De nos jours, on rencontre des coureurs partout et tout le temps - du matin au soir, dans les zones piétonnes comme dans les forêts isolées. Même ceux qui ne courent pas finissent par s'en apercevoir. Et la première pensée de celui qui ne court pas est : "Qu'est-ce qui se passe dans la tête de ces gens ?" Mais dix pas plus tard, une deuxième pensée se fait jour dans le cerveau du non-coureur : "Ne pourrais-je pas être comme eux : mince, endurant, sûr de moi ?"
Tout le monde peut courir - vous aussi ! C'est l'un des secrets de la réussite de ce sport en soi si simple. Enfilez vos chaussures de sport et c'est parti ? Oui, c'est aussi simple que cela - presque. Mais il y a quelques choses qui peuvent vous aider à commencer à courir. Nous avons ici les meilleurs conseils de course pour vous !
1. avant de faire le premier pas
Après que Sven Rieger a décidé de se mettre à la course à pied et l'a fait savoir à ses collègues, l'un d'entre eux - un coureur ambitieux - lui a conseillé de s'adresser à Falko Will. Will, propriétaire du magasin de course à pied In-Team à Munich avec des dizaines d'années d'expérience en course à pied, a d'abord laissé Sven faire un peu de jogging de long en large devant le magasin. Il a ensuite mesuré les pieds de Sven et lui a proposé un choix de chaussures de course en taille 9,5. "Attendez", dit Sven en secouant la tête, "je porte du 9 depuis des années". "Et pour les chaussures de course, du 9,5", répondit Will. Et voilà : en courant, la pointure se sentait merveilleusement bien. Sven Rieger quitta le magasin, heureux. Le début était fait.
De nombreux débutants en course à pied hésitent à investir dans des chaussures et des vêtements de course, car ils ne savent pas encore s'ils trouveront un plaisir durable à faire du sport. Mais en fin de compte, l'investissement n'est pas si important. Certes, il faut des chaussures de course adaptées. Et là, il est conseillé de se faire aider par un professionnel. Des analyses de course sont désormais proposées dans tous les bons magasins de sport et de course. Sinon, il suffit de porter des vêtements décontractés et c'est parti ! Nous vous conseillons néanmoins de tenir compte des points suivants avant de faire votre première course :
Fixez des rendez-vous fixes
L'entraîneur personnel expérimenté Sonja von Opel demande à tous les débutants en course à pied d'apporter leur agenda lors de la première rencontre. Cela permet de trouver et surtout de fixer ensemble des dates appropriées pour la course à pied. "Mais je recommande toujours d'utiliser un crayon pour les noter", explique l'entraîneuse. "Après tout, la course à pied ne doit pas devenir une contrainte. Si on doit le reporter à cause d'un autre rendez-vous important, ce n'est pas grave".
Faites-vous contrôler
Vous vous sentez en forme et en parfaite santé ? Avant de vous lancer dans la course à pied, faites tout de même un bilan de santé complet auprès d'un médecin. Les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 50 ans devraient particulièrement le faire. Si vous faites partie d'un groupe à risque (fumeurs, personnes en surpoids, taux de cholestérol trop élevé, tension artérielle trop élevée), il est préférable de planifier vos débuts en course à pied avec un entraîneur expérimenté ou dans un club de course à pied.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Ne commencez pas votre carrière de coureur avec l'intention de terminer votre premier marathon dans l'année. Ne parlez pas non plus de vos objectifs à vos amis et à votre famille. Préférez planifier de petites étapes réalisables plutôt que de courir après un grand objectif pendant longtemps.
Vous trouverez d'autres conseils précieux sur la course à pied sur Runners World.
Texte : Le texte : © Martin Grüning