Étirements après le jogging : 3 exercices indispensables

Conseils de course #5 : Étirements après le jogging

Le printemps est imminent. C'est le moment idéal pour se mettre à la course à pied. En effet, que ce soit tôt le matin, à midi ou le soir, le jogging est considéré comme l'un des entraînements les plus efficaces qui soient. Après les informations pour avant de faire le premier pas et quatre conseils importants pour les coureurs directement de la part du professionnel, des informations sur le style de course parfait et trois petites questions au professionnel de la course Martin Grüning, nous nous intéressons maintenant aux étirements après le jogging. C'est particulièrement important pour les débutants. Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir sur les étirements après l'entraînement.

par Anna-Lisa

04/24/2017, 12:04

Dehnen nach dem Joggen ist besonders für Anfänger essentiell — Un bon programme d'étirement doit suivre le jogging

Lorsque Frank Mengel a commencé à courir, il avait "mal à tous les os" après les premiers jours de course. Il n'avait encore jamais entendu parler de stretching - malheureusement ! Pourtant, les étirements après le jogging sont essentiels, surtout pour les débutants. Il est prouvé qu'il augmente le sentiment de bien-être après une course et facilite le démarrage de la prochaine unité. Les étirements favorisent l'irrigation sanguine des muscles, ce qui signifie que les processus de régénération dans les cellules musculaires sont également accélérés. Mais : les exercices d'étirement explosifs ou en se balançant sont out. Augmentez plutôt l'étirement lentement et prudemment. Les douleurs sont le signe que vous devriez trop vous étirer et vous relâcher immédiatement. Ces trois exercices constituent un bon programme d'étirement après le jogging.

Arrière de la cuisse

Voici comment procéder : Un exercice pour la musculature arrière de la cuisse, extrêmement sollicitée pendant la course : le poids repose sur la jambe d'appui droite. Posez le pied de la jambe gauche étirée au niveau du talon, tirez la pointe du pied et amenez le haut du corps vers l'avant pour créer l'étirement.

Face antérieure de la cuisse

Voici comment procéder : Un exercice d'étirement de la face antérieure de la cuisse (quadriceps) : Avec la main libre, on saisit la cheville et on tire la jambe vers les fesses.Le haut du corps et la jambe d'appui forment une ligne. Ne pas se cambrer et saisir le pied par le dos, pas par les orteils.

Muscles du tibia et du mollet

Voici comment faire : Placez-vous contre un mur, les bras tendus. Les paumes des mains appuient sur le mur, la jambe gauche tendue se trouve à environ 90 centimètres du mur, la jambe droite est fléchie. Les pointes de pied sont dirigées vers l'avant, les talons sont fermement posés sur le sol.

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