1er conseil pour une voix saine : Échauffement
La voix n'est pas un lève-tôt - le matin (ou après une longue pause), elle n'a pas envie de se mettre tout de suite au travail. Accordez-lui donc une phase d'échauffement: l'entraînement vocal comprend alors des exercices d'assouplissement et d'étirement, tant au niveau de la bouche et de la tête que de l'ensemble du corps.
Deuxième conseil pour une voix saine : La bonne posture
Veillez à toujours garder un contact ferme avec le sol lorsque vous parlez et à relâcher le ventre.3 Sinon, vous risquez des tensions, des crispations et même, à long terme, des problèmes de posture. Des techniques telles que le yoga ou le Pilates, que vous pouvez pratiquer régulièrement pour étirer et renforcer la musculature du corps, peuvent vous aider.
3e conseil pour une voix saine : respirer correctement
Prenez le temps qu'il faut lorsque vous parlez. Pendant ce temps, faites régulièrement de petites pauses pour reprendre votre souffle. Le plus sain pour la voix est de respirerpar le nez: cela préchauffe l'air respiré dans les sinus et filtre déjà les grosses particules de saleté. La respiration abdominale profonde (également appelée respiration diaphragmatique ou respiration complète) vous permet d'avoir le plus d'air possible à disposition.
4e conseil pour une voix saine : Ne pas se racler la gorge, mais tousser
Nous connaissons tous la proverbiale grenouille dans la gorge. Si l'on veut garder une voix saine, il faut toutefois éviter de se racler la gorge. Cela sollicite les muqueuses des cordes vocales et stimule la production de mucus. Au lieu de cela, toussez brièvement, buvez une gorgée d'eau ou sucez un bonbon.
5e conseil pour une voix saine : faire des pauses pour parler et se reposer.
Lorsque la voix est fatiguée, accordez-lui le repos dont elle a besoin. Parler en permanence met à la longue les cordes vocalesà rude épreuve, ce qui peut entraîner un enrouement et des maux de gorge. Les personnes qui doivent beaucoup parler dans le cadre de leur travail devraient justement se taire aussi souvent que possible. Il est absolument interdit de parler en cas d'inflammation de la sphère ORL - jusqu'à ce que vous soyez rétabli.
6e conseil pour une voix saine : un volume sonore correct
Vous devez parler dans un environnement bruyant ? N'essayez pas de couvrir le bruit autour de vous - cela surmène la voix. Organisez plutôt un microphone si vous savez à l'avance que votre discours risque d'être bruyant. D'ailleurs, les chuchotements sont également mauvais pour la voix, car ils sollicitent également les cordes vocales. Il s'agit donc de trouver le bon équilibre.
7e conseil pour une voix saine : le climat ambiant
L'air sec, froid ou poussiéreux affecte la voix.3 Veillez donc à ce que l'humidité de l'air soit toujours suffisamment élevée. En plus d'une aération régulière, des serviettes mouillées sur le chauffage peuvent par exemple aider en hiver.
8e conseil pour une voix saine : boire beaucoup
Comme pour presque tout dans la vie, il faut boire, boire, boire pour l'hygiène vocale ! Une quantité suffisante de liquide permet aux muqueuses de rester bien hydratées, ce qui maintient la souplesse de l'appareil vocal. Il faudrait boire au moins deux litres par jour, de préférence de l'eau et des infusions non sucrées. Les tisanes contenant des plantes médicinales bienfaisantes, comme la sauge, la camomille ou le thym, sont particulièrement indiquées. Bon à savoir : la tisane de sauge peut également être utilisée en inhalation ou en gargarisme!5
9e conseil pour une voix saine : Une bonne alimentation
Certains aliments sont connus pour avoir de mauvais effets sur la voix. L'alcool et le café, par exemple, assèchent les muqueuses de la gorge.2 Il en va de même pour le thé noir, lethévert et le cola.2 Consommez donc ces aliments avec modération.
Renoncez complètement à la fumée de cigarette (y compris le tabagisme passif) : Au contact de la fumée, la muqueuse du larynx réagit en produisant davantage de mucus. Cela peut entraîner un épaississement des muqueuses, une vibration plus lente des cordes vocales et une voix grave et rauque.
Le saviez-vous ? Les aliments très épicés et acides irritent la gorge et peuvent provoquer des brûlures d'estomac ou des maux de gorge qui, à leur tour, déclenchent des troubles de la voix.3 Avant un événement vocal important, vous devriez donc les supprimer du menu. Il en va de même pour les aliments visqueux comme les produits laitiers et les bananes.
10e conseil pour une voix saine : le sport
L'activité physique fait travailler le diaphragme. Le sport est donc approprié pour renforcer la voix en tant que partie de l'organisme entier. C'est important, car parler ou chanter nécessite des mouvements puissants. Misez de préférence sur un entraînement physique équilibré avec des exercices de force et de stabilisation supplémentaires - c'est bon pour le haut du corps et un complément judicieux à l'entraînement vocal.
Sources
1 "Respirer correctement : exercices de respiration pour plus de calme et de détente". AOK - La caisse de santé, https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/richtig-atmen-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/. Consulté le 6 février 2023.
2 "Conseils pour prendre soin de sa voix". Association professionnelle allemande des oto-rhino-laryngologistes, https://www.hno-aerzte-im-netz.de/unsere-sinne/hno-hygiene/tipps-zur-pflege-der-stimme.html. Consulté le 6 février 2023.
3 "'Qu'entend-on par "hygiène vocale" ?" Société allemande de phoniatrie et d'audiologie pédiatrique (DGPP), https://dgpp.de/Service/FuerPatienten/StimmstoerungenUndHeiserkeiten/Stimmhygiene.htm. Consulté le 3 février 2023.
4 "Hygiène vocale". Klinikdienst Werner Wicker GmbH & Co.KG, https://www.wicker.de/kliniken/klinik-am-osterbach/behandlungsschwerpunkte/erkrankungen-a-z/stimmhygiene/. Consulté le 9 février 2023.
5 "Remède de grand-mère contre l'enrouement". pronovabkk, https://www.pronovabkk.de/gesuender-leben/koerper-und-seele/hausmittel-heiserkeit.html. Consulté le 3 février 2023.
6 "Diaphragme, respiration et santé". Osteopathiepraxis-mueller.de, https://osteopathiepraxis-mueller.de/index.php/gesundheitsnews/zwerchfell. Consulté le 6 février 2023.
