Istnieje kilka skutecznych środków i metod, które mogą przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu w dłuższej perspektywie. Jednak niektóre z nich idą w parze z poważnymi zmianami w życiu prywatnym i zawodowym. Własne podejście do życia również odgrywa ważną rolę w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu.
Poniższy artykuł pokazuje, które wskazówki są szczególnie skuteczne, jeśli chodzi o zapobieganie rozwojowi wypalenia zawodowego.
Zachowaj zdrowy dystans do pracy
W prawie każdej pracy istnieją pewne warunki pracy, które wielokrotnie powodują stres. Z tego powodu konieczne jest ciągłe przypominanie sobie o swoich osobistych zasadach i ścisłe ich przestrzeganie.
Może to obejmować na przykład brak dostępności przez telefon lub e-mail w określonych godzinach. Wiele osób musi również najpierw nauczyć się przekazywać zadania. Nie jest absolutnie konieczne robienie wszystkiego samemu. Ważną rolę odgrywa również robienie wystarczających przerw. Nigdy nie powinny być one postrzegane jako strata czasu.
Choroba charakteryzuje się różnymi fazami wypalenia. Szczególnie wczesne fazy często nie są zauważane lub rozpoznawane jako takie. Jednak uczucie chronicznego stresu lub coraz bardziej negatywne nastawienie do pracy mogą być już pierwszymi oznakami, że nadszedł czas, aby coś zmienić.
Nie dąż do perfekcjonizmu
Ciągłe zmuszanie się do osiągania jak najlepszych wyników może być na dłuższą metę niezwykle wyczerpujące. Co więcej, żaden człowiek nie jest w stanie działać idealnie i bezbłędnie przez cały czas.
Zapobieganie wypaleniu zawodowemu polega zatem również na przyznaniu się do tego przed samym sobą i ostatecznym odrzuceniu przekonania, że zawsze musisz być doskonały.
Nauka mówienia "nie
Niezależnie od tego, czy chodzi o kontekst prywatny, czy zawodowy: Bardzo ważne jest, aby nauczyć się mówić "nie". Nie jest to negatywne lub nieprzyjazne zachowanie, ale po prostu zdrowe wyznaczanie ważnych granic.
Ludzie, którzy nie są w stanie tego zrobić, narażają się na duże ryzyko i często czują się niezadowoleni ze swojego życia. Własne potrzeby są zawsze uzasadnione i nie mogą być stale ignorowane na rzecz innych.
Świadome planowanie powrotu do zdrowia
Aby skutecznie zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego, ważne jest również zrównoważenie stresu w wolnym czasie. Może to przybierać różne formy, niezależnie od tego, czy jest to odpoczynek w domu, zajęcia z przyjaciółmi czy aktywność sportowa.
Wystarczająca ilość snu jest również częścią świadomej regeneracji. Ma to duży wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Stosuj ukierunkowane techniki relaksacyjne
Myśli często wirują przez cały dzień. Może to być bardzo stresujące.
Pomocne mogą być ukierunkowane techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, trening autogenny lub joga.
Uprawianie sportów wytrzymałościowych
Sporty wytrzymałościowe również odgrywają rolę w zmniejszaniu stresu, której nie należy lekceważyć. Wysiłkowa aktywność fizyczna prowadzi do normalizacji układu hormonów stresu.
Ponadto, typowe objawy spowodowane zbyt dużym stresem można również zmniejszyć poprzez ćwiczenia. W tym kontekście eksperci zalecają uprawianie sportów wytrzymałościowych co najmniej trzy razy w tygodniu przez około 30 minut.
