1 Profitez de la force des céréales complètes
L'obésité est soupçonnée de favoriser plusieurs types de tumeurs, dont le cancer du côlon, de la prostate et du sein. Le World Cancer Research Fund recommande donc de veiller à un poids corporel sain. Évitez les aliments très caloriques et mangez souvent des céréales complètes, des fruits et des légumes. Mangez moins de viande transformée industriellement et moins de viande rouge (bœuf, gibier et agneau). Limitez également votre consommation de sel (max. 5 g par jour).
2 Ne restez surtout pas assis
Les experts recommandent de faire environ 30 minutes d'exercice par jour et de rester peu assis. Les personnes physiquement actives sont moins susceptibles de développer un cancer du côlon. Le sport pourrait également réduire le risque d'autres types de tumeurs.
3 Faire du bien aux poumons avec un jouet
L'un des plus grands facteurs de risque de cancer est le tabagisme. Les experts ont démontré que les cigarettes, cigares & Co favorisent non seulement le cancer du poumon, mais aussi de nombreux autres types comme les tumeurs de la tête et du cou, le cancer de l'estomac, du côlon et du foie. Et ce n'est pas tout : environ 13,5 pour cent de tous les décès en Allemagne sont dus au tabagisme. Arrêtez donc de fumer - cela fonctionne avec une thérapie comportementale et des patchs à la nicotine. Le jouet à la mode "fidget spinner" pourrait également aider - rien que par la distraction qu'il procure.
4 Bière et vin - laisse tomber
L'alcool peut augmenter le risque de cancer. Il n'existe pas de limite inférieure en dessous de laquelle l'alcool est sans danger. Ne buvez donc des boissons alcoolisées qu'exceptionnellement. Il est préférable de renoncer complètement à ce produit d'agrément.
5 Reconnaître à temps les signaux du corps
Soyez attentive aux changements physiques - il peut s'agir de l'apparition de grains de beauté ou de nodules visibles. Vous pouvez également palper régulièrement vos seins afin de détecter rapidement les nodules (voir ci-dessous). La palpation n'est pas une recommandation officielle pour le dépistage, mais elle permet de mieux connaître son propre corps.
Contrôlez régulièrement vos seins
Mettez-vous devant le miroir et vérifiez si vos seins ont changé d'aspect. Répétez l'opération en levant les bras. Palpez ensuite systématiquement votre poitrine : avec une main, palpez toute la poitrine, centimètre par centimètre. Pour ce faire, divisez mentalement la poitrine en quatre segments. Commencez par le haut et l'extérieur, puis continuez. Examinez le sein gauche avec la main droite et inversement. Ensuite, palpez les aisselles. Répétez la palpation en position couchée.
