Mogłoby być tak przyjemnie: po prostu zamknąć oczy i odpłynąć w krainę snu. Niestety, wiele osób ma trudności z osiągnięciem tego stanu: od 20 do 30 procent Niemców cierpi na zaburzenia snu. Przyczyny i skutki są bardzo zróżnicowane. Dlatego też nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu. Wiele kwestii pozostaje wciąż niezbadanych, a wokół nich wciąż krąży wiele mitów. Tutaj znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące tego tematu.

"Ciągle się budzę. Czy cierpię na bezsenność?"
Lekarze mówią o przewlekłym zaburzeniu snu, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić sobie nieprzerwanego, spokojnego snu przez trzy lub więcej nocy w tygodniu przez ponad miesiąc. Ważne jest wtedy, aby dotrzeć do sedna przyczyn. Konsultacja lekarska może zapewnić pierwszą pomoc w przypadku zaburzeń snu.

"Czy naprawdę powinieneś spać osiem godzin?"
Nie, każdy ma indywidualne potrzeby. Niektórym wystarcza pięć godzin, inni potrzebują pełnych dwunastu.

"Czy twardy materac jest lepszy dla pleców?"
Niekoniecznie, dla niektórych może nawet powodować ból. Idealne są materace punktowo-elastyczne. Dostosowują się one dokładnie do ciężaru ciała i zapewniają wsparcie tam, gdzie jest ono potrzebne. Odpowiedni materac może być bardzo prostą pomocą w przypadku zaburzeń snu.

"Czy faktycznie mogę nadrobić stracony sen?"
Tak, według badań przeprowadzonych przez University of Pennsylvania w USA. Uczestnicy początkowo spali tylko cztery godziny przez siedem nocy. Niektórym z nich pozwolono następnie odpoczywać przez dziesięć godzin. Rezultat: ci, którzy spali, czuli się potem tak samo pełni energii, jak przed testem.

Przeczytaj także: Głęboki sen - sekret spokojnego snu na MeinSchlaf.de>>

"Czy można zapobiec zmęczeniu poprzez spanie?"
Nie, to nie działa. Nasz wewnętrzny zegar nie pozwala nam spać dłużej niż jest to absolutnie konieczne. Brak snu pozostaje.

"Czy naturalne środki nasenne uzależniają?"
Niezależnie od tego, czy jest to waleriana, dziurawiec czy passiflora (np. Neurexan, apteka): Ziołowe środki nasenne mają tę zaletę, że nie uzależniają. Muszą być jednak przyjmowane w wystarczających dawkach i przez dłuższy czas, aby były skuteczną pomocą w zaburzeniach snu.

"Czy sen przed północą jest naprawdę najlepszy?"
Ta mądrość pochodzi z czasów, gdy ludzie wstawali o świcie i kładli się wcześnie spać. Fazy głębokiego snu, w których ciało regeneruje się, a mózg relaksuje, są szczególnie ważne. Występują one w ciągu pięciu godzin po zaśnięciu - niezależnie od tego, kiedy kładziemy się spać.

"Dlaczego zbyt mała ilość snu sprawia, że tyjemy i chorujemy?"
Jest to częściowo spowodowane hormonem greliny, który jest wytwarzany w żołądku i wywołuje uczucie głodu. Jest on coraz bardziej uwalniany, gdy brakuje snu. Ponadto, po krótkiej nocy snu, spalanie energii jest na tylnym palniku. Oznacza to, że kalorie są spalane szybciej. Organizm produkuje mniej insuliny u osób chronicznie pozbawionych snu, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.

"Nigdy nie pamiętam snów. Czy to źle?"
Nie, to właściwie dobrze, ponieważ oznacza to, że śpisz bardzo głęboko. Ludzie, którzy reagują wrażliwie na bodźce zewnętrzne podczas snu i częściej się budzą, mogą częściej zapamiętywać sny. Odkryli to francuscy naukowcy.

"Czy smartfony naprawdę wpływają na sen?"
Tak, aktywność smartfona uniemożliwia naszemu ciału relaks. Poczucie bycia dostępnym przez cały czas za pośrednictwem smartfona ma również negatywne skutki. Istnieje również duża debata na temat tego, czy tak zwane niebieskie światło emitowane przez ekrany uniemożliwia nam zasypianie - ale nie zostało to jeszcze ostatecznie wyjaśnione.

"Czy roślina w sypialni jest dla ciebie dobra?"
To zależy: Nie wszystkie nadają się do tego pomieszczenia. Dzieje się tak dlatego, że wiele roślin zużywa tlen w nocy, zamiast go produkować. W rezultacie powietrze szybciej staje się duszne. Sen jest wtedy mniej spokojny, a niektórzy ludzie budzą się z bólem głowy. Konopie siewne lub aloes są dobre. Odpowiednia jest również zielona lilia. Filtruje ona zanieczyszczenia z powietrza.

"Trudno mi wstać rano z łóżka. Co mogę zrobić?"
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Spróbuj zostawić zasłony uchylone w nocy. Im wcześniej światło dzienne dociera do zamkniętych powiek, tym szybciej mózg przestaje produkować hormon snu - melatoninę.

"Mogę spać tylko przy włączonym świetle. Czy to źle?"
Ciemność jest ważna dla naszego zdrowia. Idealnie byłoby, gdyby w sypialni było zupełnie ciemno. Również w tym przypadku przyczyną jest hormon snu - melatonina. Jest on wytwarzany tylko wtedy, gdy nie ma światła.

"Czy to prawda, że jedzenie późno w nocy zakłóca sen?"
To zależy od osoby. Powszechne zalecenie brzmi: jeśli i tak nie śpisz dobrze, nie powinieneś nic jeść trzy godziny przed pójściem spać. Jeśli jesteś bardzo głodny, lekki posiłek jest lepszy. W przeciwnym razie żołądek i jelita będą w ruchu przez długi czas, przez co sen będzie powierzchowny i niespokojny.

"Po prostu nie mogę zasnąć. Co może pomóc?"
Nie ma idealnej metody. Ważne jest, aby w miarę możliwości unikać stresu i wprowadzić się w nastrój przed snem za pomocą relaksującego programu. Pomocne może być czytanie, spacer lub leki ziołowe, takie jak lawenda (np. Lasea, apteka).