Ce pourrait être si beau : fermer les yeux et partir au pays des rêves. Mais malheureusement, le chemin est difficile pour beaucoup : 20 à 30 % des Allemands souffrent de troubles du sommeil. Les causes et les effets sont très divers. C'est pourquoi il n'existe pas de solution miracle aux problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil. Beaucoup de choses n'ont pas encore été étudiées - et sont en outre entachées de nombreux mythes. Vous trouverez ici les réponses aux principales questions sur le sujet.
"Je me réveille sans cesse. Ai-je des troubles du sommeil ?"
Les médecins parlent de troubles chroniques du sommeil lorsque l'on ne parvient pas à trouver un sommeil continu et réparateur trois nuits ou plus par semaine pendant plus d'un mois. Il convient alors d'en rechercher les causes. Un entretien médical peut apporter une première aide en cas de troubles du sommeil.
"Faut-il vraiment dormir huit heures ?"
Non, chaque personne a des besoins individuels en la matière. Certaines personnes sont déjà en forme après cinq heures, d'autres ont besoin de douze heures entières.
"Un matelas dur est-il meilleur pour le dos ?"
Pas forcément, chez certains, il peut même provoquer des douleurs. Les matelas à élasticité ponctuelle sont idéaux. Ils s'adaptent exactement au poids du corps et soutiennent là où ils doivent le faire. Le bon matelas peut être une aide très simple en cas de troubles du sommeil.
"Puis-je en fait rattraper un sommeil manqué ?"
Oui, des études menées par l'université de Pennsylvanie aux États-Unis le prouvent. Les participants n'ont d'abord dormi que quatre heures pendant sept nuits. Certains d'entre eux ont ensuite été autorisés à se reposer dix heures. Résultat : les personnes qui faisaient la grasse matinée se sentaient ensuite aussi énergiques qu'avant le test.
"Peut-on prévenir la fatigue en s'endormant en avance ?"
Non, cela ne fonctionne pas. Notre horloge interne ne nous permet pas de somnoler plus longtemps que ce qui est absolument nécessaire. Le manque de sommeil persiste.
"Les aides naturelles à l'endormissement créent-elles une dépendance ?"
Peu importe que ce soit la valériane, le millepertuis ou la passiflore (par exemple Neurexan, en pharmacie) : Les somnifères à base de plantes ont l'avantage de ne pas créer de dépendance. Toutefois, ils doivent être suffisamment dosés et pris sur une longue période pour pouvoir constituer une aide efficace en cas de troubles du sommeil.
"Le sommeil avant minuit est-il vraiment le meilleur ?"
Cette sagesse date de l'époque où les gens se levaient à l'aube et se couchaient tôt dans les plumes. Ce sont surtout les phases de sommeil profond, pendant lesquelles le corps se repose et le cerveau se détend, qui sont décisives. Celles-ci se produisent dans les cinq heures qui suivent l'endormissement - quelle que soit l'heure à laquelle nous nous couchons.
"Pourquoi le manque de sommeil fait-il grossir et rend-il malade" ?
C'est notamment la faute de l'hormone ghréline, produite dans l'estomac et qui génère la sensation de faim. En cas de manque de sommeil, elle est sécrétée en plus grande quantité. De plus, après une courte nuit, la combustion d'énergie tourne au ralenti. Les calories s'accumulent donc plus rapidement. Chez les personnes qui ne dorment pas de manière chronique, le corps produit moins d'insuline, ce qui augmente le risque de diabète.
"Je ne me souviens jamais de mes rêves. Est-ce grave ?"
Non, c'est même une bonne chose, car cela signifie simplement que vous dormez très profondément. Les personnes qui, pendant leur sommeil, sont sensibles aux stimuli venant de l'extérieur et se réveillent plus souvent, peuvent se souvenir plus souvent de leurs rêves. C'est ce qu'ont découvert des scientifiques français.
"Les smartphones ont-ils vraiment un impact sur le sommeil ?"
Oui. L'activité des smartphones fait que notre corps ne se détend pas. Le sentiment d'être joignable à tout moment via son smartphone a également des effets négatifs. Il y a également un grand débat sur le fait que la soi-disant lumière bleue émise par les écrans nous empêche de nous endormir - mais cela n'a pas encore été définitivement établi.
"Est-ce qu'une plante dans la chambre à coucher fait du bien ?"
Cela dépend : Toutes ne sont pas adaptées à cette pièce. En effet, la nuit, de nombreuses plantes consomment de l'oxygène au lieu d'en produire. En conséquence, l'air devient plus rapidement étouffant. Le sommeil est alors peu réparateur, certaines personnes se réveillent avec des maux de tête. Le chanvre arctique ou l'aloe vera sont bons. Le lys vert convient également. Il filtre les polluants de l'air.
"J'ai du mal à me lever le matin. Que puis-je faire ?"
Il n'y a pas de recette miracle pour cela. Essayez de laisser les rideaux entrouverts la nuit. Plus tôt la lumière du jour atteint les paupières fermées, plus tôt le cerveau arrête la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
"Je ne peux dormir qu'avec de la lumière. Est-ce que c'est mauvais ?"
L'obscurité est importante pour notre santé. Dans l'idéal, la chambre à coucher devrait être plongée dans l'obscurité totale. Là encore, la mélatonine, l'hormone du sommeil, est en cause. Celle-ci n'est produite que lorsqu'il ne fait pas jour.
"Est-il vrai que manger tard perturbe le sommeil ?"
Cela varie beaucoup d'une personne à l'autre. La recommandation la plus courante est la suivante : si l'on dort déjà mal, il est préférable de ne pas manger trois heures avant d'aller se coucher. Si la faim est grande, un repas léger est préférable. Sinon, l'estomac et l'intestin sont encore longtemps en activité, et cela rend le sommeil superficiel et agité.
"Je n'arrive tout simplement pas à m'endormir. Qu'est-ce qui aide ?"
Il n'existe pas de méthode parfaite. L'important est d'éviter autant que possible le stress et de se préparer à l'heure du coucher avec un programme relaxant. La lecture, une promenade ou des produits à base de plantes comme la lavande (p. ex. Lasea, en pharmacie) peuvent aider.