Le temps de vivre Partie 5 : Apprendre la pleine conscience

Plus vite, plus loin, mieux - nous nous mettons souvent la pression avec des exigences trop élevées. Nous ruminons le passé et nous inquiétons de l'avenir. Il est donc d'autant plus important de toujours profiter de l'instant présent en toute conscience.

par Anna-Lisa

08/31/2019, 08:10

Vous souvenez-vous de la façon dont vous avez commencé la journée aujourd'hui ? De la sensation du jet d'eau de la douche ? Quel goût avait le café du petit-déjeuner ? Ou vous êtes-vous mis en pilote automatique dès le matin ? Nous courons de plus en plus souvent d'un rendez-vous à l'autre - et manquons ainsi de nombreux détails qui font que la vie vaut vraiment la peine d'être vécue. Il arrive alors un moment où nous avons l'impression de nous perdre dans l'agitation. Pour nous aider à trouver notre équilibre intérieur : la pleine conscience.

❋ S'arrêter et devenir plus attentif

Pour certains, la pleine conscience n'est qu'un mot à la mode - mais elle porte un contenu fort. Il s'agit d'un concept de l'enseignement bouddhiste qui consiste avant tout à observer attentivement son propre soi et le monde extérieur - et ce, sans jugement ni évaluation. Les peurs, le stress et la nervosité peuvent ainsi être durablement réduits. Parallèlement, nous gagnons en joie, en confiance en soi, en assurance.

❋ Vivre le monde et nous-mêmes avec tous nos sens.

Nos oreilles apportent du son dans notre vie. Comment s'entend le chant des oiseaux ? À quoi ressemble la voix de notre bien-aimé ? Il est tout aussi important d'être à l'écoute de nous-mêmes : Qu'est-ce qui me pèse en ce moment ? Quels souhaits aimerais-je réaliser ? Nos yeux mettent de la couleur dans notre vie. Si nous regardons attentivement ce qui nous entoure, nous ne voyons pas en noir et blanc, mais d'innombrables nuances. Voir signifie aussi reconnaître l'essentiel : Qu'est-ce qui est important pour moi ? De quelles choses devrais-je me séparer ? La peau apporte de la proximité dans notre vie. Nous entrons en contact avec l'extérieur, nous ressentons un lien. Nous devrions également considérer nos émotions : Suis-je joyeux ? En colère ? Toutes les émotions sont permises, toutes sont précieuses pour notre vie.

❋ Apprendre à apprécier le moment présent

Une citation de Bouddha dit : "Ne cours pas après le passé et ne te perds pas dans l'avenir". Bien sûr, nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées concernant hier ou demain. Mais nous pouvons commencer par laisser de côté les réflexions du type "Si seulement j'avais..." ou "Que se passerait-il si..." et nous concentrer sur le présent. Une nouvelle question importante devrait alors être : "Qu'est-ce que je peux faire en ce moment pour que..." De cette manière, nous nous rendons compte que nous pouvons influencer nous-mêmes notre vie - précisément maintenant.

❋ Prendre plus de temps pour l'essentiel

Autour de nous, tout devient de plus en plus agité. Les incertitudes augmentent, nous travaillons et vivons en multitâche. Mais plus il y a de tempêtes à l'extérieur, plus il devient important de s'orienter à l'intérieur. Trop souvent, nous disons "Il faudrait que je me dépêche de...". C'est fini ! Dès maintenant, nous prenons le temps qu'il faut pour les choses importantes et ne nous mettons pas la pression.

❋ Suivre et retrouver le calme

Trouver la paix intérieure - cela fonctionne particulièrement bien avec la méditation, le training autogène et le yoga. Le "body scan" est également très bénéfique : nous prenons conscience de notre corps petit à petit, du sommet de la tête jusqu'aux orteils : Cela dénoue les tensions et nous donne de la sérénité.

❋ Être ouvert et se laisser inspirer

La pleine conscience ne se limite pas au silence et à l'écoute. Il est tout aussi important de regarder attentivement son environnement et de se laisser inspirer par lui. Que font les gens autour de moi ? Quel est l'effet de l'œuvre d'art que je suis en train de contempler ? Chaque fois que nous voyons quelque chose qui nous plaît, nous pouvons en faire une partie de nous-mêmes. Tout ce qui enrichit notre quotidien peut être retenu.

❋ Ôter l'angoisse des peurs

Si nous considérons les défis de manière consciente, nous apprenons à les percevoir pour ce qu'ils sont vraiment : des opportunités et des possibilités. Nous ne devons pas les craindre, car nous ne pouvons qu'apprendre d'eux, grandir grâce à eux. Cette certitude intérieure nous aide à vivre à l'extérieur avec confiance, amour et chaleur.

❋ Sourire - et se faire un cadeau à soi-même

La pleine conscience, c'est aussi la gratitude - pour les personnes merveilleuses qui nous entourent, les expériences formidables qui nous enrichissent. Offrons-nous donc une vision positive. Réfléchissons le soir à notre journée, puis laissons-la partir pour être libre pour demain. Pour commencer la journée dans la bonne humeur, accrochons dans la salle de bains un joli papier avec le mot "sourire" - ce message positif sera alors la première chose qui nous accueillera au réveil.

5 exercices pour le quotidien

Lorsque nous nous sentons stressés par la surabondance de stimuli et l'agitation, de petites pauses nous aident à reprendre des forces.

1 Vous avez un animal domestique ? Faites-lui des câlins en toute tranquillité. Observez comment il réagit à ce doux contact. Cela vous détend tous les deux.

2 Mangez en toute conscience. Prenez votre temps. Observez attentivement le goût et le bienfait de certains aliments. Votre corps vous en remercie.

3 Sortez le plus souvent possible à l'air frais. Laissez le vent vous caresser le nez, contemplez la beauté des arbres et des cours d'eau.

4 Trouvez un passe-temps qui stimule votre créativité tout en aidant votre esprit à se détendre, comme le tricot ou le coloriage de mandalas.

5 Faites de temps en temps une petite pause et essayez de mettre des mots sur le présent. Que ressentez-vous ?