8 conseils contre le trac et la peur de parler en public
1. se préparer très soigneusement
Réfléchissez très précisément à ce que vous voulez dire. Approfondissez le sujet, procurez-vous à temps toutes les informations nécessaires. Vous serez ainsi bien préparé à répondre aux questions et n'aurez pas peur. Dès que vous brillez par vos connaissances techniques, le trac disparaît presque automatiquement, car les sujets proprement dits passent alors au premier plan et vous, en tant que personne, davantage à l'arrière-plan.
2. fixer des objectifs concrets pour l'exposé
Quel doit être le message principal de votre exposé ? Quel est le message le plus important que vous voulez faire passer aux autres ? Une fois que vous avez déterminé cela, il vous sera plus facile de structurer votre discours de manière judicieuse et de ne pas perdre de vue le fil conducteur. Cela est particulièrement utile lors d'un long discours.
3. chercher des modèles inspirants
Écoutez et regardez attentivement les autres orateurs : comment organisent-ils leurs exposés ? Qu'est-ce qui vous convainc ? Qu'est-ce qui ne l'est pas du tout ? Intégrez ce qui vous inspire dans votre propre discours.
4. s'entraîner tranquillement chez soi
Lorsque vous avez terminé votre concept, présentez votre discours à un ami ou à votre partenaire. La personne avec laquelle vous vous exercez ne connaît pas votre sujet ? Tant mieux ! Demandez un feed-back honnête sur vos formulations, la clarté de vos phrases et l'ordre dans lequel vous les avez prononcées. La peur de parler peut vous submerger et vous déstabiliser même au milieu d'un exposé. Cela arrive lorsque l'on n'est pas fluide avec son texte ou que celui-ci présente des lacunes au niveau du contenu - lorsque l'on trébuche alors devant un public, il est parfois difficile de se remettre en place. Il est donc préférable de réviser d'abord votre discours avec des visages connus.
5) Tourner une vidéo de soi-même
En complément, n'hésitez pas à tourner une vidéo de la répétition de votre discours. Vous avez le trac à l'état pur ? Peut-être, mais cela vous permet de voir l'effet que vous produisez sur les autres et de savoir si vous pouvez éventuellement changer votre rythme de parole, votre mimique et votre posture. Plus vous vous entraînerez, plus vous gagnerez en assurance ! L'important est de vous détendre et de rester authentique !
6) Se porter volontaire pour de petites présentations
Profitez de l'occasion pour vous annoncer à différentes occasions pour de petites présentations orales. Vous verrez bien : À chaque intervention, votre trac diminue un peu. Un trou de mémoire ? Ne vous en faites pas. Respirez profondément et buvez une gorgée d'eau. Les mésaventures vous font grandir - et vous serez d'autant plus confiant(e) quand il s'agira de faire un exposé.
7) Impliquer le public
Quel doit être votre message principal ? Quel est le message le plus important que vous voulez faire passer aux autres ? Une fois que vous avez déterminé cela, il vous sera plus facile de structurer votre discours de manière judicieuse et de ne pas perdre de vue le fil conducteur. Cela est particulièrement utile lors d'un long discours.
8. être ouvert et admettre sa nervosité
Parfaitement préparé - mais toujours le trac ? Soyez honnête et dites dès le début de votre discours que vous êtes excité : vous gagnerez ainsi à coup sûr des points de sympathie auprès du public et l'atmosphère sera plus détendue.