Vous aussi, vous êtes tendu ? Nous citons trois erreurs de la vie quotidienne qui provoquent volontiers des douleurs ! Et ce que vous pouvez faire pour soulager ces tensions !

Erreur 1 : Vous êtes assis de travers

Être assis est un travail difficile pour le corps. En effet, s'asseoir est la tâche de la musculature dite de maintien. Elle se compose des muscles du dos, du ventre, des lombaires, des bras et des jambes. Ces muscles maintiennent le squelette. Lorsqu'ils sont mal ou pas du tout sollicités, ils se contractent ou se relâchent. Des études ont montré que plus de 70 % sont mal assis et tendus.

Le mauvais réglage :

Les erreurs sont surtout commises lors du réglage de la chaise de bureau : la hauteur d'assise, le dossier et les accoudoirs ne sont souvent pas correctement ajustés. Les lombaires et les cervicales peuvent ainsi être sollicitées, les organes de l'abdomen et de l'estomac sont écrasés par une position tordue, ce qui entraîne une nuque et une musculature des hanches tendues.

Se tenir à angle droit :

Les pieds doivent toujours être en contact avec le sol, il doit y avoir un angle de 90 degrés entre les mollets et les cuisses - la hauteur de la chaise de bureau est alors optimale. Si cela ne fonctionne pas, un banc pour les pieds peut aider. Les avant-bras devraient également être posés à angle droit sur l'accoudoir ou le bureau. Le dossier devrait être réglé de manière à ce que l'on soit en contact avec le dossier en position assise. Les chaises de bureau qui s'inclinent vers l'arrière et qui suivent le corps lorsque l'on se penche en arrière sont les meilleures.

Le basculement est souhaitable :

Se balancer avec sa chaise, c'est bouger. C'est bon pour les épaules, la nuque et le dos et cela peut soulager les tensions. C'est ce que les experts appellent l'assise dynamique. Rien n'est pire pour les muscles que de rester des heures dans la même position. En changeant souvent de position assise, on active les muscles du dos et on prévient ainsi les tensions. Il est également très mauvais de pencher la tête vers l'avant et de relever les épaules. Cela sollicite la colonne vertébrale et la nuque.

Toute la surface d'assise :

En outre, il faut utiliser toute la surface d'assise et ne pas s'asseoir uniquement à l'avant sur le bord. Le poids est ainsi mieux réparti, la colonne lombaire est soutenue et le dos est soulagé.

Erreur 2 : Vous êtes mal positionné

Notre position de sommeil a une immense influence sur le corps, elle peut déclencher des tensions chroniques de la nuque et des maux de tête.

Sur le ventre :

Beaucoup préfèrent dormir sur le ventre. Mais cela ne fait pas de bien au cou et aux épaules, car dans cette position, le cou et la colonne vertébrale ne sont pas alignés. La tête tournée d'un côté contracte la musculature et peut même provoquer des engourdissements dans les doigts. Conseil : les matelas à ressorts s'adaptent mieux au corps que les matelas en mousse et soulagent ainsi le dos.

En position fœtale :

Comme cette position de sommeil recroquevillée crée souvent un espace vide entre le matelas et le cou, la nuque est tendue, ce qui peut entraîner, outre un durcissement des muscles, des maux de tête. Conseil : un oreiller spécial pour la nuque acheté dans un magasin spécialisé soutient la zone entre la tête et les épaules, soulage les parties du corps qui y sont liées et peut soulager les tensions.

Position latérale stable :

La plupart des Allemands préfèrent dormir en position latérale stable. Mais si le matelas est trop dur et ne cède pas, cela peut également déclencher de fortes tensions. En effet, il est important pour un sommeil détendu et la régénération des muscles que la colonne vertébrale forme une ligne droite en position couchée. Conseil : le matelas doit être suffisamment souple pour que le bassin et les épaules puissent s'y enfoncer. Un oreiller entre les genoux soulage le nerf sciatique.

Sur le dos :

Dormir sur le dos crée un dos creux, ce qui sollicite la colonne lombaire. De plus : un oreiller épais fait plier la tête. Conseil : la tête devrait reposer sur un oreiller plat, ce qui soulage les vertèbres cervicales. Un oreiller sous le genou détend les vertèbres lombaires et empêche le dos de se creuser.

Erreur 3 : Vous ne bougez pas assez

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de deux millions de personnes meurent chaque année dans le monde à cause d'un manque d'activité physique, d'une alimentation déséquilibrée et de l'obésité. Un tiers des Allemands déclarent être peu ou pas du tout actifs physiquement. Or, sans mouvement, les muscles, les os et les organes perdent de leur efficacité. La bonne nouvelle : pour soulager les tensions, il n'est jamais trop tard pour commencer. L'exercice physique augmente l'absorption d'oxygène, les cellules peuvent mieux transformer les glucides et les graisses en énergie.

Les sports douteux

Sports de force: si l'on soulève mal les poids, on peut se blesser sérieusement.
Tennis/squash: les articulations sont mises à rude épreuve lorsque l'on court et que l'on s'arrête.
Golf: une mauvaise technique de swing peut endommager le bas de la colonne vertébrale.
Le jogging: Un entraînement extrême abîme les genoux.

Sports sans risque

La natation: Tous les muscles sont sollicités, les articulations ne sont pas mises à contribution.
Marche: 600 muscles sont activés et la tension artérielle est réduite.
Trampoline: le saut est doux et trois fois plus efficace que la course.
Faire du vélo : Fait travailler les jambes, le ventre et le dos.