Yoga à la maison : tout le monde peut le faire, à condition de savoir respirer.

Au début, si vous n'avez pas encore une grande expérience du yoga, des portails en ligne comme Yoga-Easy peuvent vous aider. Vous pouvez y regarder des vidéos d'exercices que vous pouvez pratiquer sans connaissances particulières ou conditions physiques préalables. Les vidéos pour avancés supposent toutefois que les bases soient maîtrisées. En règle générale, ne dépassez jamais les limites naturelles de votre corps. Pratiquez chaque exercice avec une intensité et une durée qui vous mettent à l'aise, vous et votre corps. Dès que vous ressentez une douleur, quittez impérativement la position.

Ni l'âge, ni la souplesse, ni les troubles habituels comme les maux de dos, les maux de tête ou la nervosité ne sont un obstacle. Néanmoins, certaines pathologies nécessitent de consulter un médecin.

Quand la prudence est-elle de mise ?

Après une longue maladie, par exemple une grippe, si vous vous sentez très épuisée, en cas de fluctuations de la circulation (surtout en cas de forte augmentation de la tension artérielle), pour tous les états douloureux, en cas d'usure importante de la colonne vertébrale ou des articulations, d'asthme ou pendant les règles ou la grossesse. Si vous n'êtes pas sûr(e) que le yoga soit bon pour vous, demandez simplement conseil à votre médecin de famille avant de commencer à pratiquer le yoga.

Vous ne devriez pas pratiquer en cas de :

- En cas d'infection ou d'inflammation aiguë
- En cas de douleurs aiguës ou de problèmes de dos (par exemple dans les premières semaines suivant une hernie discale, en cas de lumbago aigu, etc.)

De quoi avez-vous besoin pour le yoga ?

- Des vêtements confortables, par exemple un pantalon de gymnastique, un pantalon de yoga souple, un t-shirt ou un sweat-shirt et éventuellement des chaussettes pour la phase de relaxation. Important : les vêtements ne doivent être ni trop serrés, ni trop amples, au point de vous gêner.

- Une surface antidérapante, par exemple un tapis de yoga.

- Une couverture que vous placez sous les genoux et les hanches selon les besoins, si c'est plus confortable ainsi. Pour les exercices en position assise, vous pouvez simplement rouler la couverture et vous asseoir dessus. Et vous en aurez besoin pour la méditation qui suit

- Coussins de méditation - ou petits bancs. Ce dernier est utile si vous avez des problèmes de genoux ou de circulation sanguine dans les jambes (varices). Une fois encore, le coussin ne doit pas être trop haut ni trop ferme. L'ensemble de l'équipement coûte environ 100 euros.

Comment s'entraîner avec une vidéo de yoga ?

Pour vous préparer, regardez d'abord la vidéo dans son intégralité. Pratiquez la première fois en allant aussi loin que vous le pouvez. Et soyez patient : apprendre demande du temps et de l'entraînement ! Plus vous utiliserez le même film comme guide pour votre pratique du yoga, plus vite vous serez en mesure de suivre les exercices rien qu'en les écoutant et peut-être d'en exécuter certains tout seul et sans effort. Si vous ne comprenez pas quelque chose, répétez le film à ce stade jusqu'à ce que vous ayez tout compris. Comme tous les exercices ont été testés et sont issus de cours de yoga, vous pouvez partir du principe qu'ils fonctionnent. Parfois, il suffit de respirer plus souvent ou de fléchir un peu plus les jambes que ne le fait l'enseignant pour trouver son propre rythme.

Yoga à la maison - comment pratiquer sans professeur

Bien sûr, aucune vidéo ne remplace un professeur de yoga. C'est pourquoi il est conseillé de prendre de temps en temps des cours dans un studio de yoga, selon les besoins. C'est la seule façon pour un professeur expérimenté d'intervenir et de corriger les petites tricheries qui se sont glissées dans votre pratique du yoga. Les mauvaises habitudes de mouvement sont difficiles à éliminer du système du corps et peuvent lui nuire à long terme si elles ne sont pas détectées.

Est-ce dangereux de pratiquer sans professeur ?

Non ! Mais vous devez écouter votre corps et ne jamais dépasser les limites naturelles de votre corps. Pratiquez chaque asana de manière à ce que vous vous sentiez bien dans votre corps. N'hésitez pas à vous lancer des défis, mais ne vous surmenez pas ! Dès que vous ressentez des douleurs lors de certains exercices, quittez impérativement la position.