1. réserver le bon siège
Les bons sièges se situent à côté des ailes, c'est là que les mouvements de l'avion sont à peine perceptibles. Si ceux-ci sont occupés : La partie avant de l'avion est globalement plus calme pendant le vol. Il est d'ailleurs plus agréable d'être assis près du couloir que près du hublot : le regard ne peut pas se perdre dans le vide.
2. respirer pour chasser la peur de l'avion
Inspirer le plus profondément possible, puis expirer très lentement. Retenir sa respiration un instant, puis recommencer : cette technique permet tout simplement d'évacuer la peur. On peut aussi remonter les épaules jusqu'aux oreilles et retenir sa respiration pendant dix secondes. En expirant, laisser pendre les épaules sans les serrer.
3. occupez-vous pendant le vol
De la musique, des romans policiers ou des mots croisés, peu importe ce que c'est, l'essentiel est que cela nous change les idées. Les livres et les jeux audio offrent d'ailleurs la triple combinaison idéale de distraction, de concentration et de détente.
Plus d'informations : Troubles anxieux - formes de thérapie et de traitement
4. beaucoup d'eau et beaucoup de sucreries
Celui qui a peur en avion a un taux d'adrénaline assez élevé dans le sang : la bouche devient sèche, le cœur s'emballe et les mains sont froides et humides. Boire aide, au moins un demi-litre d'eau. Manger et boire montrent d'ailleurs au corps que tout va bien, car en cas de danger de mort, personne ne pense à manger. Pour ceux qui n'arrivent pas à avaler le sandwich à bord : Les sucreries préférées ou les chips salées font aussi du bien.
5. des vêtements amples aident à se détendre
Une chemise serrée, un pantalon étroit, un col raide - cela ne détend pas vraiment. Il vaut mieux porter des pantalons de jogging amples (ils sont devenus très courants) et un t-shirt ou un sweat-shirt ample. On peut s'y étirer et s'y prélasser confortablement.
6. un séminaire sur la peur de l'avion enlève la crainte.
De nombreuses compagnies aériennes proposent aujourd'hui des cours spéciaux destinés à faire disparaître la peur de l'avion. Des pilotes expliquent comment un avion peut voler, pourquoi il vacille parfois, etc. Ils s'entraînent en outre à des exercices de relaxation et s'exercent dans un simulateur de vol. Coût : à partir de 300 euros. Il existe également des livres d'auto-assistance et des offres telles que les thérapies par tapotement ou l'hypnose, qui constituent une alternative moins onéreuse.