Il n'y a pas d'autre jour de la semaine où la sonnerie du réveil est aussi douloureuse que le lundi matin. Mais vous ne pouvez pas l'ignorer et, à long terme, il ne sert à rien de se cacher sous la couette. Le fait que vous ne soyez pas le seul à ressentir cela lundi après lundi, et que la science ait même donné un nom à ce phénomène, ne vous apporte pas grand-chose en ce moment - le blues du lundi vous tient fermement en main.
Le quotidien de la semaine est dans les starting-blocks, mais vous n'avez aucune motivation? Des études ont démontré que le lundi est un jour beaucoup plus calme au travail que le mardi ou le mercredi. Le risque de blessure est également beaucoup plus élevé et le taux d'absentéisme pour cause de maladie est immensément plus important le lundi. Alors, comment mieux se remettre dans le bain et ne pas se laisser abattre par le blues du lundi ?
Astuce anti-lundi blues 1 : penser au lundi dès le vendredi
Préparez consciencieusement le week-end et son début. Répondez à tous les e-mails dès le vendredi, réglez toutes les choses importantes - vous commencerez ainsi le week-end de manière équilibrée et ne serez pas directement submergé le lundi par une liste de choses à faire interminable.
Conseil anti-lundi blues 2 : conserver son rythme biologique
Le week-end, il est tentant pour beaucoup de rester éveillé jusque tard dans la nuit. Ce n'est pas étonnant, car le week-end, on essaie de rattraper toutes les activités de loisirs que l'on n'a pas le temps de faire pendant la semaine. Cela inclut les soirées conviviales avec des amis ou des parents, les sorties dans les bars ou les pubs ou les longues soirées cinéma. Cela est compensé par de longues grasses matinées. Par conséquent, il est difficile de s'endormir à l'heure habituelle le dimanche.
Il est préférable de se coucher à l'heure habituelle le week-end et de se lever à peu près à la même heure le matin, au maximum deux heures plus tard.
Conseil anti-lundi blues 3 : le dimanche, ne pensez pas déjà au lundi.
Le deuxième facteur qui fait que nous avons du mal à trouver le sommeil le dimanche soir : la rumination de la semaine de travail à venir. Nombreux sont ceux qui s'inquiètent du travail et n'arrivent pas à s'endormir pendant des heures. Comment faire mieux ? La détente devrait figurer en tête de votre liste de choses à faire le dimanche soir. Allez vous coucher à l'heure habituelle, lisez un livre et essayez de ne dormir que lorsque vous êtes vraiment fatigué. L'heure n'a pas d'importance dans un premier temps. Vous éviterez ainsi de rester éveillé trop longtemps.
Conseil anti-lundi blues 4 : ne pas se presser pour commencer la semaine
Commencez le lundi sans trop vous presser. Remettez-vous d'abord dans le bain du quotidien. Accordez-vous un bon petit-déjeuner et faites le plein de lumière du jour. Peut-être qu'un peu de gymnastique matinale ou de yoga vous aidera à relancer la circulation.