Il existe quelques mesures et méthodes efficaces qui permettent de lutter contre le burnout à long terme. Elles s'accompagnent toutefois parfois de changements importants dans la vie privée et professionnelle. L'attitude personnelle joue également un rôle non négligeable dans la prévention du burnout.

L'article suivant présente les conseils qui se révèlent particulièrement efficaces pour prévenir l'apparition d'un burnout.

Prendre une distance saine par rapport au travail

Dans presque tous les emplois, il existe certaines conditions de travail qui génèrent régulièrement du stress. C'est pourquoi il est essentiel de se rappeler constamment les principes personnels et de les respecter strictement.

Il peut s'agir par exemple de ne pas être joignable par téléphone ou par e-mail à certaines heures. De plus, de nombreuses personnes doivent d'abord apprendre à déléguer des tâches. Il n'est pas obligatoire de tout faire soi-même. Il est également important de faire suffisamment de pauses. Celles-ci ne doivent en aucun cas être considérées comme du temps perdu.

La maladie se caractérise par différentes phases de burnout. Les premières phases en particulier ne sont souvent pas remarquées ou reconnues comme telles. Le sentiment de stress chronique ou une attitude de plus en plus négative vis-à-vis du travail peuvent toutefois déjà être les premiers signes qu'il est temps de changer quelque chose.

Ne pas viser le perfectionnisme

Se pousser constamment à donner le meilleur de soi-même peut être extrêmement fatigant à la longue. De plus, personne ne peut agir à tout moment de manière parfaite et sans erreur.

La prévention de l'épuisement professionnel implique donc aussi de l'admettre et d'abandonner enfin la croyance selon laquelle il faut toujours être parfait.

Apprendre à dire non

Qu'il s'agisse d'un contexte privé ou professionnel : Il est très important d'apprendre à dire non. Il ne s'agit pas d'un comportement de rejet ou d'hostilité, mais simplement d'une manière saine de poser des limites importantes.

Les personnes qui ne savent pas le faire prennent un grand risque et se sentent souvent insatisfaites dans leur vie. Les besoins personnels ont toujours leur raison d'être et ne doivent pas être constamment mis sous le boisseau au profit de l'entourage.

Planifier consciemment le repos

Pour réduire efficacement le risque d'épuisement professionnel, il est en outre très important de compenser le stress de manière ciblée pendant les loisirs. Cela peut prendre des formes très différentes, qu'il s'agisse de repos à la maison, d'activités avec des amis ou d'activités sportives.

Un sommeil suffisant fait également partie d'une récupération consciente. Celui-ci a une grande influence sur la santé physique et psychique.

Utiliser des techniques de relaxation ciblées

Souvent, le carrousel des pensées tourne sans cesse tout au long de la journée. Cela peut représenter une charge très importante.

Des techniques de relaxation ciblées, comme la méditation, le training autogène ou le yoga, peuvent alors s'avérer utiles.

Pratiquer un sport d'endurance

Le sport d'endurance joue également un rôle non négligeable dans la réduction du stress. L'activité sportive exigeante entraîne en effet une normalisation du système hormonal du stress.

En outre, l'exercice physique permet également de réduire les symptômes typiques d'un excès de stress. Dans ce contexte, les experts recommandent de pratiquer un sport d'endurance au moins trois fois par semaine pendant environ 30 minutes.