"Даже когда я учился в школе, я регулярно сводил с ума себя и своих друзей. "У меня очень плохое предчувствие, я уверен, что получу двойку", - говорил я перед каждой контрольной в классе, хотя всегда очень хорошо готовился. В какой-то момент мои одноклассники перестали меня слушать, потому что в итоге я обычно получал хотя бы "хорошо". Я продолжал говорить им, что на самом деле очень не уверен в себе, но остальные раздражались, не верили моим переживаниям и клеймили меня как главного ботаника.

Тогда я понял, что лучше не говорить слишком много о своей неуверенности в себе. Но беспочвенный страх провалиться остался - и стал еще хуже: на протяжении всего обучения на химическом факультете я страдала от ощущения, что я не на своем месте. В лаборатории я часто была единственной женщиной, работающей среди мужчин, и очень старалась не делать ошибок, чтобы остальные не поняли, что я ничего не понимаю. Несколько раз я подумывала о том, чтобы бросить учебу и заняться чем-то другим. Никто не мог этого понять, потому что, как ни странно, я сдала почти все экзамены на высший балл, получала неизменно хорошие отзывы на свои презентации и даже получила самое желанное предложение о стажировке в крупной фармацевтической компании.

Сколько бы проектов мне ни удалось реализовать, я был твердо уверен, что не заслуживаю этой чести. Я считал, что добился успеха только потому, что мне так повезло. На экзаменах я сдавал в основном те предметы, которые мне подходили, а в остальном я умело блефовал и хорошо скрывал свои неспособности. Я определенно не была прирожденной, ведь мне приходилось день и ночь готовиться к экзаменам и так тщательно готовить свои презентации, что я могла бы спеть их в конце. Вечеринки, кофе с друзьями, путешествия или хобби - все это я пропускал, потому что считал, что должен все время учиться. Сегодня я понимаю, какую высокую цену я заплатила за то, что не справилась со своей тревогой в то время.

Я защитила докторскую диссертацию и вскоре после этого ушла в частный сектор, потому что получила оттуда так много заманчивых предложений. Несмотря на большой опыт, собеседования были для меня тяжелым испытанием. Большую часть времени я чувствовал себя притворщиком, как будто я был самым неподходящим человеком для данной работы - хотя компании обращались ко мне, а не наоборот.

Сейчас я работаю в косметической промышленности в Гамбурге, тестирую и разрабатываю новые продукты. Несколько месяцев назад один важный опыт помог мне справиться с иррациональными страхами: Я посетила вечеринку по случаю открытия кафе моей подруги, хотя на следующий день должна была выступать с докладом. В прошлом я бы ни за что не пошла, а провела бы вечер, оптимизируя презентацию. На вечеринке мне было весело. Впервые мне удалось отпустить пять. Когда моя презентация прошла очень хорошо, хотя я не довел себя до сумасшествия, все стало ясно: ничего плохого не произошло, никто не сомневался во мне. Да и с чего бы им сомневаться? Я в теме. Я не блефую. Я могу это сделать.

Какое облегчение! Чтобы не вернуться к старым шаблонам, я обратилась за помощью к коучу. Я многое узнала о себе, в том числе и то, что мои страхи связаны с моим отцом, который хотел, чтобы я была материально обеспечена лучше, чем он. С тех пор я стала гораздо увереннее в себе - и у меня появилось больше свободного времени. Но я и по сей день могу заучивать свои презентации. Наверное, я всегда буду перфекционистом".

Феномен самозванца" - женская проблема?

Сабина Магнет, журналист и автор из Мюнхена www.magnetverlag.de, дает советы и информацию по этой теме.

Постоянный страх неудачи называют "феноменом самозванца". Как именно он определяется?

"Феномен самозванца" описывает неспособность приписать свои успехи собственным способностям и одновременный страх, что собственное мнимое самозванство будет разоблачено. Страдающие этим феноменом считают, что они сами просто блефуют и на самом деле ничего не могут, в то время как все остальные абсолютно компетентны".

Какие люди чаще всего подвержены подобной самооценке?

"Например, люди с низкой самооценкой и интроверты. Люди с перфекционистскими наклонностями также склонны недооценивать свои способности. Вопреки распространенному мнению, это не обязательно проблема женщин. Однако, согласно исследованиям, она в основном затрагивает людей, которые описывают себя с более женскими чертами характера, такими как общительность или заботливость".

Откуда берется эта неверная оценка себя и что за ней стоит?

"Ошибочное суждение часто основано на убеждениях из детства, например: Если ты умный, то тебе не нужно много учиться. Это также может быть реакцией на чувство, что ты не принадлежишь себе по праву. Это может относиться, например, к человеку, который первым в семье начал учиться. Других в детстве только хвалили, и поэтому они не могут оценить свои способности, а третьих травмировал опыт первой неудачи. Для последних это стратегия борьбы с поражением. Феномен самозванца может быть защитной функцией. Вы недооцениваете себя, чтобы падение было не таким глубоким, если что-то действительно пойдет не так".

Как проявляется феномен самозванства и когда пострадавшим следует обращаться за помощью?

"Во-первых, это не синдром и не болезнь. Феномен самозванства проявляется в разных формах, и многие люди страдают от него только в фазе. Тем не менее, он может привести к значительным проблемам. Некоторые из тех, кто страдает от него, всегда чрезмерно готовятся и поэтому почти не имеют свободного времени. Другие уклоняются от ответственности, создавая сценарии, в которых хорошая работа вообще невозможна. Например, они откладывают работу до тех пор, пока ее уже невозможно выполнить. Такой самосаботаж приводит к разочарованию и панике. Как только вы почувствуете серьезные психические и физические проблемы, вам следует обратиться за помощью".

Что вы можете сделать для себя, если постоянно чувствуете себя неудачником?

"Помогает прочесть об этом и осознать: Вы не одиноки. Многие творческие люди и знаменитости страдают от феномена самозванца". Эксперты также советуют вести дневник успеха, в который вы записываете все, чего достигли. Также важно: укреплять сострадание к себе. Здесь помогут медитации на любовь к себе".

Читайте также:

Алекситимия: "Я страдаю от эмоциональной слепоты" Синдромпомощника: зависимость быть нужнымСиндром "женского беспокойства" и как с ним распрощатьсяРаспознавание и устранение симптомов выгорания