Tous ceux qui sont confrontés à des problèmes de sommeil savent à quel point le manque de sommeil a des répercussions négatives sur la santé physique et mentale. Dans cette situation, différentes mesures, généralement très simples, peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Il est également possible de recourir aux gouttes de sommeil au CBD, une préparation naturelle qui permet d'optimiser les phases de repos nocturne.

Pourquoi avons-nous besoin d'un bon sommeil ?

Pendant le sommeil, non seulement notre corps se régénère, mais notre cerveau traite les informations et les impressions de la journée. Si nous n'avons pas un sommeil réparateur, cela peut entraîner une multitude de problèmes. Nous souffrons de fatigue, sommes irritables, avons du mal à nous concentrer et sommes moins résistants. La productivité n'est pas envisageable, le risque d'erreurs est plus élevé et le temps de réaction plus court, ce qui représente un risque considérable d'accidents et de blessures.

Le manque de sommeil entraîne également de graves problèmes de santé à long terme, notamment des maladies cardiaques et des dépressions. Le diabète, la prise de poids, une tension artérielle trop élevée et des maux de tête permanents peuvent également être des conséquences à long terme d'un manque de sommeil chronique.

Un sommeil sain ne signifie pas seulement passer suffisamment d'heures au lit. Un sommeil sain signifie également un sommeil de qualité, c'est-à-dire que nous devons dormir profondément et sans interruptions.

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Ce qui influence un sommeil sain

Il existe divers facteurs d'influence qui déterminent la qualité de notre sommeil. L'environnement de sommeil en fait tout d'abord partie. Par nature, nous dormons mieux dans une pièce calme, fraîche et obscure que dans une pièce bruyante, lumineuse et chaude. La qualité du matelas a également une influence sur notre sommeil, tout comme les oreillers ou les couettes de mauvaise qualité.

La qualité du sommeil est en outre largement influencée par nos habitudes de sommeil. On parle souvent de ce que l'on appelle l'hygiène du sommeil. Cela comprend des points tels qu'un rythme sommeil-éveil régulier, le fait d'éviter les écrans avant d'aller se coucher, le fait de renoncer aux aliments lourds et aux stimulants juste avant d'aller se coucher, ainsi que la création d'un environnement de sommeil détendu.

Outre l'hygiène personnelle du sommeil, il existe toutefois quelques facteurs sur lesquels nous n'avons qu'une influence limitée. Le stress professionnel, la peur de la maladie ou les soucis concernant les membres de la famille peuvent perturber notre sommeil. Dans ce cas, des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à nous aider à nous endormir. Les gouttes de sommeil au CBD contenant de la mélatonine et de la lavande se sont également avérées être une bonne alternative, car elles favorisent la régulation du rythme circadien du corps et vous aident à trouver le calme.

Bien sûr, il existe aussi différents problèmes de santé, comme la dépression et les douleurs chroniques, qui affectent fortement le sommeil. Dans de tels cas, il est important de demander l'aide d'un professionnel.

Par ailleurs, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière jouent un rôle important dans la qualité du sommeil. Les personnes qui font du sport pendant la journée, qui se nourrissent sainement et qui renoncent autant que possible à l'alcool et à la nicotine, auront un meilleur sommeil le soir.

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Conseils pour un sommeil sain

Bien dormir n'est pas si difficile. Grâce à ces conseils, vous pouvez vous-même contribuer à un meilleur endormissement et à un sommeil de qualité.

L'homme est un animal d'habitudes. Il est donc très important que vous développiez une routine de sommeil. Le mieux est de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, y compris pendant les jours de congé ou les week-ends.

Il est indispensable d'avoir un environnement de sommeil où l'on se sent bien. Vous devriez rapidement remplacer votre vieux matelas inconfortable par un modèle de qualité supérieure. Il en va de même pour les oreillers trop mous, les couvertures trop épaisses ou les draps qui grattent. Assurez-vous également que votre chambre à coucher soit calme, sombre et fraîche. Le bruit et la lumière sont des poisons pour un sommeil sain, tout comme une ambiance dans la chambre à coucher dans laquelle vous ne vous sentez pas bien.

De nombreuses personnes regardent encore la télévision avant d'aller se coucher ou font défiler l'immensité de l'Internet sur leur smartphone. C'est précisément ce qu'il faut absolument éviter, car la lumière bleue des écrans perturbe le biorythme humain. La sécrétion de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil, est freinée. En conséquence, vous ne trouvez pas le sommeil et restez éveillé.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, des rituels de relaxation peuvent en outre vous aider. Prenez le temps de méditer ou de faire du yoga. Si cela ne vous convient pas, un bain chaud ou un bon livre sont des alternatives appropriées.

Pour bien vous endormir et dormir, il est également important de ne prendre que des repas légers le soir. Il est également conseillé d'éviter les grandes quantités de liquides, a fortiori sous forme d'alcool. Une activité physique régulière peut également vous aider à mieux dormir. Il suffit de marcher de temps en temps pour aller au supermarché plutôt que de toujours prendre la voiture.

Bien entendu, chaque personne est différente et tous les conseils ne sont pas adaptés à votre situation personnelle. Il est également important de savoir qu'il faut parfois un certain temps pour que votre corps s'habitue à de nouvelles habitudes de sommeil.