C'est l'un des muscles les plus importants qui soient, car son travail influence presque tout le corps. Comme un hamac, il ferme le bassin, soutient les organes internes et assure le bon fonctionnement des sphincters de la vessie et des intestins. Il travaille de manière involontaire - ce qui signifie que nous ne pouvons pas le contrôler consciemment. Mais l'entraînement le renforce.
Contrôle de la vessie et des intestins
Le plancher pelvien est composé de trois couches de muscles superposées. Il est suspendu par des ligaments entre le pubis, le coccyx et les deux ischions en bas. La couche externe entoure comme un huit le vagin avec l'urètre et l'anus. Elle est responsable de la fermeture et de l'ouverture de ces sorties corporelles et contrôle ainsi la vessie et les intestins.
Protection en cas de forte pression
La couche médiane veille à ce que l'utérus et la vessie restent en place. En cas de forte pression soudaine, comme un éternuement ou une toux, le muscle protège contre les fuites urinaires soudaines. Pendant la grossesse, il soutient l'utérus et l'enfant à naître.
Nécessaire pour la marche debout
La troisième couche interne s'étend du pubis au coccyx et recouvre tout l'espace pelvien interne. C'est la partie la plus stable et la plus large, car elle doit supporter la charge principale des organes internes et permet ainsi la marche debout. L'ensemble des muscles du plancher pelvien coopère avec les muscles abdominaux, les muscles dorsaux et même les muscles respiratoires.
L'entraînement est important
Les accouchements, un surpoids massif ou encore des efforts physiques importants comme le port de charges lourdes peuvent affaiblir le plancher pelvien. La bonne nouvelle : ce muscle important peut être entraîné. Tout simplement en le contractant et en le relâchant. Il retrouve ainsi son élasticité. Un exercice facile : retenir son urine en urinant.
Deux petites unités d'entraînement pour chaque jour
Exercice 1 : asseyez-vous sur une chaise avec un coussin entre les jambes. Contractez le plancher pelvien et appuyez les jambes contre le coussin. Tenez huit secondes.
Exercice 2 : Tenez-vous debout. Contractez le plancher pelvien en expirant, relâchez en inspirant. Faites quelques pas sur place.
Cela pourrait également vous intéresser :
Le bon entraînement du plancher pelvien
Filet vaginal contre l'affaissement du plancher pelvien : c'est aussi dangereux que cela
Entraînement du plancher pelvien : 5 raisons de commencer aujourd'hui
Soulager le plancher pelvien : 6 conseils pour réduire le risque d'incontinence
4 Conseils : Qu'est-ce qui aide en cas de faiblesse de la vessie ?