Celui qui se perçoit négativement a aussi une estime de soi négative - et inversement. C'est tout simplement une déduction logique. En d'autres termes, il faut changer l'un pour que l'autre soit correct - ce n'est qu'ainsi que l'on peut à nouveau se considérer soi-même, sa vie et aussi son environnement de manière positive et mener une vie libérée et joyeuse. Celui qui ne rompt pas ce cercle vicieux a de fortes chances de souffrir de dépression. Nous vous expliquons comment (re)trouver une estime de soi positive grâce à la règle 7-2-1.

Renforcer l'estime de soi avec la règle 7-2-1

Règle 7-2-1 : 7 jours par semaine...

choisissez chaque jour au moins une chose que vous avez particulièrement bien réussie ou dont vous êtes fier. Il peut s'agir de grandes choses, mais aussi de petites choses qui ont permis un déroulement harmonieux ou réussi de la journée comme

... au travail, d'avoir répondu à un appel téléphonique difficile d'un client de manière satisfaisante
... d'avoir enfin invité la belle-mère à prendre le café
... d'avoir dit aux voisins que les chaussures ramassées dans le couloir les gênaient

Comme vous pouvez le constater : Nous faisons beaucoup de choses dans notre vie quotidienne, mais nous n'y prêtons souvent que peu d'attention ou nous n'en recevons pas toujours de la part des autres. Beaucoup de choses sont tout simplement considérées comme allant de soi. Faites preuve de plus d'attention et félicitez-vous - une tape sur l'épaule et un éloge de soi n'ont jamais fait de mal à personne.

Règle 7-2-1 : deux jours par semaine ...

... vous ne devriez penser qu'à vous. Il suffit de se déconnecter du quotidien et de se faire plaisir, par exemple avec...

... une virée shopping
... d'un appel téléphonique ou d'une rencontre avec votre meilleure amie qui se fait attendre depuis longtemps
... un repas spécial

Vous avez certainement une idée pour vous faire plaisir. Cela vous motivera et vous permettra de vous réjouir de quelque chose. Nous ne pouvons pas toujours attendre que les autres nous fassent quelque chose de bien. Faites en sorte de créer des moments forts dans votre vie !

Règle 7-2-1 : 1 jour par semaine...

... cherchez le défi. Celui qui fait toujours la même chose n'apprend rien de nouveau. Il est également bon de sortir de sa zone de confort et de faire face à ses peurs ou à ses défis. Vous avez peur des araignées ? Alors suivez maintenant une thérapie de confrontation et affrontez votre phobie - surmonter quelque chose libère d'énormes forces en nous. D'autres exemples seraient...

... tenir tête à son chef et dire non de temps en temps
... faire le tri et se débarrasser des vieilles choses
... demander un rendez-vous à quelqu'un

Les défis nous font avancer dans la vie, car à chaque fois que nous réussissons une tâche, notre courage augmente. Le prochain obstacle semble tout de suite moins difficile. Et s'il vous arrive de ne pas réussir quelque chose, ne désespérez pas tout de suite. Ne pas réussir quelque chose fait partie de la vie. Prenez-le avec bravoure et peut-être un nouvel essai - parfois, c'est simplement la méthode qui n'a pas fonctionné lors de la mise en œuvre.