Balancer les bras parallèlement au sens de la marche
Si les bras se balancent devant le corps, cela provoque des torsions dans le haut du corps, qui non seulement coûtent de l'énergie, mais provoquent aussi des douleurs aux épaules à long terme. Au lieu de cela, les bras légèrement pliés passent le long du corps, les mains sont détendues.

Laisser pendre les épaules
Chez de nombreux coureurs, les épaules sont relevées et tendues. Veillez consciemment à ce que vos épaules pendent vers le bas de manière totalement détendue, même pendant le mouvement de course.

Faites-vous grand
Redressez complètement le haut du corps. Ce n'est qu'à cette condition que la colonne vertébrale est soulagée et peut se balancer facilement et de manière totalement détendue au-dessus du centre de gravité du corps. Les hanches jouent un rôle important dans le pas de course. Elle est avancée à chaque pas. De nombreux coureurs négligent cet aspect. Résultat : ils sont "assis" dans la foulée, ce qui peut entraîner des problèmes de surcharge.

Appui du pied en douceur
Si l'on entend vos pieds claquer bruyamment sur le sol à chaque foulée, cela signifie que vous gaspillez trop d'énergie à monter et descendre le mouvement de course au lieu de glisser en douceur vers l'avant. Plus la différence entre le point le plus haut et le point le plus bas de votre corps est importante, plus vous dépensez d'énergie pour monter et descendre. Il est préférable de consacrer cette énergie au mouvement vers l'avant.

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Texte : © Martin Grüning