Dormir toute la nuit : quel est le secret ?
Une petite histoire pour commencer : personne ne dort huit heures d'affilée. En moyenne, nous nous réveillons même 28 fois ( !) par nuit. Ce réveil interne est encore un vestige de l'âge de pierre, destiné à nous protéger des dangers. "Dormir complètement n'a en fait jamais été prévu", explique le professeur Jürgen Zulley, spécialiste renommé du sommeil et ancien directeur du centre de médecine du sommeil à l'hôpital universitaire de Regensburg. Heureusement, nous ne remarquons presque jamais ces réveils. Seuls ceux qui restent éveillés plus de trois minutes se souviennent de ces interruptions. De toute façon, ce n'est pas la durée de notre sommeil qui est déterminante pour notre bien-être, mais plutôt sa qualité. Et c'est la phase de sommeil profond qui est visée : "Je peux dormir aussi longtemps que je le souhaite - si je n'ai pas de sommeil profond, je ne suis pas reposé", résume le professeur Zulley. Ainsi, lorsque nous parlons de "dormir jusqu'au bout", nous voulons en fait dire "bien dormir". Et pour bien dormir, il existe des astuces.
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Chaise de réflexion : éteindre la tête pour mieux dormir
Une "chaise de réflexion" peut aider lorsque nous restons éveillés la nuit et que le carrousel des pensées commence à tourner - il n'est généralement plus question de dormir. D'autant plus lorsque nous fixons le réveil et savons que nous devrons bientôt nous lever. Ce qui aide ici, c'est une "chaise de réflexion" qui devrait être placée à côté du lit. En d'autres termes, il faut se lever, s'asseoir sur la chaise et aller activement au bout de sa pensée. Puis aller au lit et enfin dormir. Ça marche !
Connaissance des oreillers : Sur quoi dort-on le mieux ?
Qu'il s'agisse d'un oreiller de soutien pour la nuque, d'un oreiller pour dormir sur le côté, d'un oreiller avec de la mousse de gel (bon pour les personnes allergiques) ou en forme de papillon (pour ceux qui dorment sur le ventre), c'est à chacun de décider. Selon la Société allemande de recherche et de médecine du sommeil, un oreiller doit remplir trois fonctions : permettre un sommeil sans douleur, ne pas forcer une mauvaise position et être subjectivement confortable. Il faut juste éviter qu'il soit trop grand et trop haut, sinon la colonne vertébrale se plie trop fortement.
22 % des Allemands font la sieste à midi. En moyenne, nous nous couchons le soir à 22h47 et nous nous réveillons à 6h23.
Test de matelas : mousse froide ou ressorts ?
Nous changeons de position 40 à 60 fois par nuit. Un matelas optimal doit donc avoir une élasticité ponctuelle et répartir uniformément le poids du corps. Cela signifie qu'il cède au niveau des épaules et des hanches afin de soulager la colonne vertébrale. Le choix de la mousse froide ou des ressorts dépend de la position de sommeil préférée, du poids et du degré de transpiration de chacun. Attention : tester un nouveau matelas pendant au moins 15 minutes pour sentir si l'on est bien droit. Sommier à lattes : quelle est l'importance des planches sous le lit ? La plupart des gens ont certainement dormi une fois avec leur matelas par terre, c'est pourquoi le sommier à lattes est un peu le parent pauvre de la chambre à coucher - à tort ! En effet, le sommier à lattes influence la fermeté du matelas jusqu'à 40 %. Il détermine la sensation de couchage et veille à ce que nous dormions mieux. Pour les personnes de forte corpulence, il est recommandé d'opter pour des sommiers à lattes plus élastiques et dont la profondeur d'enfoncement peut atteindre huit centimètres.
Cycles de sommeil : connaissez-vous la règle des 6:1 ?
Il est bien connu que les hommes sont des animaux d'habitudes. Il est prouvé qu'un cycle de sommeil régulier favorise l'endormissement et le sommeil continu - comme la "règle du 6-1". Pour cela, il faut se coucher et se lever exactement à la même heure six jours par semaine. Un jour par semaine, il est possible de varier. Le corps n'est ainsi déstabilisé qu'une seule fois.
Powernap : une sieste trop longue maintient éveillé
Ceux qui ne dorment pas la nuit ne jurent que par la powernap. Mais la sieste ne permet pas à la pression du sommeil de s'installer correctement et le soir, nous restons éveillés. Le saviez-vous ? Se dépenser le soir en faisant du sport pour ensuite tomber fatigué dans son lit est également une erreur. En effet, le sport stimule la circulation sanguine. Il est préférable de faire une promenade.
Source : LEA