Des selles dures - qu'est-ce que c'est ?
Les selles sont normalement plutôt molles et ont une forme de saucisse - dès que l'on sent que l'on a besoin d'aller aux toilettes, l'évacuation des intestins se fait plus ou moins d'une traite, sans trop pousser. Les selles dures sont nettement plus sèches - elles se transforment en boulettes fermes et nécessitent généralement une forte pression pour être évacuées. Des selles dures ne sont toutefois pas encore synonymes de constipation - ce n'est que si vous ne pouvez pas aller aux toilettes pendant plusieurs jours et que vous remarquez que l'intestin ne bouge pas du tout que vous devriez consulter un médecin.
Également intéressant : pourquoi des selles molles ne sont pas forcément une raison de s'inquiéter.
Selles dures - les causes
La plupart du temps, les causes des selles dures sont liées à l'alimentation : on se nourrit souvent de manière trop pauvre en fibres, ce qui rend l'intestin paresseux. Il est important de manger suffisamment de céréales complètes, de fruits et de légumes pour maintenir une bonne digestion. Il faut également boire suffisamment, la quantité minimale recommandée étant de 1,5 litre par jour. Les personnes âgées en particulier ne boivent souvent pas assez, ce qui entraîne une paresse intestinale et des selles dures. Les changements d'alimentation peuvent également entraîner des selles dures, par exemple dans le cadre d'un régime.
Un intestin paresseux est également dû à un manque d'exercice, par exemple en restant assis pendant des heures au travail - l'exercice est donc très important pour maintenir l'intestin en mouvement. Levez-vous plus souvent, chaque pas compte !
Important : évitez absolument de pousser fortement lorsque vous allez aux toilettes - cela favorise non seulement les hémorroïdes, mais peut également entraîner une fissure anale, une déchirure de l'anus. Cela est très douloureux et provoque des saignements dans le rectum. Dans les cas graves, en poussant régulièrement très fort lors de la défécation, on peut même risquer de pousser un peu le rectum hors de l'anus et de le retourner vers l'extérieur.
Une aide garantie : Le yoga contre la constipation
Remède maison contre les selles dures
Graines de puces
Si l'intestin a besoin d'un peu d'aide, des produits comme le psyllium ou les enveloppes de psyllium ont fait leurs preuves. Il s'agit d'un produit 100 % naturel qui régule l'activité intestinale aussi bien en cas de constipation que de diarrhée. Leur efficacité repose sur les substances mucilagineuses qui retiennent une grande quantité d'eau et agissent ainsi comme un agent gonflant. Les selles sont ainsi plus souples. L'effet se fait sentir environ 12 à 24 heures après la prise.
Beaucoup d'exercice physique
Un manque d'exercice peut également entraîner une paresse intestinale - les personnes qui sont principalement assises dans le cadre de leur travail devraient veiller à faire un peu d'exercice chaque jour. De simples promenades aident déjà et permettent de consommer des calories supplémentaires.
Une quantité suffisante de liquide
Comme nous l'avons déjà mentionné, un intestin actif a besoin de liquide, de liquide et encore de liquide. Ceux qui ont tendance à oublier de boire devraient se mettre à l'heure et boire un verre d'eau toutes les heures.
Une alimentation variée
Votre menu doit comporter de nombreux produits à base de céréales complètes, mais les produits à base de farine blanche et riches en sucre sont à éviter. Les fibres contenues dans les produits à base de céréales complètes comme le pain de seigle, mais aussi dans les fruits et les légumes, permettent à l'intestin d'être actif.
Les crudités
Poivrons, concombres, carottes - les crudités ne sont pas seulement saines, elles aident aussi à la digestion. Mangez donc régulièrement une assiette de crudités ou des salades variées. Conseil : si les crudités vous pèsent sur l'estomac le soir, mangez des légumes crus à midi.
