine, les latissimus et les cuisses sont particulièrement adaptés. Les petits groupes musculaires tels que les biceps, les triceps ou les épaules sont automatiquement entraînés en même temps.

Conseil de salle de sport 5 : s'échauffer impérativement

Des muscles chauds et bien irrigués supportent mieux et plus rapidement les efforts et sont moins sujets aux blessures. Échauffez-vous à la salle de sport en effectuant une ou deux fois l'exercice de départ très légèrement - par exemple un développé couché avec une barre vide.

Conseil de salle de sport 6 : dormir suffisamment

Les futurs sportifs qui ne dorment pas assez ont plus de mal à se muscler et ne se régénèrent pas aussi bien que les autres. Huit heures de sommeil sont un minimum, neuf heures sont préférables. Faire une pause, se reposer, se régénérer et se muscler, telle est la devise !

Conseil de salle de sport n° 7 : se régénérer suffisamment

Seule une phase de régénération suffisante permet de développer les muscles. Attendez au moins 48 heures avant d'entraîner à nouveau le même muscle. L'entraînement ne fait que donner au muscle l'envie de grandir, la construction musculaire se fait en réalité pendant la phase de récupération.

Conseil de salle de sport 8 : bien s'alimenter

Une alimentation équilibrée contribue à la formation des muscles. Cela comprend des aliments riches en protéines comme le poisson, des glucides de qualité comme le riz complet, beaucoup de légumes et les bonnes graisses, par exemple celles provenant des noix. Il est préférable de prendre de petits repas plus souvent, car la construction musculaire nécessite suffisamment d'énergie.

Conseil de salle de sport 9 : peu d'alcool

Rien contre un petit verre de vin, mais l'alcool n'est pas bon pour les objectifs d'entraînement : l'alcool contient beaucoup de "mauvaises" calories, ralentit votre métabolisme et interfère avec l'équilibre hormonal.