Desserrer autant que possible les vêtements serrés

Les chemises, chemisiers ou pantalons serrés peuvent entraver la circulation sanguine dans certaines parties du corps. Celui qui veut apprendre à méditer devrait donc desserrer ses vêtements ou porter des vêtements confortables. Ainsi, chaque partie du corps sera mieux approvisionnée en sang et en oxygène.

Apprendre à méditer - mais pas avec l'estomac plein

Après le repas, il peut arriver que l'on s'endorme tout simplement. Après le dernier repas, attendre donc deux heures avant de commencer les exercices de méditation. S'asseoir de manière très détendue, mais très droite. Cela paraît simple, mais c'est important : une position droite, par exemple en tailleur, permet à l'air de circuler plus facilement dans les poumons et au corps d'absorber plus rapidement l'oxygène. La position assise droite, combinée à des mouvements occasionnels pour changer de posture, prévient en outre notre maladie populaire n° 1 : le mal de dos tant redouté.

Inspirer et expirer très profondément quelques fois.

Une inspiration profonde par les narines calme le système nerveux et aide l'âme et le corps à s'harmoniser. Celui qui exploite son volume pulmonaire en inspirant et en expirant profondément est rafraîchi.

Sourire de manière détendue et profiter du temps qui passe

Sourire permet au corps de sécréter des hormones du bonheur. En fait, même un sourire imité a le même effet. Et : il faut voir la méditation comme un guide pour faire une pause et en profiter.

Apprendre à méditer : fermer les yeux, laisser aller les pensées.

Les experts recommandent dix minutes de méditation par jour. S'asseoir, fermer les yeux, respirer calmement et ne pas ruminer. Laisser les pensées s'écouler et les envoyer ailleurs.