Apprendre à méditer

Aménagez un coin à l'atmosphère agréable et prenez une position droite, par exemple en tailleur. Fermez ensuite les yeux.
Prenez conscience de la posture : Vous êtes assis bien droit et sûr de vous, comme une montagne. Commencez un voyage à travers votre corps : pieds, jambes, fesses, dos, ventre, épaules, bras, nuque, tête, visage. Quelle est la sensation de chaque partie du corps ?
Laisser aller les pensées : suivez votre respiration, laissez-la aller et venir, comme elle le fait d'elle-même. Si des pensées surgissent, par exemple à propos de ce que vous devez encore faire aujourd'hui ou de ce qui vous a occupé pendant la journée, ne jugez pas ces pensées, mais observez-les sans jugement. Regardez les pensées pendant un moment, puis laissez-les passer, comme les vagues ou les nuages passent. Vous êtes entièrement dans l'ici et maintenant - et votre respiration est votre ancre.

Respirer en pleine conscience

Nous le faisons en moyenne 18 000 fois par jour - et pourtant nous n'y pensons presque jamais : respirer. À chaque bouffée, nous insufflons une nouvelle vie à notre corps, nous l'alimentons en oxygène - et nous le débarrassons des substances nocives en expirant. Une respiration profonde apaise, libère du stress et des soucis.
Respiration alternée : replier l'index et le majeur de la main droite. Porter la main droite au nez. Inspirer, fermer la narine droite avec le pouce droit et expirer par la narine gauche. Inspirer par la gauche, tenir brièvement, fermer la narine gauche avec l'annulaire. Expirer par la droite. Répéter autant de fois que cela vous fait du bien.
Sentir les vibrations : se tenir droit, inspirer et expirer lentement sur un "sss" vocal. La douce vibration qui en résulte réduit les tensions.