Les personnes qui ne dorment pas bien la nuit commencent la journée fatiguées. Si cet état se prolonge, il peut avoir des conséquences physiques et psychologiques. Outre le stress, c'est surtout une mauvaise alimentation qui peut en être la cause. Les aliments sucrés et l'alcool en particulier peuvent nous empêcher de dormir, c'est pourquoi il est préférable de ne pas les consommer avant de se coucher.

3 aliments pour un sommeil sain

Tout comme certains aliments peuvent empêcher un sommeil réparateur, d'autres favorisent le sommeil. Surtout s'ils contiennent de la mélatonine, l'hormone du sommeil, ou du tryptophane, un acide aminé, ainsi que de la vitamine B6 et du magnésium, dont le corps a besoin pour produire de la mélatonine. N'hésitez pas à vous offrir un peu de ces aliments avant d'aller vous coucher.

1. les produits laitiers

Les aliments tels que le yaourt, le kéfir ou le fromage sont particulièrement riches en magnésium et en vitamines B. Comme décrit précédemment, ils favorisent l'activité et la disponibilité de la mélatonine, ce qui aide à s'endormir et à rester endormi.

2. les noix

Les graines croquantes sont certes riches en calories, mais elles contiennent des graisses très précieuses pour l'organisme. Elles contiennent également des vitamines B et du tryptophane. Les noix, les amandes et les noix de cajou sont particulièrement intéressantes. Pour que les noix ne pèsent pas trop sur le compte des calories, il ne faut pas en manger plus d'une poignée par jour. Par exemple dans un yaourt le soir !

3. les dattes

Les dattes contiennent de grandes quantités de vitamines B, de vitamine A et de tryptophane, un acide aminé à partir duquel le corps produit de la mélatonine. Mais ces fruits orientaux contiennent également beaucoup de fructose, c'est pourquoi vous ne devriez en consommer qu'une ou deux avant d'aller vous coucher. Dans le yaourt avec des noix, ils apportent une agréable douceur.