Çok güzel olabilir: sadece gözlerinizi kapatın ve uykuya dalın. Ancak ne yazık ki pek çok insan bunu başarmakta oldukça zorlanıyor: Almanların yüzde 20 ila 30'u uyku bozukluklarından muzdarip. Sebepleri ve etkileri çok çeşitlidir. Bu nedenle uykuya dalma ve uykuda kalma sorunları için herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Pek çok şey hala araştırılmamıştır - ve bu konuda hala pek çok efsane vardır. Burada konuyla ilgili en önemli soruların yanıtlarını bulacaksınız.
"Sürekli uyanıyorum. Uykusuzluk çekiyor muyum?"
Doktorlar, bir aydan uzun bir süre boyunca haftada üç veya daha fazla gece kesintisiz, dinlendirici bir gece uykusu alamıyorsanız kronik bir uyku bozukluğundan bahseder. O zaman nedenlerin temeline inmek önemlidir. Tıbbi bir konsültasyon uyku bozuklukları için ilk yardım sağlayabilir.
"Gerçekten sekiz saat uyumalı mıyım?"
Hayır, herkesin bireysel ihtiyaçları vardır. Bazı insanlar sadece beş saat uyuduktan sonra zinde olurken, diğerlerinin on iki saate ihtiyacı vardır.
"Sert bir yatak sırt için daha mı iyidir?"
Şart değildir, hatta bazıları için ağrıya bile neden olabilir. Noktasal elastik şilteler idealdir. Vücut ağırlığınıza tam olarak uyum sağlarlar ve ihtiyaç duyulan yerde destek sağlarlar. Doğru yatak, uyku bozuklukları için çok basit bir yardımcı olabilir.
"Kaçırdığım uykuyu gerçekten yakalayabilir miyim?"
Evet, ABD'deki Pennsylvania Üniversitesi tarafından yapılan çalışmalara göre. Katılımcılar başlangıçta yedi gece boyunca sadece dört saat uyumuşlardır. Daha sonra bazılarının on saat dinlenmesine izin verildi. Sonuç: Uyuyanlar daha sonra kendilerini testten önceki kadar enerji dolu hissetmişlerdir.
Ayrıca okuyun: Derin uyku - dinlendirici uykunun sırrı MeinSchlaf.de>>
"Uyuyarak yorgunluğu önleyebilir misiniz?"
Hayır, bu işe yaramaz. İç saatimiz kesinlikle gerekenden daha uzun süre uyumamıza izin vermez. Uyku eksikliği devam eder.
"Doğal uyku yardımcıları bağımlılık yapar mı?"
Kediotu, sarı kantaron ya da çarkıfelek (örneğin Neurexan, eczane): Bitkisel uyku yardımcıları bağımlılık yapmama avantajına sahiptir. Ancak uyku bozukluklarında etkili bir yardımcı olabilmeleri için yeterli dozda ve uzun bir süre boyunca alınmaları gerekir.
"Gece yarısından önce uyumak gerçekten en iyisi midir?"
Bu bilgelik, insanların şafak vakti kalkıp erken yattığı zamanlardan gelmektedir. Vücudun toparlandığı ve beynin rahatladığı derin uyku evreleri özellikle önemlidir. Bunlar, ne zaman yattığımızdan bağımsız olarak, uykuya daldıktan sonraki beş saat içinde gerçekleşir.
"Neden çok az uyku bizi şişmanlatır ve hasta eder?"
Bunun nedeni kısmen midede üretilen ve açlık hissi yaratan ghrelin hormonudur. Uyku eksikliği olduğunda giderek daha fazla salgılanır. Buna ek olarak, kısa bir gece uykusundan sonra enerji yakımı arka planda kalır. Bu da kalorilerin daha hızlı yakıldığı anlamına gelir. Kronik olarak uykusuz kalan kişilerde vücut daha az insülin üretir ve bu da diyabetik olma riskini artırır.
"Rüyalarımı hiç hatırlamıyorum. Bu kötü bir şey mi?"
Hayır, aslında iyi çünkü bu çok derin uyuduğunuz anlamına geliyor. Uyku sırasında dış uyaranlara karşı hassas tepki veren ve daha sık uyanan insanlar rüyalarını daha sık hatırlayabilirler. Fransız bilim insanları bunu keşfetti.
"Akıllı telefonlar uykuyu gerçekten etkiliyor mu?"
Evet, akıllı telefon aktivitesi vücudumuzun rahatlamasını engelliyor. Akıllı telefon aracılığıyla her an ulaşılabilir olma hissinin de olumsuz etkileri var. Ekranlardan yayılan sözde mavi ışığın uykuya dalmamızı engelleyip engellemediği konusunda da büyük bir tartışma var - ancak bu henüz kesin olarak açıklığa kavuşturulmadı.
"Yatak odasında bir bitki sizin için iyi midir?"
Bu değişir: Hepsi bu oda için uygun değildir. Bunun nedeni birçok bitkinin geceleri oksijen üretmek yerine tüketmesidir. Sonuç olarak hava daha çabuk tıkanır. Uyku daha az dinlendirici olur ve bazı insanlar baş ağrısıyla uyanır. Yay keneviri veya aloe vera iyidir. Yeşil zambak da uygundur. Havadaki kirleticileri filtreler.
"Sabahları kalkmakta zorlanıyorum. Ne yapabilirim?"
Herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Geceleri perdeleri biraz açık bırakmayı deneyin. Gün ışığı kapalı göz kapaklarına ne kadar erken vurursa, beyin uyku hormonu melatonin üretimini o kadar çabuk durdurur.
"Sadece ışık açıkken uyuyabiliyorum. Bu kötü bir şey mi?"
Karanlık sağlığımız için önemlidir. İdeal olarak yatak odası zifiri karanlık olmalıdır. Burada da neden uyku hormonu melatonin ile ilgilidir. Bu hormon sadece ışık olmadığında üretilir.
"Gece geç saatlerde yemek yemenin uykuyu bozduğu doğru mu?"
Bu kişiden kişiye değişir. Genel öneri şudur: Eğer zaten iyi uyuyamıyorsanız, yatmadan üç saat önce hiçbir şey yememelisiniz. Eğer çok açsanız, hafif bir yemek daha iyidir. Aksi takdirde mideniz ve bağırsaklarınız uzun süre hareket halinde olacak, bu da uykunuzu yüzeysel ve huzursuz hale getirecektir.
"Bir türlü uykuya dalamıyorum. Ne yardımcı olabilir?"
Mükemmel bir yöntem yoktur. Önemli olan stresten mümkün olduğunca kaçınmak ve rahat bir programla yatma zamanı için havaya girmektir. Okumak, yürüyüş yapmak veya lavanta gibi bitkisel ilaçlar (örn. Lasea, eczane) yardımcı olabilir.