Meditasyon yapmayı öğrenmek

Hoş bir atmosfere sahip bir köşe oluşturun ve dik bir duruş benimseyin, örneğin bağdaş kurarak oturun. Sonra gözlerinizi kapatın.
Duruşunuzu algılayın: Dik ve bir dağ kadar güvenli bir şekilde oturuyorsunuz. Bedeninizde bir yolculuğa başlayın: ayaklar, bacaklar, kalçalar, sırt, mide, omuzlar, kollar, boyun, baş, yüz. Vücudunuzun her bir parçası nasıl hissediyor?
Düşüncelerinizin dolaşmasına izin verin: Nefesinizi hissedin, kendiliğinden gelip gitmesine izin verin. Örneğin bugün yapmanız gerekenler ya da gün içinde sizi rahatsız eden şeylerle ilgili düşünceler ortaya çıkarsa, bu düşünceleri yargılamayın, yargılamadan gözlemleyin. Düşüncelere bir an için bakın ve sonra tıpkı dalgalar ya da bulutlar gibi tekrar geçip gitmelerine izin verin. Tamamen şimdi ve buradasınız - ve nefesiniz sizin çapanızdır.

Bilinçli nefes alın

Bunu günde ortalama 18.000 kez yaparız - ama yine de ikinci kez düşünmeyiz: nefes almak. Her nefes alışımızda vücudumuza yeni bir hayat üfler, ona oksijen sağlar ve nefes verdiğimizde onu zararlı maddelerden arındırırız. Derin nefes almak bizi sakinleştirir ve stres ve endişelerden kurtarır.
Alternatif nefes: Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını katlayın. Sağ elinizi burnunuza götürün. Nefes alın, sağ başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden nefes verin. Soldan nefes alın, kısa bir süre tutun, yüzük parmağınızla sol burun deliğini kapatın. Sağdan nefes verin. Kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta tekrarlayın.
Titreşimleri hissedin: Dik durun, nefes alın ve yavaşça "sss" sesiyle nefes verin. Bunun yarattığı hafif titreşim gerginliği azaltır.