Tükenmişlikle uzun vadede mücadele edebilecek bazı etkili önlemler ve yöntemler vardır. Ancak bunlardan bazıları, özel ve profesyonel yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanızla el ele gider. Hayata karşı tutumunuz da tükenmişliğin önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Aşağıdaki makale, tükenmişliğin gelişmesini önlemek söz konusu olduğunda hangi ipuçlarının özellikle etkili olduğunu göstermektedir.
İşle aranıza sağlıklı bir mesafe koyun
Hemen her işte, sürekli olarak strese neden olan belirli çalışma koşulları vardır. Bu nedenle, kişisel ilkelerinizi kendinize sürekli hatırlatmanız ve bunlara sıkı sıkıya bağlı kalmanız çok önemlidir.
Örneğin, belirli zamanlarda telefon veya e-posta yoluyla ulaşılabilir olmamak gibi. Pek çok kişi öncelikle görevleri devretmeyi öğrenmek zorundadır. Her şeyi kendiniz yapmanız kesinlikle gerekli değildir. Yeterli molalar vermek de önemli bir rol oynar. Bunlar asla boşa harcanan zaman olarak görülmemelidir.
Hastalık farklı tükenmişlik evreleriyle karakterize edilir. Özellikle ilk evreler genellikle fark edilmez veya bu şekilde tanınmaz. Bununla birlikte, kronik stres hissi veya işe karşı giderek olumsuzlaşan bir tutum, bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğinin ilk işaretleri olabilir.
Mükemmeliyetçilik için çabalamayın
Kendinizi sürekli olarak en iyi performansınızı göstermeye zorlamak uzun vadede son derece yorucu olabilir. Dahası, hiçbir insan her zaman mükemmel ve kusursuz davranamaz.
Bu nedenle tükenmişliği önlemek, bunu kendinize itiraf etmeyi ve nihayetinde her zaman mükemmel olmanız gerektiği inancını bir kenara bırakmayı da içerir.
Hayır demeyi öğrenmek
İster özel ister profesyonel bağlamda olsun: Hayır demeyi öğrenmek büyük önem taşımaktadır. Bu olumsuz ya da düşmanca bir davranış değil, sadece önemli sınırların sağlıklı bir şekilde belirlenmesidir.
Bunu yapamayan insanlar kendilerini büyük bir risk altına sokarlar ve genellikle yaşamlarında tatminsizlik hissederler. Kendi ihtiyaçlarınız her zaman haklıdır ve başkaları için sürekli göz ardı edilmemelidir.
İyileşme için bilinçli olarak plan yapın
Tükenmişlik riskini etkili bir şekilde azaltmak için boş zamanlarınızda stresi dengelemek de önemlidir. Bu, evde dinlenme, arkadaşlarla aktiviteler veya spor faaliyetleri gibi birçok farklı şekilde olabilir.
Yeterli uyku da bilinçli iyileşmenin bir parçasıdır. Bunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde büyük bir etkisi vardır.
Hedefe yönelik rahatlama teknikleri kullanın
Düşünceler genellikle gün boyu dönmeye devam eder. Bu çok stresli olabilir.
Meditasyon, otojenik eğitim veya yoga gibi hedefe yönelik rahatlama teknikleri yardımcı olabilir.
Dayanıklılık sporları yapmak
Dayanıklılık sporları da stresin azaltılmasında küçümsenmemesi gereken bir rol oynar. Yorucu fiziksel aktivite, stres hormonu sisteminin normalleşmesine yol açar.
Ayrıca, çok fazla stresin neden olduğu tipik semptomlar da egzersiz yoluyla azaltılabilir. Bu bağlamda uzmanlar, haftada en az üç kez yaklaşık 30 dakika dayanıklılık sporları yapılmasını önermektedir.
