- Ne pas soulever de charges lourdes
- S'asseoir bien droit
- Ne pas pousser pour aller aux toilettes
- Ne pas retenir sa respiration en faisant du sport
- Réduire la toux
- S'alimenter plus consciemment
1. ne pas soulever de charges lourdes
Si possible, divisez le poids en plusieurs petites unités. Essayez de soulever à partir d'une position accroupie et non pas à partir du dos.
2. s'asseoir bien droit
Asseyez-vous bien droit ! Cela soulage non seulement la colonne vertébrale, mais aussi le plancher pelvien.
3) Ne poussez pas lorsque vous allez aux toilettes
Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, ne poussez pas ! Facilitez l'activité intestinale en consommant du yaourt, beaucoup de fruits et de légumes et suffisamment de liquide.
4. ne retenez pas votre souffle lorsque vous faites du sport
Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices sportifs. Faites attention à votre respiration, vous augmenterez ainsi l'effet de l'entraînement.
5. réduire la toux
Vous devez souvent tousser, par exemple à cause d'un rhume, d'une allergie, d'un asthme ou d'une toux de fumeur ? Dans ce cas, essayez de réduire la toux. En effet, chaque quinte de toux sollicite votre plancher pelvien et peut, dans le pire des cas, entraîner des fuites d'urine. Alternativement, lorsque vous toussez, vous pouvez essayer de contracter votre plancher pelvien afin de réduire au moins la pression.
6. perdre du poids
Mangez plus consciemment afin d'éviter le surpoids. Moins vous pesez, plus votre vessie et votre plancher pelvien sont soulagés.
Vous pouvez intégrer ces 6 conseils simples dans votre quotidien si vous souhaitez réduire le risque d'incontinence. Même si vous souffrez déjà d'incontinence ou de faiblesse de la vessie, il n'est jamais trop tard pour commencer à entraîner votre plancher pelvien. Combinez les conseils ci-dessus avec un entraînement régulier du plancher pelvien et votre plancher pelvien redeviendra fort et sain ! Plus d'informations sur Insenio.de